Вечером ноги как чужие. Гудят, тянут, ноют. Хочется их отвинтить и поставить в угол — пусть постоят отдельно от вас. Сил ноль. Идти в зал, тянуться, приседать? Даже мысль об этом может утомлять. А просто лежать — вроде бы стыдно. «Ничего не делаю», «время теряю»…
Но есть одна поза, в которой вы действительно ничего не делаете, а организм в это время работает за вас. Без спорта и без сложных практик.
Просто — ноги на стену.
Асана, которая делает за вас больше, чем фитнес
Это упражнение называется Випарита Карани — в переводе с санскрита: перевёрнутая реальность.
В йоге её называют «королевой асан». Это про возвращение телу того, что мы забрали у него за день.
Что происходит в теле, когда вы просто лежите вверх ногами?
1. Дренаж и «стирка сосудов»
Целый день гравитация тянет кровь и лимфу вниз в ноги. К вечеру вены расширяются, появляются отёки, тяжесть, гудение в ступнях.
Когда вы кладёте ноги вверх, начинает работать гравитация.
Кровь и лимфа уходят от стоп к сердцу, к лимфоузлам, и к почкам.
Происходит мягкий дренаж: отёки «сливаются» сами собой.
2. Отдых для сердца
Сердцу не нужно «качать вверх» тяжёлую венозную кровь. Оно работает меньше, ритм замедляется, давление стабилизируется.
3. Успокоение нервной системы
Это не только отдых. В этом положении тело рефлекторно включает парасимпатическую нервную систему. Это тот самый режим, в котором включается восстановление. Тело понимает: «Мы в безопасности». И начинает выдыхать.
Как делать Випарита Карани
— Вечером перед сном
— После тяжёлого дня на ногах
— В перерыве, когда чувствуете усталость в теле или голове
Пошагово:
- Сядьте боком к стене.
- Закиньте ноги на стену, корпус разверните на спину.
- Таз как можно ближе к стене (или чуть отодвиньтесь, если тянет под коленями).
- Подложите под крестец свернутый плед или подушку — грудная клетка откроется, дыхание станет легче.
- Руки раскиньте, закройте глаза. Дышите спокойно.
- Лежите от 10 до 20 минут.
Важный момент: никаких экранов, разговоров и дел. Просто лежите и дышите.
Попробуйте сегодня и посмотрите, что поменяется в теле, в голове и в настроении. Поделитесь, как вам этот способ — помогает?
С любовью, Юлия Беллавита.