В SONOX мы каждый день говорим о сне, восстановлении и энергии. Но есть вещь, без которой ни один матрас и ни одна подушка не сработают на сто процентов. Это здоровье печени. Именно она управляет холестерином — тем самым, вокруг которого столько страхов, мифов и таблеток.
Мы регулярно получаем вопросы:
«Правда ли, что можно не пить статины, если наладить работу печени?»
Чтобы ответ был не из разряда «в интернете пишут», мы поговорили с практикующим гастроэнтерологом Елена Подгороднева — спокойно, по делу и без запугивания.
Подпишитесь на наш блог о здоровье и сне, а то, возможно, мы с вами больше не увидимся 👉👉👉 https://dzen.ru/sonox_shop_ru
Начинаем с главного.
Условие №1 — еда без перекосов.
Печень больше всего страдает не от возраста, а от привычек. Белый хлеб, выпечка на маргарине, сладости «на бегу» — всё это сочетание очищенной муки и трансжиров. В печени такие продукты превращаются в жировые клетки, которые мешают ей нормально работать. Это и есть жировой гепатоз — тихая причина «плохого» холестерина, атеросклероза и проблем с сосудами.
Рабочая схема простая:
⅓ тарелки — белки,
⅓ — сложные углеводы,
⅓ — овощи и зелень.
Именно овощи кормят микробиоту кишечника, а она напрямую влияет на уровень «хорошего» холестерина.
Фрукты — умеренно. Фруктоза тоже умеет уходить в жир.
Про жиры — отдельно.
Жиры нужны. Даже сливочное масло — источник витаминов A, D и E. А вот подсолнечное масло лучше сократить: избыток омега-6 усиливает воспаление, а при жарке образуются вредные соединения. Не запрет, а разумный минимум.
Условие №2 — отказ от алкоголя и курения.
Здесь без компромиссов. Для печени не существует «безопасных доз».
Условие №3 — аккуратность с таблетками.
Любой препарат проходит через печень. Привычка «переболеть на антибиотиках за три дня» бьёт именно по ней. Грамотный врач всегда старается сократить количество лекарств до необходимого минимума.
Условие №4 — нормальный отток желчи.
Желчь должна выделяться тогда, когда вы едите. Застой — прямой путь к нарушению холестеринового обмена.
Условие №5 — движение.
Регулярная физическая активность улучшает желчевыведение и поддерживает печень в рабочем режиме. Без фанатизма, но стабильно.
Условие №6 — контроль стресса.
Хронический стресс сбивает все системы организма. Печень — одна из первых, кто реагирует.
Условие №7 — полноценный сон.
И здесь мы, SONOX, особенно категоричны. Во сне печень отдыхает и восстанавливается. Исследования показывают: здоровый сон снижает риск заболеваний печени почти на треть. Важно не только количество часов (7–8), но и время засыпания — желательно до 23:00, чтобы организм прошёл все фазы сна.
Когда человек спит нормально, он не ест ночью, желчь не расходуется, а днём печень работает спокойно и точно.
Главный вывод простой: печень — умный орган. Если ей не мешать, она сама выстраивает баланс холестерина так, как нужно именно вашему организму — без крайностей и перегрузок.
Мы в SONOX верим, что здоровье начинается не с таблеток, а с базовых вещей: питания, движения и сна. А качественный сон — это не роскошь, а физиологическая необходимость.
А как у вас со сном в последнее время? Ложитесь до 23:00 или всё ещё «досматриваете день» в телефоне?
Если статья была полезной — поддержите лайком, подпишитесь и напишите в комментариях, какое из этих семи условий даётся вам сложнее всего.
-------------------------
💛Спасибо, что дочитали до конца. Если хотите чаще получать такие практичные советы и разбираться в теме сна чуть глубже, будем рады вашей подписке на наш блог SONOX — вдруг алгоритмы Дзена разведут нас в разные стороны.