Муся долго не понимала, что с ней не так. Почему она устала, хотя вроде ничего особенного не делала? Почему раздражается на ровном месте? Почему иногда хочет забиться в дальний угол и никого не видеть? «Наверное, я какая-то не такая», — думала Муся. — «Слишком чувствительная. Надо быть проще».
На самом деле, Муся не была «не такой». А чувствовала себя плохо, потому что ее границы постоянно нарушали. Но она не замечала этого.
Сегодня вместе с Мусей разберемся, как тело и психика сообщают нам: «Эй, тут что-то не так! Кто-то лезет на твою территорию!».
В конце статьи — чек-лист «Как понять, что твои границы нарушают».
Прежде чем разбирать сигналы, давай посмотрим: почему, вообще, это сложно заметить?
Почему мы не замечаем нарушение границ?
🙈 Нас не научили
Если в детстве границы регулярно нарушали — ты выросла с ощущением, что это норма. Мама читала личный дневник? Нормально, она же волнуется. Папа высмеивал твои мечты? Он просто хотел, чтобы ты была реалисткой. Бабушка заставляла доедать? Она же из любви.
Муся тоже выросла в семье, где ее «нет» не воспринималось всерьез. И она перестала его говорить. А потом перестала даже чувствовать, когда хочет сказать «нет».
🙈 Нарушение подается красиво
«Я просто забочусь о тебе» «Я говорю это, потому что люблю» «Ты что, мне не доверяешь?». Нарушение границ часто приходит в упаковке заботы, любви, близости. И ты не понимаешь: это забота или контроль? Любовь или давление?
🙈 Нарушение происходит постепенно
Не сразу. По чуть-чуть. Например, Тёма не сразу стал съедать все орехи Муси. Сначала — один орешек. Потом — два. Потом — «Ой, я проголодался, ты же не против?» и ам, горсть орехов. А позже Муся обнаружила, что у неё не осталось орехов и искренне не понимала, как до этого дошло.
А теперь переходим к разбору сигналов о нарушении границ. Начнем с тела.
Как тело кричит «стоп!»
Тело не умеет врать и подстраиваться. Когда границы нарушают — оно реагирует. Нам остается только научиться эти сигналы слышать.
😤 Напряжение и зажимы
Ты разговариваешь с человеком — и вдруг замечаешь, что плечи поднялись к ушам. Или сжала челюсть. Или руки сами скрестились на груди. Это тело говорит: «Закрываюсь. Защищаюсь. Тут небезопасно».
Муся заметила странную вещь. Каждый раз, когда Тёма начинал критиковать ее жилье, она непроизвольно сжимала кулачки. Раньше не обращала внимания. А когда стала замечать — поняла: тело всё это время сигналило, что ей неприятно. Она просто не слушала.
😰 Ком в горле, сдавленность в груди
Хочется что-то сказать — а слова застревают. Или вдруг стало трудно дышать. Или появилось ощущение тяжести в груди. Это подавленные эмоции хотят выйти наружу. Ты что-то чувствуешь (злость, обиду, несогласие), но не разрешаешь себе это выразить. И оно застревает в теле.
Когда сорока прилетала в шесть утра, Муся чувствовала странное сдавливание в горле. Хотелось сказать: «Не сейчас!». Но слова не шли, Муся улыбалась и слушала... А потом у нее болело горло.
🤢 Тошнота, дискомфорт в животе
«Меня от него тошнит» — иногда это не метафора. Тело реально реагирует тошнотой, спазмами в животе и потерей аппетита. Это сигнал: «Я не могу это переварить». В буквальном смысле.
После визитов Тёмы у Муси часто пропадал аппетит. Даже любимые кедровые орешки не лезли. Она думала, что это из-за усталости. Но теперь понимает: не могла переварить Тему.
😴 Усталость, желание сбежать
Только что была энергичной — и вдруг накатила усталость. Или резко захотелось выйти из комнаты, закончить разговор. Это тело пытается защититься через избегание. «Если не могу дать отпор — хотя бы убегу».
При визитах тети Клавы Мусю накрывала странная сонливость. Тело так спасалось от бесконечных расспросов и непрошеных советов.
🥶 Телесный дискомфорт при прикосновениях
Кто-то трогает тебя, а внутри всё сжимается. Хочется отодвинуться, стряхнуть руку, отстраниться. Это прямой сигнал о нарушении физических границ.
Объятия тети Клавы Муся терпела, но внутри съеживалась. Теперь Муся понимает, что тело говорило: «Мне это не нравится».
6 сигналов психики: когда эмоции шепчут (или кричат)
Самый яркий маркер нарушения границ — эмоции.
1️⃣ Раздражение и злость
Злость — это энергия защиты. Она говорит: «Это мне не подходит. Я хочу это остановить».
Муся злилась на Тёму. Но не разрешала себе эту злость. «На любимых не злятся», — думала она. Подавляла, давила, прятала. А злость никуда не девалась — копилась и потом выстреливала в самых неожиданных местах. Например, Муся могла накричать на ни в чем не виноватую синичку.
2️⃣ Обида
Обида — сигнал о том, что ты ждала одного, а получила другое. Обида говорит: «Со мной поступили не так, как я заслуживаю».
Муся обижалась на Тёму постоянно. Но не говорила об этом. Копила и думала: «Мелочи, не стоит поднимать эту тему». А обиды скатывались в огромный ком.
3️⃣ Тревога и ощущение небезопасности
Если рядом с человеком постоянно тревожно — это сигнал. Тревога говорит: «Я не могу расслабиться. Я не чувствую себя в безопасности».
Рядом с Тёмой Муся всегда была настороже. Не знала, чего ожидать: похвалит или раскритикует? Будет милым или холодным? Она думала, что это такая любовь... с «огоньком». Теперь понимает, что это отсутствие базовой безопасности.
