Давай начнем с простого. Вот он, твой типичный день. Ты приходишь на работу, а начальник, проходя мимо, бросает: "Что-то ты, Иванова, медленно работаешь. Совсем расслабилась". Ты приходишь домой, а муж, вместо "привет", бурчит: "Опять макароны? А мяса в этом доме не будет?". Тебе звонит мама и начинает свой концерт: "Ты совсем про мать забыла, не звонишь, не пишешь...". И что ты чувствуешь к вечеру? Ты чувствуешь себя униженной, оскорбленной, раздавленной. Твой вечер испорчен. У тебя болит голова. Тебе хочется плакать, орать и разрушать. И ты, конечно же, точно знаешь, кто в этом виноват. Начальник – удод. Муж – неблагодарная с-----на. Мама – манипулятор. ОНИ испортили тебе день. ОНИ тебя обидели. Они – причина. А ты – следствие. Жертва. Так ведь?
Знай. Это – ЛОЖЬ. Грандиозная, удобная, сладкая, как мамина колыбельная, и разрушительная, как ядерный взрыв, ложь. И пока ты в нее веришь, ты – не человек. Ты – кукла. Марионетка. Чемодан без ручки. Твои ниточки – в руках у любого и-----та, которому взбредет в голову сказать тебе какую-нибудь ересь. Он дернул за ниточку "ты плохой работник" – и ты упал в яму стыда. Она дернула за ниточку "ты плохая хозяйка" – и ты провалился в бездну вины. У тебя нет себя. У тебя есть только набор кнопок, на которые может нажать любой желающий.
И сегодня я пишу не для того, чтобы научить тебя, как "правильно" реагировать на м----ов. Я пишу, чтобы вырвать этот пульт управления из их потных ручонок и вернуть его тебе. Правда, тебе это не очень понравится. Потому что вместе с пультом ты получишь кое-что еще. Страшное. Непривычное. Неудобное. Ты получишь тотальную ответственность. За каждую свою эмоцию. За каждое свое чувство. За каждый свой день. Готова перестать быть жертвой и стать, наконец, автором этого д-----ма под названием "твоя жизнь"? Тогда пристегнись и погнали.
"ОН меня обидел". Вскрытие главного самообмана.
"Он мог сказать обидное, но он тебя не обидел. Твою реакцию выбрал ты сам". Я знаю, что в момент, когда ты читаешь эту фразу, у тебя внутри все протестует. "Да как так?! Он же назвал меня глупой ovis (Лат.)! Это объективное оскорбление!".
Да. Он произнес набор звуков. Он сформировал слова, которые в нашем социальном контексте принято считать оскорбительными. Это – событие. Это – стимул. Это – факт. А вот дальше – начинается самое интересное и неудобное для тебя. Магия. Твоя личная, ежесекундная, автоматическая магия.
Между его словами и твоей обидой (эмоцией) есть крошечный, почти неуловимый зазор. Доля секунды. И в этот зазор твой мозг, твой суперкомпьютер, успевает вставить свою ИНТЕРПРЕТАЦИЮ. Свою автоматическую мысль.
- Событие: Начальник сказал: "Ты медленно работаешь".
- Автоматическая мысль: "Он считает меня некомпетентной! Он прав, я и правда тормоз! Я ничтожество! Меня скоро уволят!".
- Эмоция (Следствие): Обида, стыд, страх.
Видишь? Твоя боль родилась не из его слов. Твоя боль родилась из твоего мгновенного, автоматического СОГЛАСИЯ с его неявным обвинением. Ты сам поставил себе этот диагноз. "Я – ничтожество". А его слова были просто "спусковым крючком".
А теперь представь на секунду другую реакцию. - Событие: Тот же начальник, те же слова.
- Альтернативная мысль: "Так, интересно. Либо он сегодня не выспался и просто срывает злость. Либо у меня и правда упала производительность из-за усталости, и пора подумать об отпуске. В любом случае, его мнение – это просто его мнение, а не объективная реальность".
- Эмоция (Следствие): Легкое раздражение. Любопытство. Спокойствие.
Событие – то же самое. А результат – диаметрально противоположный. Почему? Потому что изменилась одна, единственная вещь. Твоя интерпретация. Твой выбор – поверить его словам или отнестись к ним как к простому шуму.
Перестань ждать, что мир станет добрее. Не станет. В мире всегда будут м----ки. Хамы. Манипуляторы. Твоя задача – не перевоспитать их. Твоя задача – отрастить себе, ментальный иммунитет. Научиться воспринимать их слова не как пули, а как капли дождя. Да, неприятно. Да, мокро. Но убить тебя они не могут. Если только ты сам не решишь умереть от простуды, стоя под этим дождем часами.
