Миф о 21 дне, к сожалению, не подтверждается исследователями. Автоматизация новой привычки может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев. В одном исследовании — примерно до 254 дней. Но принцип всегда один — именно регулярность и повторение перестраивают нейронные связи
Важно это помнить: наш мозг сохраняет нейропластичность всю жизнь.
Хороший результат возможен только тогда, когда мы осознанно перестраиваем дыхание и глотание, следим за осанкой и регулярно включаем контроль.
Зная о нейропластичности,важно понимать:
когда наше внимание включено, функции действительно перестраиваются. Даже если это всего 1–2 минуты.
И здесь имеет значение не длительность, а частота.
Лучше пять раз по одной минуте, чем один раз пять минут.
Именно так нервная система учится и закрепляет изменения.
Я особенно надеюсь, что это пост поддержит тех, кто часто спрашивает меня: «А мне не поздно что-то менять?»
Не поздно. Пока мы живы — изменения возможны.
Совсем скоро выйдет приложение для исправления осанки — простой и доступный инструмент, который поможет встроить регулярные упражнения в повседневную жизнь, даже если у вас есть всего несколько минут в день.
Здоровья вам и радости на пути изменений и познания себя.✨
С уважением, Елена Витальная