4️⃣ Замирание и чувство пустоты внутри
Иногда, когда границы нарушают, мы не чувствуем ничего. Вообще. Пустота, онемение, ступор. Это диссоциация — защитный механизм психики. Когда не можешь ни драться, ни бежать — остается только замереть и «отключиться».
Когда Тёма говорил что-то особенно обидное, Муся не плакала и не злилась. Она как будто выключалась. Смотрела в одну точку, кивала, а внутри — пустота. Позже, оставшись одна, приходила в себя и думала: «А что это было?».
5️⃣ Постоянные сомнения в себе
«Может, я преувеличиваю?», «Наверное, я слишком чувствительная», «Он же не хотел ничего плохого», «Другие терпят — и ничего». Если ты постоянно сомневаешься в своем восприятии — возможно, твои границы нарушают. И возможно, тебя еще и убеждают, что тебе «показалось» (привет, газлайтинг).
Муся постоянно думала, что она «слишком». Слишком чувствительная. Слишком требовательная. Слишком обидчивая. Тёма ей в этом активно помогал: «Ну ты даешь, из-за такой мелочи расстроилась». И Муся верила. Ведь он же лучше знает, правда?
6️⃣ Чувство вины за свое «нет»
Ты отказала в чем-то — и тебя накрывает вина. Ты установила границу — и чувствуешь себя плохой, злой, эгоистичной.
Однажды Муся отказала сороке — сказала, что не может слушать ее в шесть утра. Сорока обиделась, а Муся... почувствовала себя ужасно. Хуже, чем когда терпела: «Зачем я так? Она же расстроилась». Чувство вины разъедало Мусю еще несколько дней, а потом она пошла мириться с сорокой. И сказала, что та может прилетать когда угодно.
6 ситуаций, которые точно говорят о нарушении границ
Иногда сигналы неочевидные, а иногда — вполне четкие. Вот ситуации, которые на 100% точно говорят о нарушении границ.
🚩 Не слышат, когда ты говоришь «нет» или «стоп»
Ты сказала — а человек продолжает. Как будто не слышал. Или слышал, но ему всё равно. «Ну давай, не упрямься», «Ты просто не понимаешь, это для твоего же блага», «Нет — это пока не да».
🚩 Критикуют, высмеивают, обесценивают
Твои чувства — «ерунда». Твои мысли — «глупость». Твои мечты — «несерьезно». Твои решения — «неправильные».
🚩 За тебя решают
Не спрашивая. Не советуясь. «Я уже договорился, мы идем к моим родителям», «Я знаю, что тебе нужно».
🚩 Контролируют
Где была. С кем. Почему не ответила сразу. Что это за друг. Контроль — это присвоение. Как будто ты не отдельный человек, а чья-то собственность.
🚩 Используют как жилетку
Постоянно сливают на тебя негатив. Жалуются часами. Требуют поддержки, но сами не дают её. Ты — контейнер для чужих эмоций.
🚩 Не оставляют личного пространства
Физического: заходят без стука, трогают без спроса, стоят слишком близко.
Временно́го: не дают побыть одной, обижаются на твое «хочу отдохнуть».
Эмоционального: требуют полного доступа к твоим мыслям и чувствам.
Чек-лист: нарушаются ли твои границы в отношениях
Представь конкретного человека, ваши отношения с ним и пройдись по чек-листу. Желательно отвечать честно, ведь кроме тебя об этом всё равно никто не узнает.
📌 После общения с этим человеком я часто чувствую:
☐ Усталость и опустошение
☐ Раздражение или злость (иногда непонятно на что)
☐ Вину или стыд
☐ Тревогу, напряжение
☐ Сомнения в себе
☐ Желание спрятаться или исчезнуть
📌 В отношениях с этим человеком:
☐ Мне сложно сказать «нет»
☐ Мое «нет» часто игнорируется
☐ Мои чувства обесцениваются
☐ За меня принимают решения
☐ Я чувствую, что должна оправдываться за свои желания
☐ Я не могу расслабиться и быть собой
📌 Мое тело рядом с этим человеком:
☐ Напрягается, зажимается
☐ Хочет отодвинуться и уйти
☐ Чувствует дискомфорт, который я не могу объяснить
Если отметила больше 3–4 пунктов — скорее всего, в этих отношениях твои границы нарушаются. А твои тело с психикой давно пытаются тебе об этом сказать.
Что поняла Муся
После долгих размышлений (и нескольких разговоров с мудрой совой-психологом) Муся научилась замечать сигналы. Она поняла: то, что принимала за усталость — это истощение от постоянного нарушения границ. То, что считала своей обидчивостью — это нормальная реакция на ненормальное обращение с собой. То, что называла любовью с огоньком — это отношения, где она не чувствовала себя в безопасности.
Кстати, психолога-сову Муся нашла в сервисе Youtalk по этой ссылке → https://fas.st/ZAYciH?erid=2bL9aMPo2e49hMef4pfyyx9zC2 (реклама, ООО "ЮТОК", ИНН: 7751175007).
Муся научилась не только понимать свои чувства, но и слушать свое тело. Теперь, когда плечи поднимаются, а кулачки сжимаются — она говорит себе: «Стоп. Что-то не так. Кто-то лезет на мою территорию». И это первый шаг к тому, чтобы начать защищаться.
Тело и психика — союзники. Они беспрерывно дают информацию о том, что происходит внутри нас и вовне рядом с нами. Научиться слышать эти сигналы — половина дела. Вторая половина — научиться защищать себя. Но об этом поговорим в следующей статье.
📌 Это третья статья из серии про личные границы. Если пропустили — вот предыдущие: