Эту статью можно было бы начать и закончить фразой: «Просто не нервничайте и не выгорайте.» Точка. Но знаете, в реальной жизни всё сложнее.
Почему это опасно?
Что происходит, когда уговариваем наш мозг «потерпеть»:
- Мозг начинает игнорировать сигналы тела
- Мы заглушаем свои чувства, убеждая себя, что «ещё чуть-чуть и всё будет хорошо
- В какой-то момент происходит срыв: человек остаётся без сил, без энергии и даже без возможности радостно действовать.
Профилактика вместо борьбы
Вместо того чтобы справляться со стрессом, когда он уже накрыл с головой, лучше научиться его предотвращать.
Контроль режима дня. Не пытайся работать по 10-12-16 часов в сутки. Работай качественно, а не количественно.
Регулярная техподдержка тела. Смотри на своё тело как на машину. Ей нужно регулярное обслуживание: спорт, расслабление, нежность, забота о себе.
Переключение внимания. Научись вовремя переключаться. Если чувствуешь, что устала, сделай паузу.
Сфокусированный отдых вместо пустой траты времени
Да, иногда мы пытаемся «отдохнуть», бесконечно листая соцсети или смотря сериалы. Но это не отдых — это пожиратели времени.
Альтернатива. Найди инструменты для сфокусированного отдыха:
- Прогулки на свежем воздухе
- Йога или медитация
- Чтение книг
- Творчество (рисование, вязание, письмо)
Когда ты действительно отдыхаешь, твоё тело даёт тебе больше сил и энергии.
Предсказуемость для тела
При формировании определённого образа жизни, режима дня и привычек, твоё тело начинает работать как часы. Оно меньше стрессует, потому что знает, чего ожидать.
Если ты ложишься спать в одно и то же время, твой организм быстрее восстанавливается. Если ты регулярно занимаешься спортом, твоё тело становится более выносливым.
Работа с эмоциями и триггерами
Стресс часто связан с тем, что мы не умеем правильно реагировать на ситуации. Что делать?
- Отслеживай свои чувства: записывай, что тебя тревожит, какие эмоции вызывают те или иные события.
- Ищи причину. Почему эта ситуация вызывает у тебя стресс? Может быть, это старые травмы или убеждения?
- Обратись к психологу. Иногда нужна помощь профессионала, чтобы разобраться в причинах ваших реакций.
Когда нужно кардинально менять жизнь?
Иногда стресс и выгорание связаны не с тобой, а с вашим окружением или работой.
Возможные шаги:
- Сменить работу, если она истощает тебя.
- Перепоручить часть обязанностей, если они непосильны.
- Изменить окружение, если оно токсично.