"НА меня навалили". Анатомия добровольного рабства.
А вот и второй хит. Вторая мантра всех жертв. "Я так устала. На меня столько всего навалили...". На работе завал. Дома быт. Дети, родители, кошка...
Нет. Дорогая моя. НЕ НА тебя навалили. Запомни раз и навсегда!
А ТЫ ВЗЯЛА. Ты. Сама. Своими собственными руками.
Каждый раз, когда ты соглашалась на сверхурочную работу, потому что боялась отказать начальнику. Каждый раз, когда ты молча шла мыть посуду за мужем, который лежал на диване, потому что "проще сделать самой, чем просить". Каждый раз, когда ты ехала на другой конец города по просьбе мамы, жертвуя своим единственным выходным.
ТЫ. ДЕЛАЛА. ВЫБОР. СВОЙ ВЫБОР!
Выбор – в пользу чужих интересов, а не своих. Выбор – в пользу своего страха, а не своего комфорта.
- "Я согласилась на этот проект, потому что боялась, что начальник сочтет меня ленивой и уволит".
- "Я мою посуду, потому что боялась скандала с мужем".
- "Я поехала к маме, потому что боялась почувствовать себя 'плохой дочерью'".
Страх, страх, страх. И твои дисфункциональные убеждения ("я должна быть хорошей", "я не имею права на отдых", "конфликт – это ужасно"). Вот они – твои настоящие хозяева. А ты, вместо того чтобы признать, что это ТЫ сделала этот выбор, продиктованный ТВОИМ страхом, делаешь что? Ты перекладываешь ответственность. "Не я выбрала, а НА МЕНЯ НАВАЛИЛИ".
Это гениальная психологическая защита. Она позволяет тебе делать две вещи одновременно:
- Ничего не менять. Продолжать быть удобной, безотказной терпилой.
- При этом чувствовать себя жертвой и получать от этого свою дозу жалости к себе и "праведного" гнева на "эксплуататоров".
И ты можешь жить в этой уютной, вонючей парадигме годами. Уставшая. За-----ная. Несчастная. Но такая, правильная и "хорошая" и в белом пальто!!!
Уродливое лицо "честности".
А теперь – моя любимая часть. Про самообман, замаскированный под добродетель. Часто, когда я начинаю вскрывать эти механизмы, я слышу в ответ: "Дмитрий, вы не понимаете! Я просто честный, порядочный человек! Я не могу, как мой начальник, идти по головам. Я лучше буду бедным, но 'честным'".
Ох, какая красота! Какое благородство! А давай-ка мы вскроем и эту консервную банку.
Твое убеждение: "Я лучше буду бедным и "честным", чем буду богатым, как мой начальник-ворюга" – это в 90% случаев не твой моральный выбор. Это – рационализация. Гениальная психологическая защита, которая позволяет тебе оправдать свой страх и свое бездействие. Да, это именно так!
Ты не "выбираешь" быть бедным. Ты боишься стать богатым. Потому что богатство – это ответственность. Это риск. Это необходимость принимать сложные решения, увольнять людей, конкурировать, бороться. А это, как не крути, страшно. Гораздо проще и безопаснее сидеть на своей скромной зарплате и презирать тех, кто рискнул.
Твое "я – честный" – это не про мораль. Это твой способ сказать себе: "Я не трус, который боится действовать. Я – благородный философ, который выше всей этой мирской суеты". Это способ сохранить самоуважение, ничего не делая.
Давай разберем еще 5 моделей этого самообмана, этого оправдания своих слабостей:
- "Я – творческая личность, а не коммерсант". (Перевод: "Я боюсь цифр, продаж, маркетинга и вообще любой скучной, рутинной работы, поэтому я буду ждать, пока мир сам оценит мою гениальность").
- "Мне важны отношения, а не карьера". (Перевод: "Я боюсь конкуренции и ответственности, поэтому я лучше растворюсь в партнере и буду 'вдохновлять' его, переложив на него все финансовые заботы").
- "Я – 'хорошая мать', я живу ради детей". (Перевод: "Я боюсь выходить в большой, страшный мир, где нужно чего-то добиваться, поэтому я сделаю детей своим проектом и алиби, чтобы не заниматься собственной реализацией").
- "Я ищу 'свое предназначение', я не могу заниматься тем, что 'не откликается'". (Перевод: "Я – инфантил, который ждет, что работа должна быть сплошным праздником. Любые трудности и скука убивают мою 'мотивацию', поэтому я лучше буду вечно 'искать', чем начну пахать").
