Как не забросить поставленные цели в январе

Сегодня решила поискать статистику того какой процент людей в январе бросает поставленные перед собой цели на Новый год. В разных опросах разные данные, но во всех цифра больше 55%. На самом деле, я считаю, что Новый год и правда не плохое время если вы решили что-то изменить в своей жизни или начать что-то новое, потому что всё вокруг словно подталкивает к этому, что может послужить дополнительной мотивацией.

Но давайте поговорим о том как увеличить шансы и не бросить поставленные цели:

- подумайте, для чего вообще вы хотите достичь этой цели, предлагаю расписать для себя, что вы от этого получите и почему вы решили её осуществить;

- оцените, насколько ваша цель реалистична. Пробежать марафон в 40 км к концу месяца, если вы не занимаетесь спортом, задача нереалистичная и травматичная, поэтому если вы приступаете к этой задаче впервые, то дайте себе больше времени, с учетом вашего опыта, нагрузки, возможностей, сложности задачи и т.д.;

- разбивайте большую задачу на подзадачи. Например, если вы вообще не занимались спортом, то, возможно, стоит начать с ходьбы, после чего перейти на бег, далее распишите сколько раз в неделю вы готовы бегать, с какой частотой будете наращивать нагрузку, возможно для начала поставить себе более мелкие цели: "пробежать первый километр", "пробежать 3 км", "пробежать 5 км" и т.д.

Не игнорируйте заслугу маленьких шагов, позвольте своему телу постепенно погружаться в новую задачу, отмечать любые достижения и давать своему организму вырабатывать дофамин подкрепляя вашу мотивацию и желание на дальнейшие свершения. Ведь лучше пробежать марафон в 40 км через 2 года, но при этом постепенно приучать себя к нагрузкам, укрепить здоровье, научиться достигать целей, чем зарегистрироваться на марафон в 40 км через месяц тренировок, через 10 км почувствовать сильное недомогание, разочароваться и не смотреть на спорт ещё несколько месяцев. Маленькие шаги позволяют получить долгосрочный результат;

- ставьте себе сроки. Не про "начать бегать в новом году", а "провести первую тренировку 25 января, а затем тренироваться раз в 3 дня внеся это в своё расписание"

Ну, а если вам ничего не хочется менять и нет сейчас желания ставить какие-то цели, то это тоже нормально, следуйте за своими желаниями и пониманием того как лично вам хочется строить свою жизнь.

Автор: Мерс Людмила Александровна
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru