❗Если говорить об энергетической ценности, то распределение калорийности по приемам пищи должно быть следующим: каждый прием пищи 40

❗Если говорить об энергетической ценности, то распределение калорийности по приемам пищи должно быть следующим: каждый прием пищи 40% калорий должны поступать из углеводов, 30% – из белков и 30% – из жиров. Чтобы избежать переедания и голода.

Правильный режим питания включает 3–5 приемов пищи с интервалами 3–4 часа.

🍝Оптимальный состав основного приема пищи:

150 г белков + 200 г углеводов + жиры.

Порции для мужчин👨‍💼 могут быть несколько больше, чем для женщин👩‍🔧, и здесь стоит ориентироваться на подсчет килокалорий.

👉Женщине при средней физической активности необходимо 1800–2000 калорий в день, мужчине – 2000–2200.

#НеделяПравильногоПитания #СчитаемКалории #ЗдоровыеПривычки #ЗдороваяРязань