Тревога – это сигнал опасности или сломанная сигнализация?

Представьте, что в вашей квартире установлена система безопасности. Она предназначена для того, что защищать вас и информировать о пожаре и грабителях, пытающихся к вам проникнуть. А теперь давайте представим, что эта система начинает срабатывать каждый раз, когда шумит ветер за окном или вы сами ходите по квартире. Испуг, постоянное напряжение, переживания о том, что она снова может сработать – все это не дает покоя и ощущения безопасности в собственном жилье. То же самое происходит, когда срабатывает наша «внутренняя сигнализация», то есть тревога.

Чтобы лучше понимать себя и возникающую тревогу, предлагаю сначала вспомнить о страхе, который мы испытываем в ситуациях с прямой угрозой жизни (на нас бежит тигр или едет машина). Природный страх, который мы испытываем в подобных ситуациях, создан для того, чтобы нас защищать и сохранять нам жизнь. При этом происходит выброс адреналина, и человек испытывает некоторые симптомы (учащенное сердцебиение, тремор, повышение давления и т. д.).

Бывают ситуации, когда мы испытываем волнение или легкое беспокойство. Предстоящее важное для нас мероприятие, болезнь близких, собеседование на работу – эти ситуации для нас могут быть непривычны, поэтому подобные эмоции уместны и могут помогать нам собраться с мыслями, сконцентрироваться и сфокусироваться на важном.

Все проблемы начинаются, когда наша «внутренняя сигнализация» начинает реагировать на все подряд, считывая реальность как угрозу. А нашему мозгу не важно, в реальности что-то происходит или в нашем воображении, последующие процессы происходят точно так же. Адреналин, симптомы, охранительное поведение. Получается, в нашем пространстве прямой угрозы нет, а воспринимается оно как что-то опасное. То есть, возникает тревога из-за мыслей в нашей голове, которые лишь гипотетически могут когда-либо реализоваться.

«А вдруг меня не возьмут на работу, и я останусь без денег?»

«А вдруг меня бросит мой партнер и я останусь одна?»

«А вдруг мой ребенок заболеет и случится что-то страшное?»

Несмотря на то, что угроза виртуальная, тревога не дает понимание, что делать дальше, мешает сконцентрироваться на важном и постоянно отвлекает. Пользы от нее нет, а последствия – истощение нервной системы, бессонница и многое другое.

Существующие способы снижения тревоги условно можно разделить на два вида.

• Основной. Его суть — в проработке глубинных причин тревоги, тех иррациональных убеждений, которые являются ядром проблемы. Работая с причинами тревоги у клиентов, я всегда вижу результат: она снижается, либо человек от неё избавляется. Важно понимать: если вы прорабатываете тревогу по одной конкретной теме, это не значит, что тревога по другим поводам уйдёт сама собой. Если эта эмоция для вас характерна и в её основе лежат разные убеждения, нужна поэтапная проработка. Это процесс, который требует времени и не всегда происходит быстро.
• Вспомогательный. Этот способ, как и скорая помощь, не лечит основные причины, но помогает заземлиться и почувствовать себя значительно лучше.

В следующей статье я поделюсь тремя самыми простыми способами себя заземлить и вернуть в реальность, когда тревога берет над вами верх.

Автор: Сидельник Татьяна Валерьевна
Психолог, РЭПТ-КПТ-тревога-обида

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru