Бывали ли у вас такие моменты: вы только что положили ключи на стол, а потом в мгновение ока не можете их найти; вы случайно встретили знакомого и не можете вспомнить его имя, хотя оно вертится на языке; вы несете телефон из спальни на кухню и потом забываете, что делали.
Многие считают, что эти небольшие срывы — «нормальное явление для старения», но на самом деле все не так просто.
Болезнь Альцгеймера не появляется внезапно ; она словно скрытое течение, незаметно тая в мозге десятилетиями. К тому времени, когда вы осознаете ее наличие, часто бывает уже слишком поздно. Сегодня я хочу поговорить с вами о том, почему люди заболевают болезнью Альцгеймера — о четырех основных причинах, каждая из которых душераздирающе страшна.
Позвольте мне привести пример: в амбулаторной клинике 58-летняя женщина, энергичная и разговорчивая, постоянно жаловалась на то, что у нее «плохая память». Она думала, что это менопауза, но после обследования выяснилось, что у нее значительно атрофировался гиппокамп.
Она спросила меня: «Доктор, у меня нет никаких болезней, так как же это произошло?» Я мог только вздохнуть: деградация мозга никогда не происходит за одну ночь.
Первая причина: длительный недостаток сна действительно может привести к проблемам с мозгом.
Поздний отход ко сну, бессонница и поверхностный сон — распространенные явления для многих. Вам может казаться, что вы просто устали на следующий день, но на самом деле ваш мозг незаметно «воспаляется ». Исследования показывают, что хронические нарушения сна могут привести к накоплению бета-амилоидного белка в мозге, который является одной из главных причин болезни Альцгеймера.
Подобно тому, как кухонный жир прилипает к стене, если его не отмыть, вашему мозгу тоже нужна «очистка». Эта система очистки активируется только во время глубокого сна. Чем хуже вы спите, тем меньше ваш мозг способен выводить токсины. Со временем токсины накапливаются, и ваша память естественным образом ухудшается.
Перестаньте говорить: «Поздно ложиться спать — мой способ расслабиться». Каждый час глубокого сна, который вы упускаете, может поставить под угрозу вашу будущую бодрость. Я предлагаю начать сегодня вечером ложиться спать до 23:00 каждый вечер, приглушить свет в спальне и не пользоваться телефоном за 30 минут до сна. Не ждите, пока вы забудете имя своего ребенка, чтобы потом пожалеть о том, что не легли спать раньше.
Вторая причина: плохое состояние кровеносных сосудов приводит к нарушению работы мозга.
Думаете, атеросклероз — это только проблема сердца? Кровеносные сосуды головного мозга гораздо более хрупкие, чем вы думаете. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет — каждое из этих хронических заболеваний может уменьшить приток крови к мозгу. Недостаточное кровоснабжение мозга подобно плохому сигналу сотовой связи — оно затрудняет даже разговор.
В клинической практике мы наблюдаем множество пациентов с «сосудистыми когнитивными нарушениями», у которых случаются небольшие инсульты, но при этом наблюдается значительная потеря памяти. Их мозг повреждается не токсинами, а голоданием. Это особенно характерно для тех, у кого сильно колеблется артериальное давление; клетки их мозга медленно отмирают из-за многократного кислородного и кровоснабжения.
Статистика показывает, что у людей среднего возраста с плохо контролируемой гипертонией риск развития болезни Альцгеймера в 1,7 раза выше, чем у тех, у кого нормальное кровяное давление. Не используйте отговорку «У меня высокое кровяное давление, но я не чувствую себя плохо». Рекомендуется проходить тщательное обследование каждый год для контроля уровня липидов в крови и артериального давления. Если обнаружены какие-либо отклонения, не откладывайте; займитесь их лечением на ранней стадии. Даже быстрая 30-минутная прогулка каждый день лучше, чем сидеть и ждать, пока что-то случится.
Третья причина: чрезмерное употребление сладостей может вызвать «сахарное отравление» головного мозга.
Возможно, вы этого не знаете, но мозг — это орган, который потребляет больше всего сахара, и в то же время он наиболее уязвим к его воздействию. Длительное употребление пищи с высоким содержанием сахара может привести к «нарушению работы» инсулина в мозге. Это похоже на механизм развития диабета — инсулинорезистентность. Как только в мозге возникает инсулинорезистентность, она влияет на усвоение энергии нервными клетками, что приводит к их атрофии и гибели.
Часто ли вы в 3 часа дня пьете молочный чай, чтобы восстановить силы? Или расслабляетесь, наслаждаясь сладким лакомством за просмотром телевизора вечером? Эти «счастливые моменты» могут быть началом дегенерации мозга. Исследования показали, что у людей с диабетом 2 типа риск развития болезни Альцгеймера увеличивается более чем на 60%, а число людей с преддиабетом также растет с каждым годом.
Я советую вам прямо сейчас ограничить потребление сахара до менее чем 25 граммов в неделю, избегать сладких напитков и не есть десерты натощак. Хотите чего-нибудь сладкого изредка? Съешьте фрукты с низким гликемическим индексом, например, чернику или яблоки. Перестаньте полагаться на молочный чай как на источник счастья. Ваш мозг не справляется с вашей тягой к сладкому.
Четвертая причина: если мозг слишком долго бездействует, он действительно заржавеет.
Многие думают, что после выхода на пенсию наконец-то смогут «опустошить свой разум», но вместо этого возникают проблемы. Мозг — это орган, который работает по принципу «используй или потеряешь»: чем больше ты его используешь, тем умнее становишься, и чем больше ленишься, тем сильнее он дегенерирует. Подобно тому, как мышцы атрофируются, если их не тренировать, мозг также «уменьшается в размерах», если его не использовать.
В клинической практике существует множество примеров людей, которые после нескольких лет на пенсии испытывают недостаток социального взаимодействия, обучения и умственной активности, быстро начинают «становиться вялыми, меньше говорить и иметь плохую память». Недостаток когнитивной стимуляции является одним из основных факторов, способствующих ухудшению работы мозга. Не думайте, что просмотр коротких видеороликов или телесериалов — это «тренировка мозга»; это пассивное обучение, не имеющее ничего общего с физическими упражнениями.
Я предлагаю вам дать своему мозгу «серьезную работу»: читайте по 30 минут каждый день, изучайте что-нибудь новое, играйте в игры для тренировки мозга или даже просто общайтесь с кем-нибудь некоторое время каждый день — все это может активировать нейроны. Не ждите, пока вы забудете даже PIN-код своей банковской карты, чтобы понять, что ваш мозг действительно не может бездействовать.
На этом этапе вы можете спросить: «Означает ли наличие всех четырех этих причин, что у меня обязательно разовьется болезнь Альцгеймера?» Конечно, нет. Болезнь никогда не определяется одной вредной привычкой, а скорее «сговором» целого образа жизни. Однако вы не можете игнорировать это только потому, что у вас может и не быть болезни.
Самый ужасающий аспект болезни Альцгеймера — это не её летальность, а способность постепенно «красть вашу личность ». Вы всё ещё живы, но вы больше не сами собой. Вы забываете тех, кто вас любит, вы забываете тех, кого любите, и в конце концов вы даже не помните, кто вы есть. Разве это не звучит немного пугающе?
Хорошая новость в том, что более трети случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить. Не с помощью лекарств, а благодаря мелочам, которые вы делаете каждый день: высыпаетесь, контролируете уровень сахара в крови, следите за артериальным давлением и поддерживаете умственную активность. Звучит просто, но действительно ли вы это делаете?
Эту статью можно воспринять как назойливое замечание врача или как напоминание. Она не призвана вас напугать, а лишь напомнить, что здоровье никогда не «исчезает внезапно», а постепенно разрушается из-за ваших собственных решений. И теперь пришло время вернуть его к жизни.
Есть ли среди ваших родственников те, кто начинает «путаться» в информации? Поделитесь с ними этой статьей. Возможно, ваше напоминание поможет уберечь семью от множества ошибок.