Меня зовут Ольга Николаева. За моими плечами — психологическая практика с 1998 года, а более 7 лет я специализируюсь на глубинной работе с зависимостями. И за это время я поняла одну вещь, которую не пишут на пачках сигарет: Самые волевые люди приходят ко мне с самым глубоким чувством вины.
Они — инженеры, руководители, матери семейств — уже всё перепробовали. Пластыри, книги, резкий отказ, гипноз. Они держались месяц, три, полгода... а потом в какой-то момент рука снова тянулась к пачке. И в кабинете они задают один и тот же, полный отчаяния вопрос: «Что со мной не так? Я же сильный человек!»
Мой ответ всегда один: «С вами всё в порядке. Вы просто пытались скальпелем разрезать узел, который нужно было не спеша развязать».
История Дениса: «Как я 5 лет бился головой об одну и ту же стену»
Ко мне пришёл Денис, успешный IT-специалист. «Я бросал 9 раз, — сказал он. — Максимум — на 4 месяца. Каждый раз одно и то же: сложный проект, ночь за компом, и вот я уже покупаю пачку у таксиста. Чувствую себя конченным неудачником».
Мы начали не с того, как ему бросить, а с того, зачем он курит. Оказалось, сигарета для Дениса была не «удовольствием», а единственным социально приемлемым способом сказать миру: «Стоп. Я устал. Мне нужна передышка». Он не умел просить о помощи, отказываться от лишней работы, делать паузу просто так. Его психика выбрала самый доступный язык — язык зависимости — чтобы кричать о своей усталости.
Работа шла не над «силой воли», а над языком его собственных потребностей. Мы учились ловить момент, когда включается мысль «всё, нужно перекур», и заменять её вопросом: «Что мне на самом деле нужно прямо сейчас? 5 минут тишины? Помощь? Просто встать и пройтись?»
«Самым странным открытием, — говорил Денис на четвертой сессии, — было то, что я боюсь не никотина, а тишины в своей голове. Курение заглушало внутреннего критика, который шептал, что я недостаточно хорош. Теперь я учусь с ним договариваться».
Сегодня Денис не курит 1 год и 3 месяца. Он говорит, что не «бросил», а «научился слышать себя раньше, чем организм включит аварийную сирену в виде тяги к сигарете».
Что я, как специалист, вижу со стороны, чего не видите вы и почему это нельзя сделать одному
- Вы боретесь не с привычкой, а с системой. Курение редко существует в вакууме. Человек, который «закуривает» стресс, часто точно так же «заедает» скуку или «заливает» одиночество алкоголем. Мы работаем не с симптомом, а с архитектурой ваших способов справляться с жизнью.
- Ваше прошлое диктует правила настоящему. Часто первая сигарета выкуривается в 15-16 лет — как жест взрослости, протеста, попытка вписаться в «крутую» компанию. И ваш внутренний подросток до сих пор управляет поведением взрослого, состоявшегося человека. Моя задача — помочь вам, взрослому, наконец-то взять бразды правления в свои руки, уважив при этом ту юную часть, которая когда-то искала свой путь.
- Вы пропускаете «точку невозврата». Между триггером - ссорой, усталостью и автоматическим движением руки к пачке есть критическая миллисекунда выбора. В одиночку её почти невозможно поймать. В терапии мы учимся «растягивать» этот момент, создавая в нём пространство для вопроса: «Чего я на самом деле хочу? Прямо сейчас?»
Отклик Марии: «Это был путь к себе, а не борьба с сигаретой»
«Хотела поделиться тем, что сохраняю достигнутый результат уже 10 месяцев и очень этому рада. Спасибо вам и удачи в вашей деятельности.
Когда я пришла к Ольге, я была уверена, что проблема — в моей слабой силе воли. Оказалось, всё наоборот — я была слишком жёсткой к себе. Я пыталась «запретить» себе курить, а Ольга предложила... любопытство. Не бороться с мыслями о сигарете, а изучать их: «Интересно, а что хочет сказать мне эта тяга? Какая эмоция за ней стоит?»
Самым важным для меня стало осознание, что сигарета была моим единственным «законным» поводом ничего не делать. Просто постоять, подышать, отдохнуть. Без неё я чувствовала вину за простую паузу. Мы не боролись с курением — мы учились давать себе право на отдых. Сначала по 3 минуты в день, потом больше.
Сейчас прошло 10 месяцев. Я не просто не курю. Я живу иначе. Я разрешаю себе уставать, говорю «нет», когда не могу, и нахожу радость в простых вещах — чашка чая у окна, прогулка без цели. Исчезла не сигарета — исчезла потребность прятаться от самой себя за дымовой завесой. Это бесценно. Спасибо». — Мария, 10 месяцев без курения.
Почему мои клиенты не возвращаются к курению
Потому что я не помогаю бросить курить». Мы строим новую личность. Ту, которая:
- Чувствует тревогу и знает, как с ней обойтись, не отравляя себя.
- Умеет отдыхать, не испытывая чувства вины.
- Говорит «мне нужно 5 минут» коллегам, а не выбегает на перекур.
- Отмечает успех не сигаретой, а новым, живым опытом.
За 7 лет я собрала не «волшебную таблетку», а целый набор ключей. От когнитивных техник для работы с навязчивыми мыслями до телесных практик, чтобы «перезаписать» мышечную память руки.
Если вы устали биться головой об стену
Если в историях Дениса и Марии вы узнали свои мысли и чувства — возможно, пришло время не для одиннадцатой попытки, а для первого сеанса. Чтобы наконец-то не бороться с собой, а разобраться в себе и построить ту жизнь, в которой зависимость просто потеряет всякий смысл.
С уважением и верой в ваши перемены, Ольга Николаева, психолог с практикой с 1998 года, специализация по зависимостям — более 7 лет.
Записаться на психологическую консультацию по отказу от курения Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog