КАК ПРОКАЧАТЬ МОЗГ ЗА 5 ШАГОВ
🌟 Скажите честно: бывает, что вы… тупите?
Мозг уходит в спящий режим, логика в отказ, память покидает чат.
Что это: старость? Деменция на подходе?
Хорошая новость в том, что мозг можно «напитать» и «натренировать», как самый обыкновенный бицепс или пресс.
Вот вам 5 шагов для улучшения мозговой активности и памяти.
Шаг №1: сон не меньше 7-8 часов, чтобы цикл биохимических реакций в мозгу успевал завершиться. И «перенастройка программ» тоже. Рваный сон, досыпание днем не подходит (недаром мамы в декрете жалуются, что откровенно деградируют).
Шаг №2: много жирных кислот в питании. Рыба 2-3 раза в неделю (лосось, скумбрия, сельдь и даже мойва отлично подойдет). Авокадо – в том же режиме, сыродавленное масло каждый день в салат по столовой ложке. Пять порций овощей и фруктов в день (порция – с ваш кулак).
Майонез и колбасу, сладости и выпечку, алкоголь и сигареты отдать врагу. Там трансжиры, сахар и токсины, которые медленно убивают сосуды, в том числе мозга.
Шаг №3: хобби хотя бы трижды в неделю. Стресс плохо влияет на нервные клетки и спазмирует сосуды. Любимые занятия снижают уровень стресса и стимулируют правильную мозговую активность.
Шаг №4: больше движения, лучше на свежем воздухе. Полчаса каждый день или час три раза в неделю – это базовый минимум. Гоняем кровь и улучшаем питание тканей, в том числе мозга.
Шаг №5: зарядка для ума буквально на 10-15 минут каждый день. Вот вам несколько упражнений, которые отлично «прокачивают» взаимодействие полушарий, улучшают концентрацию и скорость реакций.
«Зеркальное рисование». Возьмите два листа бумаги и ручки. Рисуйте одновременно обеими руками разные узоры. Например, круг левой рукой и квадрат правой. Это упражнение синхронизирует работу полушарий.
«Перекрёстные движения». Шагайте на месте, одновременно касаясь локтем противоположного колена. Повторите 10–15 раз. Отлично прокачивает координацию и взаимодействие полушарий.
«Ладошки». Положите руки на стол, быстро меняйте положение: одна ладонь вверх, другая вниз, затем наоборот. Ускоряйте темп по мере освоения. Это упражнение тренирует концентрацию и скорость реакции.
«Счёт в уме с движением». Считайте от 1 до 10, одновременно постукивая по столу левой рукой. Затем повторите правой. Усложните задачу: считайте в обратном порядке.
«Визуализация». Закройте глаза и представьте, как вы рисуете круг правой рукой, а левой — квадрат. Повторите несколько раз, меняя фигуры. Это упражнение развивает воображение и взаимодействие между полушариями.
Если будете делать все эти шаги, уже через неделю вы заметите, как улучшилась концентрация и память! 🌟
#центрздоровьяустиновой #здоровьемозга #тренировкамозга #детокс #оздоровление #упражнения #память #концентрация