- "В нашей стране честно не заработаешь". (Перевод: "Я снимаю с себя всякую ответственность и перекладываю ее на абстрактное 'государство'. Я заранее оправдал все свои будущие неудачи, даже не начав действовать").
Узнал себя? Поздравляю. Ты – виртуоз самообмана.
Инструкция по возвращению пульта управления.
Хватит диагнозов. Что делать? Как вернуть себе ответственность?
Протокол №1: "Рефрейминг Обиды".
В следующий раз, когда тебя "обидели", остановись. Замри. И проведи мысленный эксперимент. Замени в своей голове фразу "Он меня обидел" на "Я выбрал обидеться на его слова".
Почувствуй разницу. В первой фразе ты – объект. Пассивная жертва. Во второй – ты субъект. Ты – автор. Ты тот, кто выбирает свою реакцию. Сначала это будет дико и непривычно. Но с каждым разом ты будешь все яснее чувствовать, как власть возвращается к тебе.
Протокол №2: "Аудит рабства".
Возьми тот самый список дел, которые на тебя "навалили". И напротив каждого пункта честно, как на исповеди, напиши: "Что самое страшное случится, если я этого не сделаю?".
- "Не задержусь на работе". Страшное последствие: "Начальник будет недоволен". (И что? Земля разверзнется?).
- "Не помою посуду за мужем". Страшное последствие: "Он будет дуться". (О, ужас. Как мы это переживем?).
Ты с удивлением обнаружишь, что 90% "катастроф", которых ты так боишься, – это просто эмоциональный дискомфорт. Твой. Или другого человека. И ты годами продаешь свою жизнь и свою свободу, чтобы просто избежать этого дискомфорта.
Протокол №3: "Декларация о намерениях". (Не путать с ультиматумом!)
Перестань ставить ультиматумы ("Если ты еще раз... то я..."). Это детская манипуляция, которая не работает. Начни информировать мир о своих правилах и действиях.
Плохо (ультиматум): "Если ты еще раз не помоешь посуду, я с тобой разведусь!". (Ты пытаешься изменить ЕГО).
Хорошо (декларация): "Я устала каждый вечер мыть гору посуды одна. Мне это неприятно и тяжело. Поэтому с завтрашнего дня, вся посуда, которая остается в раковине после 21:00, там и ночует. А утром я готовлю завтрак только себе, в чистой сковородке, которую помою сама".
В чем разница? В первом случае ты угрожаешь и пытаешься его контролировать. Во втором – ты просто информируешь его о своих будущих действиях. Ты берешь ответственность за свой комфорт на себя. Ты не заставляешь его мыть. Но ты создаешь условия, в которых не мыть становится ему же и невыгодно. Это и есть взрослая позиция.
Хватит быть пассажиром. Садись за штурвал.
Твоя жизнь, твои чувства, твои реакции, твое счастье, твое несчастье – это твое, и только твое, дело. И больше ничье.
Никто не может "заставить" тебя чувствовать. Никто не может "навалить" на тебя то, что ты сам не взял.
Мир не изменится. Му----ки не исчезнут. Манипуляторы не покаются. Перестань ждать этого.
Единственное, что ты можешь изменить, – это себя. Свой взгляд. Свой выбор. Свои действия.
Это страшно. Да. Потому что это лишает тебя всех оправданий. Это забирает у тебя твою любимую игрушку – роль жертвы.
Но взамен... Взамен это дает тебе кое-что покруче. Это дает тебе свободу. Настоящую. Взрослую. Холодную. Пьянящую.
Свободу быть автором своей жизни. А не персонажем в чужой (но за то «благородным и непонятым»).
Выбор за тобой. Он делается не раз в жизни. Он делается каждую секунду твоей жизни.
Продолжить быть обиженной куклой?
Или взять пульт и начать, наконец, писать свой собственный сценарий?
Так что с сегодняшнего дня, учимся говорить правду: не на меня навалили кучу дел, а мой выбор был взять на себя этот объем работ, который мне не нравится, и который я не хочу брать, в связи со своими убеждениями, своей ситуацией и планами, но по причинам, которые я на данный момент не готов решать (страх, убеждения), по этому я выбираю "чужое дело, а не свои интересы", а потом возмущаюсь.
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt
P.S. Вы здесь впервые и хотите понять систему? Карта всей моей вселенной, с которой стоит начать — https://dzen.ru/a/aPNQDMQ7DQpOqx0-