Артериальное давление (АД) – один из важнейших показателей работы сердечно-сосудистой системы, отражающий силу, с которой кровь давит на стенки артерий. Поддержание АД в пределах нормы критически важно для здоровья, ведь колебания в любую сторону могут привести к серьезным последствиям. В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое артериальное давление, как его измерять, какие факторы влияют на его уровень, каковы симптомы и последствия отклонений от нормы, а также дадим рекомендации по поддержанию здорового давления. Отдельное внимание уделим особенностям контроля АД в зимний период.
Что такое артериальное давление и как его измеряют?
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и состоит из двух показателей:
- Систолическое давление (верхнее число) - это давление, которое кровь оказывает на стенки артерий во время сокращения сердца (систолы);
- Диастолическое давление (нижнее число) - это давление, которое кровь оказывает на стенки артерий во время расслабления сердца между ударами (диастолы).
Оптимальным считается АД менее 120/80 мм рт. ст. Показатели выше этого уровня могут указывать на повышенное давление (гипертонию), а показатели ниже – на пониженное давление (гипотонию).
Как правильно измерить артериальное давление:
- Подготовка. За 30 минут до измерения избегайте курения, употребления кофеина и физических нагрузок;
- Положение. Сядьте удобно, обопритесь спиной о спинку стула, ноги должны стоять на полу. Руку, на которой будет измеряться давление, положите на стол;
- Манжета. Наложите манжету на плечо, на 2-3 см выше локтевого сгиба. Трубка манжеты должна располагаться по центру локтевой ямки;
- Измерение. Накачайте манжету до показателя, на 20-30 мм рт. ст. выше ожидаемого систолического давления. Медленно спускайте воздух из манжеты и слушайте тоны с помощью стетоскопа (или следуйте инструкциям автоматического тонометра). Первый услышанный тон – это систолическое давление, последний – диастолическое;
- Повтор. Повторите измерение через 2-3 минуты и возьмите среднее значение.
Факторы, влияющие на артериальное давление
На уровень АД влияют множество факторов, включая:
- Возраст. С возрастом артерии становятся менее эластичными, что может приводить к повышению давления;
- Наследственность. Если у ваших близких родственников была гипертония, у вас также повышается риск развития этого заболевания;
- Вес. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что может приводить к повышению давления;
- Питание. Высокое потребление соли, жирной и жареной пищи способствует повышению давления;
- Физическая активность. Низкая физическая активность увеличивает риск развития гипертонии;
- Стресс. Хронический стресс может приводить к повышению давления;
- Курение. Никотин сужает сосуды, что приводит к увеличению артериального давления;
- Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может повышать давление;
- Заболевания. Некоторые заболевания, такие как болезни почек, щитовидной железы и надпочечников, могут влиять на уровень АД;
- Лекарства. Некоторые лекарственные препараты могут повышать или понижать артериальное давление.
Симптомы и последствия повышенного и пониженного давления
Гипертония (повышенное давление):
- Симптомы. Часто гипертония протекает бессимптомно, особенно на начальных стадиях. Возможные симптомы включают головную боль, головокружение, шум в ушах, покраснение лица, учащенное сердцебиение, утомляемость;
- Последствия. Если не лечить гипертонию, она может привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, поражение глаз (ретинопатия).
Гипотония (пониженное давление):
- Симптомы. Симптомы гипотонии могут включать головокружение, слабость, утомляемость, обмороки, тошноту, ухудшение зрения, бледность кожи;
- Последствия. В большинстве случаев гипотония не представляет серьезной опасности, но может ухудшать качество жизни. В редких случаях, при резком падении давления, может возникнуть шок.
