Зима — это не только холодные ветра и снежные бури. Для большинства из нас холодное время года становится настоящим испытанием для психики. С каждым темным днем депрессия и выгорание постепенно охватывают нас, забирая силы и лишая энергии.
Мрачное утро, ранняя темнота, вечное чувство усталости — с каждым годом все больше людей ощущают эти симптомы на себе. Почему так происходит? Что на самом деле скрывается за сезонными перепадами настроения? И главное, как вернуть себе светлые дни, даже когда за окном метель и мороз?
В этой статье мы разберемся, что делать, чтобы победить зимнюю хандру и восстановить свой внутренний баланс.
Сезонное аффективное расстройство: как зимние месяцы влияют на психику
В 1984 году ученые из США открыли диагноз — сезонное аффективное расстройство (САР), который по-настоящему стал актуален в последние годы.
Это форма депрессии, которая проявляется в осенне-зимний период и чаще всего затрагивает людей, проживающих в северных странах с коротким световым днем. Причина кроется в изменении циркадных ритмов организма, связанных с уменьшением светового дня. В результате в организме происходит сбой, что приводит к негативным психоэмоциональным последствиям.
Симптомы САР:
- Сильная усталость;
- Потеря интереса к любимым занятиям;
- Социальная тревожность;
- Невозможность сконцентрироваться;
- Набор веса;
- Депрессия и апатия.
Особенно сильно САР проявляется у людей, живущих в северных широтах, где световой день минимален, и многие начинают ощущать упадок сил. В таких случаях даже привычные для зимы условия могут стать настоящей проблемой.
Решить половину проблемы поможет один способ, доступный каждому из нас. Сейчас мы вам про него расскажем!
Почему зимний свет важен для нас?
Свет — не просто источник видимости, но и важнейший фактор, влияющий на наше настроение и самочувствие. Когда мы живем в условиях низкой освещенности, организм начинает производить больше мелатонина, гормона сна, что, в свою очередь, снижает уровень серотонина, гормона радости. Это и приводит к депрессии, усталости и стрессу.
Как улучшить самочувствие зимой?
Бороться с зимним кризисом можно и нужно. Важно позаботиться о себе, внедряя простые, но эффективные методы.
1. Добавьте света в ваш дом
В темные зимние месяцы даже малое количество дополнительного света может повлиять на ваше настроение. Светодиодные лампы с регулируемой яркостью и теплым светом могут не только украсить пространство, но и создать уют, который поможет бороться с зимней хандрой.
2. Используйте световую терапию
Есть специальные устройства — лампы, которые имитируют солнечный свет. Такие лампы активируют выработку серотонина, что улучшает настроение и уровень энергии.
3. Занимайтесь физической активностью
Зимой особенно важно поддерживать физическую активность. Даже если на улице мороз, можно начать заниматься йогой или растяжкой дома, гулять в парке или делать зарядку, чтобы улучшить кровообращение и поднять настроение.
4. Обратите внимание на питание
Зимой важно получать достаточно витаминов и минералов. Особое внимание стоит уделить витаминам D и B, а также омега-3 жирным кислотам. Овощи, орехи, рыба и цельные зерна помогут поддерживать баланс и улучшать самочувствие.
5. Наладьте режим сна
Важно помнить о соблюдении режима сна. Проблемы с качественным сном усугубляют депрессию и выгорание, поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
6. Обогрейте пространство светом и уютом
Простое добавление новых источников света -таких, как напольные лампы с теплым светом или гирлянды, - создаст атмосферу уюта. Даже если за окном темно, в вашем доме всегда будет уютно и светло.
Вообще, зима — это время, когда особенно хочется сделать пространство вокруг себя комфортным. Когда холод и темнота сковывают мир, важно находить способы наполнять его теплом и яркими моментами.
Но что, если вы хотите не только улучшить свое внутреннее состояние, но и преобразить ваше окружение? Ведь, как известно, освещение — это не просто способ освещать пространство, но и мощное средство воздействия на настроение.
В рамках проекта, который сейчас запустили совместно национальный мессенджер МАХ и VK Education, студенты и сотрудники российских вузов получили уникальную возможность влиять на подсветку корпусов своих университетов в реальном времени. Все, что нужно, — это ответить на математический вопрос в чат-боте МАХ, и архитектура вуза мгновенно преобразится, наполнив пространство новым светом.
Проект уже активно работает в ведущих учебных заведениях страны - таких, как Балтийский федеральный университет им. И. Канта в Калининграде, НИУ ВШЭ в Санкт-Петербурге, МГТУ им. Н.Э. Баумана в Москве и Дальневосточный федеральный университет во Владивостоке.
Это не только способ взаимодействовать с архитектурой вуза, но и возможность создавать пространство, которое вдохновляет и заряжает энергией.
Заключение: свет — это ключ к зимнему настроению
Не забывайте, что свет — это не просто украшение интерьера, но и мощный инструмент для улучшения настроения и самочувствия в зимний период.
Используйте свет в своих интересах: освещайте свое пространство, следите за здоровьем и при необходимости применяйте световую терапию. Включите свет — и вы почувствуете себя лучше!
А как вы боретесь с зимней хандрой? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях и не забудьте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить больше полезных советов!
Читайте также: