В гештальт-терапии обесценивание это защитный механизм, который помогает снизить важность потребностей или чувств, чтобы избежать разочарования. Философы-экзистенциалисты говорили о «неаутентичном существовании», когда человек отказывается от собственных оценок в пользу чужих. Сегодня эта привычка стала фоном для женщин за 40, автоматически приглушающим голос их собственных желаний и усталости.
Марина Сомнева: (сидит напротив спокойной, почти невидимой фигуры, делает заметки в блокноте) Итак, Обесценивание. Вы мастер маскировки. Женщины живут с вами десятилетиями и перестают замечать. С чего начать нашу инвентаризацию? Какая фраза самая незаметная, но при этом самая разрушительная?
Обесценивание: (говорит ровным, методичным голосом) «Это ерунда». Она произносится проще всего. Головная боль после бессонной ночи ерунда. Обида на невнимательного мужа ерунда. Собственная усталость от заботы о родителях тоже ерунда. Это основа основ. Пока человек считает что-то ерундой, ему не нужно это признавать, а значит, и что-то с этим делать. Это чистый гештальт, который не хотят закрыть.
Марина Сомнева: Ладно, давайте по-честному. Откуда вообще берется эта привычка? Я как психолог знаю теорию привязанности. Это родом из детства, где важность твоих чувств часто ставили под вопрос?
Обесценивание: Да, корни в раннем опыте. «Не реви из-за пустяков», «Не выдумывай», «Посмотри, у других детей проблем больше». Ребенок учится, чтобы быть хорошим и получать любовь, его переживания должны быть меньше, тише, неудобнее. Во взрослой жизни это превращается в автоматическую реакцию. Женщины после 40, погруженные в возрастную рефлексию, особенно уязвимы. Их внутренний диалог уже полон вопросов о смысле, а я лишь добавляю: «Да брось, не твоя это тема».
Марина Сомнева: Почему именно женщины в этом возрасте? Мои клиентки, успешные, умные, при этом с потрясающей ловкостью обесценивают свои достижения. «Да любой бы справился», «Мне просто повезло».
Обесценивание: Социальные паттерны накладываются на экзистенциальный кризис. Женщину долго учили, что ее ценность в заботе о других. Когда дети выросли, а карьера построена, возникает пустота. И вместо того чтобы признать эту пустоту как важный этап для самопознания, проще сказать: «Да что я вообще сделала? Ничего особенного». Так безопаснее. Не претендовать. Не высовываться. С точки зрения экзистенциальной психологии, это бегство от свободы и ответственности за собственную значимость.
Марина Сомнева: (обращаясь к воображаемой читательнице, слегка усмехаясь) Узнаёте этот внутренний спор? «Другим хуже» наша любимая отмазка, чтобы не жалеть себя даже минуту. Стоит лишь начать грустить, как этот голос тут как тут.
Обесценивание: «Другим хуже» это не про сострадание. Это про запрет на собственные эмоции. Фраза мгновенно выдергивает человека из его контекста и ставит в несуществующую очередь страданий. Она блокирует осознанность. Вы не можете изучить свою боль, если сразу объявляете ее нелегитимной. Это убивает любое движение к мудрости, которая рождается из принятия всего спектра своего опыта.
Марина Сомнева: Микро-инсайт, который я вынесла из нашей беседы.
Каждая фраза обесценивания это не истина, а старый, автоматический щит. И его можно заметить.
А что дальше? Можно ли переучить этот внутренний голос?
Обесценивание: Полностью избавиться от меня утопия. Я часть психики. Но можно изменить отношения со мной. Первый шаг это как раз наше сегодняшнее интервью. Услышать. Поймать момент, когда звучит «ерунда» или «не заслуживаю». И задать простой вопрос: «А если бы моя подруга сказала это про свою ситуацию, я бы с ней согласилась?». Обычно ответ нет. Это и есть начало нового внутреннего диалога.
Марина Сомнева: И последнее. Что вы скажете женщине, которая только что узнала в этом диалоге себя и испугалась, как же много в ее жизни этого фона?
Обесценивание: Не ругайте себя за это. Это не ваша слабость, а усвоенная стратегия выживания. Сам факт, что вы это заметили, уже акт огромной силы и самопознания. Теперь у вас есть выбор. Вы можете продолжить автоматически соглашаться со мной. А можете, заметив мой голос, вежливо сказать: «Спасибо, я подумаю». И обратиться к другим внутренним жителям, к своей Мудрости, к Смелости, к простому Желанию отдохнуть. Они тоже ждут своего часа.
Марина Сомнева: (закрывает блокнот, задумчиво) Что ж, кажется, этот внутренний диалог всё-таки состоялся. Практическая польза на сегодня не бороться с обесцениванием, а просто начать его замечать. Как тиканье часов, на которое перестаешь обращать внимание. Услышать этот тихий щелчок «ерунда», «не заслуживаю», «другим хуже» и мысленно кивнуть: «А, это ты. Ладно, я тебя услышала». Иногда этого достаточно, чтобы в душе воцарилась та самая осознанность, к которой мы все стремимся.
Еще интересное
Почему невысказанное копится годами и взрывается в мелочах
Всё больше женщин после 40 признаются, что не чувствуют себя собой
Подписывайтесь. В комментариях пишите, какую тему исследуем дальше. Ваш голос решает! 🧐