Как поддерживать здоровое артериальное давление
- Здоровое питание. Сбалансированная диета с низким содержанием соли, жира и сахара. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка;
- Регулярная физическая активность. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю;
- Поддержание здорового веса. Старайтесь поддерживать здоровый вес в соответствии с вашим ростом и возрастом;
- Отказ от курения. Бросьте курить, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы;
- Умеренное употребление алкоголя. Ограничьте потребление алкоголя до умеренных количеств;
- Управление стрессом. Научитесь управлять стрессом с помощью медитации, йоги, дыхательных упражнений или других техник релаксации;
- Регулярные медицинские осмотры. Регулярно посещайте врача для контроля артериального давления и выявления возможных проблем со здоровьем;
- Прием лекарств. Если вам назначены лекарства для снижения или повышения давления, принимайте их регулярно и строго по инструкции.
Особенности контроля артериального давления зимой
Зима оказывает особое влияние на артериальное давление. Холодная погода вызывает сужение кровеносных сосудов (вазоконстрикцию), что может привести к повышению АД. Кроме того, зимой люди, как правило, менее активны, больше времени проводят в помещении, и часто меняют режим питания в сторону более калорийной и богатой солью пищи. Все эти факторы могут привести к нестабильности артериального давления.
Как вести себя зимой, чтобы контролировать артериальное давление:
- Тепло одевайтесь. Защитите себя от холода, носите теплую одежду, шапку, шарф и перчатки, когда выходите на улицу. Многослойность в одежде поможет сохранять тепло и избегать переохлаждения;
- Регулярно измеряйте давление. Зимой рекомендуется чаще измерять артериальное давление, особенно если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ведите дневник артериального давления и записывайте результаты измерений. Обсудите с врачом, какие значения считать тревожными;
- Будьте физически активны. Даже если на улице холодно, старайтесь поддерживать физическую активность. Найдите возможность заниматься спортом в помещении (фитнес-центр, бассейн) или совершайте короткие прогулки в теплую погоду;
- Соблюдайте здоровую диету. Зимой особенно важно следить за питанием. Ограничьте потребление соли, жирной и жареной пищи. Увеличьте потребление овощей и фруктов, содержащих витамины и антиоксиданты. Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания;
- Контролируйте уровень стресса. Зимние праздники и короткий световой день могут увеличивать уровень стресса. Научитесь расслабляться и находить время для отдыха;
- Регулируйте температуру в помещении. Поддерживайте комфортную температуру в помещении, чтобы избежать резких перепадов при выходе на улицу;
- Проверьте свои лекарства. Проконсультируйтесь с врачом, необходимо ли корректировать дозировку лекарств от давления в зимний период;
- Избегайте алкоголя. Хотя зимой часто хочется согреться с помощью алкоголя, злоупотребление им может негативно повлиять на артериальное давление. Ограничьте потребление алкоголя;
- Осторожно с горячими напитками. Слишком горячие напитки, такие как кофе или чай, могут временно повышать артериальное давление.
Что делать при резком повышении артериального давления зимой:
- Сохраняйте спокойствие. Не паникуйте, резкое повышение давления само по себе вызывает тревогу, которая может усугубить ситуацию;
- Измерьте давление. Убедитесь, что давление действительно повышено;
- Примите лекарство. Если у вас есть назначенные лекарства для снижения давления, примите их в соответствии с инструкцией;
- Проветрите помещение. Откройте окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха;
- Примите удобную позу. Сядьте или лягте, расслабьтесь;
- Вызовите врача. Если давление не снижается в течение 30 минут или ухудшается ваше самочувствие, немедленно вызовите скорую помощь.
Артериальное давление требует постоянного контроля и внимания. Особое внимание следует уделять его контролю в зимний период, когда факторы окружающей среды могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему. Следуйте рекомендациям, ведите здоровый образ жизни и регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы поддерживать здоровое артериальное давление и наслаждаться полноценной жизнью, несмотря на время года!
Запись на прием к врачу ревматологу по адресу: г. Москва, Старокалужское шоссе, д. 62
Запись на прием к врачу ревматологу по адресу: г. Москва, поселение Десёновское, Нововатутинский проспект, д. 12
Подписывайтесь на нас в Telegram и Вконтакте! Будем рады Вас видеть!