У вас прекрасная работа, и вы ее любите. Но по утрам тащитесь уныло и нехотя.
Вы думаете, что устали. Может и да, а может и нет.
⠀
5 признаков, что вы – специалист с выгоранием. Прочекайте свое состояние.
1️⃣ Вы перестали замечать ошибки. Ставим галочку?
Раньше замечали косяк сразу же. Теперь приходится тратить на это кучу времени, это раздражает и делать совсем не хочется.
Это не лень. Это эмоциональное отключение. Мозг экономит ресурсы, потому что давно в режиме «выживания».
⠀
2️⃣ Стандартные вопросы вызывают раздражение.
Слышите «Какой ГОСТ у нас по кремам?» - и внутри у вас взрывается бочка с SLES.
Раньше терпеливо объясняли. Теперь хочется сказать: «Ну погуглите сами, я че, все помню?».
Это не грубость. Это истощение эмпатии.
Есть такое? Галочку ставим?
⠀
3️⃣ Вы больше не горите идеями. Ставим галочку?
Раньше мозг генерировал разные идеи, вы могли предложить коллегам варианты и решения, теперь же думаете «Я что, бесконечный фантазер? Пусть кто-нибудь другой придумает, я просто сделаю».
Креативность не исчезла. Она просто ушла в спячку от перегруза.
А такое есть? Галку ставим?
⠀
4️⃣ Вы физически чувствуете тяжесть (особенно в плечах и глазах).
Не «усталость после работы», а постоянство давящего тлена тяжести всего мира, будто ходите в скафандре.
Сон не помогает. Кофе - тоже. Это телесный сигнал: «Стоп. Требуется перегрузка».
Ощущаете тленность мира? Галка?
⠀
5️⃣ Вы перестали радоваться результату.
Раньше с трепетом смотрели на выпускаемый продукт: «Вот оно, офигенно!»
Теперь: «Ну ок. Пусть фасуют».
Это не цинизм. Это потеря смысла. А без смысла - только рутина.
Ставим галочку?
⠀
Рабочий чек-ап пройден. Уровень усталости определен.
Сколько галок насчитали?😳
Что можно сделать уже здесь и сейчас, чтобы было легко, интересно и радостно?😕
1. Отпуск на Бали!
Шучу-шучу. Отпуск, кстати, не всегда помогает.
⠀
На самом деле есть много практик, снижающий стресс.
Микропрактики с макроэффектом.
Времени займут до минуты, можно делать прямо за рабочим столом. Всем заходят разные методы.
Пробуем:
✅Дыхание треугольника, вдох - 4 сек - задержка 7 сек - выдох 8 сек.
✅Или дыхание по квадрату, вдох на 4 счета - задержка на 4 счета - выдох на 4 счета - задержка на 4 счета.
Представьте стороны квадрата и как вы катите шарик по его сторонам под счет.
Три цикла - и нервная система переключается из «боевой готовности» в «режим покоя».
Проверено на совещаниях!🙂
⠀
Выгорание - не слабость. Это цена высокой ответственности без восстановления.
Вы не робот.
Короче, начните делать. Я тоже буду.
P.s. Буду тестить другие методики, делиться ими с вами, если актуально ставьте лайки