Питание и образ жизни подростков: советы врача

Она перечислила 10 основных советов.

1. Важно есть регулярно, особенно утром. Не стоит пропускать завтрак, так как он дает энергию на весь день. Подойдут каша, яйца, тосты или смузи.

2. Ввести полезные перекусы. В течение учебного дня организму нужна подпитка. Лучший выбор — фрукты, сухофрукты или йогурт.

3. Следить за уровнем железа. У подростков, особенно у девочек, часто бывает его недостаток. Это вызывает усталость и снижает внимание. Важно добавлять в рацион нежирное красное мясо 3-4 раза в неделю.

4. Больше белка. Он важен для роста мышц и костей. Белок должен быть в каждом приеме пищи: нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сыр, фасоль, горох, чечевица, тофу, орехи и семена.

5. Больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогает работе кишечника. Их можно добавлять в блюда или использовать как перекус. Также подойдет смузи.

6. Кальций и витамин D — обязательны. Во время роста организму нужно больше кальция. Ежедневно необходимо включать 5 порций молочных продуктов в день: молоко, йогурт, сыр — и не забывать о витамине D, который регулирует кальциевый обмен.

7. Пить достаточно воды. Ее недостаток ухудшает концентрацию и самочувствие. Многоразовая бутылка поможет не забывать пить в течение дня и отслеживать количество выпитого.

8. Движение каждый день. Физическая активность не менее часа в день помогает сохранить здоровье и предотвратить лишний вес.

9. Достаточный сон. Подросткам нужно 8-10 часов ночного отдыха. Гаджеты перед сном мешают засыпанию и повышают тревожность.

10. Не увлекаться модными диетами. Не стоит следовать советам из интернета или от сверстников. В вопросах питания лучше доверять специалистам.

А недавно врач рассказал, как бороться с лишним весом у ребенка.