Размышляя над тем, как проще написать, что такое фрустрация и при этом использовать меньше терминов и больше понятных ситуаций из жизни (а в жизни все из жизни)), вспомнился фильм «Бриллиантовая рука» и его сюжет, где герой Андрея Миронова (Козодоев) в знакомой нам ситуации кричит: «Шеф, все пропало, все пропало! Гипс снимают, клиент уезжает…», на лице у него при этом ужас и кошмар, для него эта ситуация значит, что план срывается, сам он выглядит весьма «разобранным», испуганным и помощь прежде всего нужна ему. В поведении тупик, глаза смотрят так, как будто это конец и смысла в жизни дальше нет, потому что то, что было запланировано и то, к чему он так тщательно и прицельно шел провалилось. От этого зависело удовлетворение его мотивов и определенных потребностей. Альтернативного сценария он не видит, потому что мышление аффективно работает. Ожидания и реальность не совпали.
Так выглядит фрустрация.
При всей комичности сюжета, ситуация трагична.
В психологии фрустрация – это такое эмоциональное состояние, которое возникает, когда человек в результате каких-то препятствий и ограничений не имеет возможности достичь желаемого, по сути своей это стресс:
- получить отказ (предложение руки и сердца, о приеме на работу).
- неожиданное увольнение или сокращение.
- влияние стандартов, транслируемых в обществе, популяризированных и ограничивающих достижение целей и удовлетворение потребностей выбранными способами (н-р, стремление к успешному успеху, который вижу в ленте из фотографий).
- нереалистичные или завышенные ожидания от другого (партнера, друга, детей, родителей, друзей).
- ограничения по здоровью, в силу которых может быть недостижимо что-либо.
- невозможность реализовать запланированную поездку, отмена рейса, срывающийся отпуск, и т.д. и т.п.
Эмоции при фрустрации близки к аффекту, то есть являются сверхинтенсивными и сложно переносимыми: гнев, агрессия, ужас, страх, паника, разочарование, растерянность, отчаяние, переходящие в подавленность, ступор и депрессию, могут сопровождать это состояние в разной степени в зависимости от фрустрирующей причины.
Это правда очень печально и грустно, когда желания не сбываются, потребности не удовлетворяются и приходится отказываться от них при всех приложенных усилиях.
Но ведь, если посмотреть правде в глаза, все ценные, важные и значимые вещи в жизни достаются нам не просто. Достижение поставленных целей требует от нас приложения дополнительных усилий, настойчивости, упорства, новых действий, новых мыслей, новых способов. И их достижение не зависит от того, будем мы стрессовать сильнее или нет, это точно мешает.
Как говорится, иногда нужно пройти через огонь, воду и медные трубы, тому и карты в руки. В сюжете фильма, описанном выше, таким является герой Папанова, Лёлик – такой вот стреляный воробей, много повидавший на своем веку - тертый калач. На простом языке – человек с опытом. Тот самый герой, который выражает устойчивость при возникновении каких-либо проблем на пути к достижению целей, имеющий самообладание, собранность, умение управлять своими эмоциями и способность принять неизбежное, но при этом быть гибким.
В ситуации фильма мы видим разные реакции и стратегии совладания двух героев с состоянием недостижимости и разную терпимость к фрустрации в одной и той же ситуации.
Толерантность или терпимость к фрустрации имеет у всех разную степень и зависит от опыта, который есть у человека и его навыков. Испытывать состояние фрустрации – нормально, это естественная реакция на сложившиеся обстоятельства. И последствия ее будут зависеть от наших умений справиться с ней
🔸Если вы терпимы к возникновению препятствий на пути, то вы, условно, герой Анатолия Папанова. Такой вот кремень! Вы берете паузу на осмысление и оказываете помощь себе, думаете и действуете. Человек делает то, что зависит от него и предполагает, что есть еще что-то на что он не может влиять.
На языке КПТ это значит - сформированы навыки самоэффективности, такие как:
- саморегуляция - умение справиться со своими эмоциями, используя техники регуляции нервной системы, уметь определять, называть свои эмоции и шкалировать их. Все, что выше 8 баллов есть аффект, значит уметь влиять на свою парасимпатическую нервную систему, которая возвращает наш организм в сбалансированное состояние (майндфулнесс, расслабление, умение работать со своим внутренним состоянием).
- самонаблюдение - базовый навык, способность отслеживать свои мысли в целом, среди них выделять дисфункциональные мысли, наблюдать внутренний диалог с самим(ой) собой.
- саморефлексия и самооценивание - способность оценить конструктивность/неконструктивность мыслей, чувств, решений, действий в моменте, способность понимать и анализировать причины, а также соотнести дисфункциональные мысли с реальностью.
- самоподдержка или самосострадание - владение техниками самоуспокоения, способность утешить, поддержать, подбодрить себя
🔸Если ваша терпимость или толерантность к фрустрации низкая – то вы, легко отказываетесь от движения к намеченной цели при возникновении препятствий и незапланированных ситуаций. Вы как будто попадаете в эмоциональную яму очень сильных переживаний, с которыми трудно справится. Ввиду этого аффекта, двигаться дальше не представляется возможным, это будет длительно испытываться вами, влиять на качество жизни и отношений. Что было свойственно герою Миронова.
Подумайте, понятия невыносимо, сложно выносимо и некомфортно - синонимы?
При низкой терпимости к фрустрации эти понятия являются одинаковыми по смыслу для человека.
Чтобы повысить свою толерантность к фрустрирующим обстоятельствам и самой фрустрации необходимо изменить своё отношение к дискомфорту.
Уметь увидеть разницу между невыносимым состоянием (когда я не справляюсь), сложно выносимым (когда есть ресурсы, но их мало для сохранения устойчивости) или это можно отнести к дискомфорту – легкая степень неустойчивости, не влияющая на качество жизни .
Вывод:
Фрустрация – это нормально.
Умение уходить от эмоционального мышления помогает оставаться в ситуации реальности и не отключает голову.
Аффект тормозит интеллект! Мозг принимает эмоцию за единственную правду, это когда вы решаете, что испытываемые вами сильные чувства представляют собой точное отображение реальных событий.
Что поможет - целенаправленные действия:
Определение своей шкалы от дискомфортных до невыносимых ситуаций.
Развитие навыков самоэффективности.
Развитие навыка саморегуляции укрепляет контакт с реальностью и повышает терпимость и устойчивость к сверхинтенсивным эмоциям.
Получать новый сложный опыт – это значит расширять свой арсенал навыков справляться в трудных неожиданных ситуациях и формировать залог успешности на будущее - это есть развитие.
————————-
🔸Реакцию на фрустрирующие обстоятельства можно изменить (если хочется и нет вторичных выгод), потому что:
Низкая толерантность к фрустрации – это когнитивная ошибка (ошибка мышления), а значит есть установки и убеждения, которыми она удерживается мозгом, от которых зависит будете вы фрустрированы или нет.
Следовательно, поиск и исследование своих установок и убеждений — это путь к новому взгляду на реальность и другим ощущениям.
Ничто в жизни не стоит наших нервов - даже если цель не будет достигнута, у вас останется здоровая нервная система. От того, насколько сильно человек будет переживать и стрессовать, не зависит результат. Результат зависит от мыслей и действий. Цель - нормализовать работу нервной системы и не торопиться с выводами. Увидеть ситуацию реальной, а не стать жертвой когнитивной ошибки, растеряв оставшиеся ресурсы в процессе.
Так почему же тогда не попробовать научить себя быть устойчивым к изменениям и препятствиям?
Автор: Фисан Анна Николаевна
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru