Это просто стоит принять и запомнить —
каждое слово, которое мы говорим себе, это либо целебный напиток, либо яд.
Мы тщательно фильтруем слова, обращённые к другим: ищем подходящие, смягчаем критику, поддерживаем. Но в тишине собственного сознания часто ведём бесконечный, неотредактированный монолог. И редко задумываемся, что эта внутренняя речь — не просто фон, а самая мощная программа, определяющая нашу реальность.
Каждая фраза, брошенная в свой адрес, — либо глоток чистой родниковой воды, либо капля медленного яда.
«Фармакология» внутреннего слова
Можно представить наш разум, который постоянно генерирует мысли, в виде некой «аптеки».
На одной полке — склянки с целебными эликсирами: «Я справлюсь», «У меня есть силы», «Это интересный вызов», «Я заслуживаю не просто хорошего, — лучшего!».
Их приём тонизирует, заживляет душевные царапины после неудач (которые случаются у всех время от времени), придаёт смелости перед новым шагом.
На другой полке — флаконы с ядами: «Я всегда всё порчу», «У меня не получится», «Я недостаточно хорош», «Это выше моих сил».
Их регулярный приём, даже в микродозах («опять я…», «как обычно…», «куда мне…»), вызывает хроническую интоксикацию духа.
Развивается болезнь под названием «самоограничение»: падает иммунитет к трудностям, атрофируется воля к действию, и мир вокруг действительно начинает соответствовать мрачному прогнозу.
Яд самоуничижения коварен. Он редко поступает в организм большими дозами. Чаще это капельница из мелочей: автоматическое «какой я дурак» после оплошности, вздох «я не достаточно стройная» перед зеркалом, риторическое «кто же меня всерьёз воспримет?» перед важным разговором.
Мы не считаем это насилием, потому что агрессор и жертва — одно лицо.
Как формируется рецепт?
Состав нашего внутреннего зелья — родом из прошлого. Это эхо оценок значимых взрослых, шрамы от обид сверстников, критика учителей. С годами внешние голоса умолкают, но их запись продолжает прокручиваться в голове нашими собственными устами. Мы сами становимся главными поставщиками и потребителем своего яда, приняв чужой сценарий за собственную правду.
Но аптека ума — это ещё и лаборатория. Она позволяет сознательно изготавливать новые формулы «мыслительных напитков».
Искусство составления целебных формул
1. Диагностика. Для начала нужно стать внимательным фармацевтом собственной речи. Проследите за своим внутренним монологом в момент усталости, стресса, ошибки. Что вы говорите себе? Какие слова используете? Запишите это. Без оценок, просто как факт.
2. Замена ингредиентов. Вы не можете просто запретить себе думать «я не слишком удачлив». Но можете, заметив эту мысль, сознательно добавить к ней целебный антидот: «Я столкнулся с неудачей. Но это не определяет меня. Я могу извлечь урок и попробовать иначе».
Это не лживый позитив, а справедливая правда!
3. Сила метафоры. Слова «я не знаю, как мне поступить» или «я в тупике» создают ощущение каменной стены. Попробуйте сменить метафору: «Я на сложном участке пути» или «Передо мной — непростая задача».
Это сразу меняет внутреннюю позу с беспомощности на собранность!
4. Ритуал доброты. Обращайтесь к себе так, как обратились бы к лучшему другу, который расстроен или напуган. Вы бы не стали поить его из флакона, наполненного «ядом обвинений». Вы нашли бы слова поддержки, веры в его силы.
Разве вы заслуживаете меньшего?
Каждое осознанное, доброе слово, обращённое к себе, — это не просто «аффирмация». Это акт глубокого уважения к собственной психике. Это строительный материал для внутреннего убежища, в котором можно пережить любой шторм.
В конечном счёте, качество нашей жизни — это не только то, что с нами происходит, но и (как первооснова) то, что мы об этом говорим себе. Выбирая слова-целители, мы не отрицаем трудности — мы меняем внутреннюю среду, в которой эти трудности преодолеваются. Мы превращаемся из жертвы собственного ядовитого нарратива в автора и целителя своей истории.
Можно начать с малого: с одной осознанной, бережной фразы в день. Именно так, глоток за глотком, мы вкушаем эликсир устойчивой и полноценной жизни.
Ваше слово — Ваша сила.
P.S. 21 день — именно столько, по мнению психологов, нужно, чтобы новые поступки и правила стали привычкой.
Попробуйте провести этот эксперимент: 21 день без пропусков осознанно «фильтровать» свой внутренний монолог, игнорируя «флаконы с разрушительными паттернами» и выбирая «флаконы с целебными нектарами».
Результат, который вы почувствуете к концу третьей недели, станет лучшим доказательством вашей силы.
____________________
До новых встреч!
Посмотреть другие статьи — https://dzen.ru/suite/c70177f5-ea70-40e8-9d1c-dc3b13bb1656