Многие люди сталкивались с такой проблемой: нет никаких новых идей, для решения даже самых простых вопросов необходимо потратить тонну сил и времени. А если возникает какая-то небольшая неприятность – все: истерика, злость и готовность буквально растерзать того, кто принес новость или стал первопричиной такой неприятности.
Если такое происходит, то велик риск, что вы столкнулись с ментальным истощением.
Что такое ментальное истощение?
Это состояние организма, при котором человек испытывает сильную интеллектуальную и эмоциональную усталость. Реже к этому состоянию может добавиться еще и физическая, если человек старался «перебить» такое состояние при помощи спорта или иной физической нагрузки. Но чаще всего физических сил на то, чтобы привычно функционировать (Даже выполнять небольшие привычные дела) – просто нет. Человек чувствует себя постоянно сильно уставшим и подавленным. Важно отметить: ментальное истощение – это опасное психологическое состояние, которое может сигнализировать о том, что ресурсов у человека осталось очень мало. И скоро произойдет «финал», в виде выгорания.
Почему появляется ментальное истощение?
Причин не так много:
1) Высокая нагрузка на работе и дома.
Например, слишком резкое увеличение количества задач с последующим давлением в виде срочности и критики со стороны руководства насчет медленного выполнения каждой. При этом у человека нет возможности нормально отдохнуть, и восполнить силы. В некоторых случаях человек даже осознано перерабатывает, исключая даже минимальный отдых.
2) Большое количество проблем или на работе, или в личной жизни, или и там, и там.
В таком случае у человека двойная нагрузка: психологическая, так как необходимо решать проблемы, и физическая, так как приходиться сдерживать негативные эмоции при помощи физических упражнений или физической работы.
3) И самая своеобразная причина – замкнутый круг:
усталость из-за ментального истощения провоцирует необходимость или откладывать дела, или медленно работать. Что в итоге приводит к накоплению работы и проблем, и это все опять вызывает или усиливает ментальное истощение, доводя его до стали выгорания.
Как понять, что у вас ментальное истощение?
- Возникают проблемы с продуктивностью.
Тут целый комплекс. Во-первых, работа двигается очень медленно, так как сложно сосредоточиться и заставить себя вообще что-то начать делать. Во-вторых, нет ни малейшего желания принимать какие-то решения. Из-за этого вы всеми силами избегаете таких ситуаций, что порой вредит выполнению поставленной задачи. В-третьих, нет никакого интереса к работе, что уничтожает мотивацию, и не дает использовать любые инструменты для повышения продуктивности.
- Постоянные конфликты с окружающими.
Так как вы легко раздражаетесь по любым мелочам, то нет ничего удивительного в том, что коммуникация страдает. Любой вопрос может обернуться конфликтом, а попытка все уладить его может только усилить.
- Перепады настроения.
Чаще всего перепад варьируется от безразличия до сильной истерики или гнева. Радости в этом случае нет от слова «вообще». И это тоже сильно влияет на общение с окружающими людьми.
Как преодолеть ментальное истощение?
Как было сказано выше – ментальное истощение может образовать мертвый круг, из которого выбраться самостоятельно практически невозможно. Поэтому рекомендуется делать профилактику, чтобы устранить истощение на ранних этапах. Среди профилактических мер стоит выделить:
- Минимизируйте рабочую нагрузку.
Это самое первое и самое сложное дело, которое стоит сделать. Отложите часть работы или делегируйте задачи. Если есть возможность –автоматизируйте их, чтобы шел небольшой рабочий процесс. Самый крайний вариант – оформите отпуск, чтобы не думать про работу и не бояться, что неожиданно количество дел будет увеличено. Главное – освободите время для полноценного отдыха, чтобы не пришлось его прерывать ради работы.
- Постарайтесь принимать как можно меньше решений во всех сферах жизни.
Если дело не срочное – оно может подождать. Поэтому сосредоточьтесь или только на тех проблемах, которые жизненно важны, или исключительно на себе. Это не эгоизм, а разумная мера по восстановлению своего организма. Никто другой о вас просто не позаботиться.
- Научитесь заботиться о себе.
Это большой перечень дел: от спорта и нормального сна до хобби. Главное – чтобы дело приносило вам удовольствие. При ментальном истощение даже мелочи могут как расстроить, так и помочь вернуть нормальное состояние.
* * *
Всё дело даже не в потери продуктивности и мотивации, а в том, что человек постепенно разрушается, и не может самостоятельно вернуть к нормальной полноценной жизни. Поэтому стоит ввести в привычку профилактические работы, чтобы поддерживать свое психологическое состояние на должном уровне.
Игнорирование ментального истощения приводит к переходу в стадию эмоционального выгорания, лечение которого требует значительно больше времени и ресурсов. Таким образом, перечисленные меры являются не рекомендациями по оптимизации, а необходимыми условиями для сохранения долгосрочной работоспособности и психического здоровья.
Автор: Можаров Роман Михайлович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru