Тихая тревога: почему мы живем в «ожидании катастрофы» и как вернуть себе спокойствие.

Вам знакомо ощущение:все хорошо,все здоровы, на работе все стабильно. Но внутри- тихий, но назойливый зуд. Что-то не так. Сейчас что-то произойдет. Или может произойти. Проверяешь телефон, вспоминаешь-ничего не забыто. Прокручиваешь завтрашний день- все ли учтено? Это и не страх чего-то конкретного, не фобия. Это состояние- фоновое чувство тревоги- будто ты вечно находишься наготове, готовясь к опасности, которой на самом деле не существует. Как психолог,я вижу,что это состояние становится нормой для современных людей. Давайте разберемся почему же наш внутренний «сторож» никогда не спит и что же с этим делать.

Почему наш мозг находится в «режиме ожидания»?

В наше время мир так быстро меняется, но наша психика не успела также быстро эволюционировать. Раньше опасности были вполне реальные: холод, голод, хищники. Сегодня же опасности абстрактные и эфемерные.
Новости, чаты, соцсети - это непрерывный поток негативной и потенциально тревожной информации. К сожалению в мозге нет кнопки- это не про меня, не про мою семью. Статья о новом заболевании, новость о кризисе, пост о плохой экологии- все это наш мозг считывает как опасность. Выходит что мы несем груз тревожности за весь мир.

Образ жизни также сфокусирован на минимизации всех возможных угроз-выбор правильной еды, выбор правильного пластика для бутылочки ребенка, анализ всех своих эмоций. Это создает иллюзию контроля- ценой постоянного напряжения.

Также мы каждый день видим в социальных сетях образ успешных людей которые много зарабатывают,путешествуют прекрасно выглядят- успевают все. Наш мозг получает сигнал- «это возможно, если у тебя не получается- ты в опасности отстать».

Чем опасна «тихая тревога».

Она не ярко выражена, поэтому ее легко можно проигнорировать. Но последствия вполне очевидны:

Хроническая усталость- мышцы и мысли всегда в тонусе.

Невозможность наслаждаться моментом-мозг постоянно сканирует пространство на предмет угроз.

Вспышки раздражения- когда вся система постоянно на взводе, любая мелочь может стать триггером для срыва.

И наконец соматические симптомы-напряжение в шее и плечах, учащенное сердцебиение, необъяснимые головные боли, проблемы со сном.

Инструкции по перенастройке нервной системы:

Работать нужно не только с мыслями (хоть это и основа КПТ), но и с телом.

1. Признать что тревога есть, она существует. Спросите себя- где она в теле? Просто направьте туда внимание, без оценки. Это переводит тревогу из чего-то абстрактного в телесное ощущение, которым можно управлять.

2. Техника заземления 5-4-3-2-1.

Когда чувствуете что теряете контроль над тревогой:

посмотрите вокруг и найдите 5 предметов разного цвета

прислушайтесь и определите 4 разных звука

ощутите 3 разных тактильных ощущения

уловите 2 разных запаха

определите 1 вкус во рту (можно сделать глоток чая)

Этот метод грубо «перезагружает» мозг, переводя фокус с внутреннего монолога на внешнюю реальность.

3. Информационная диета- новостные паблики в ограниченных количествах!

4. Тревожность боится рутины. Не четкого расписания, а каждодневных небольших ритуалов. Это посылает в мозг сигнал- все в порядке, все под контролем.

Главное что нужно понять: фоновая тревога- не ваша личная слабость! И с ней можно и нужно бороться.

Автор: Цуркан Анна Викторовна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru