Невроз редко выглядит как что-то резкое или заметное со стороны, чаще он маскируется под «нормальность», ответственность, разумность и даже зрелость, поэтому человек может годами жить внутри напряжения, не задаваясь вопросом, почему становится всё труднее дышать, радоваться и чувствовать вкус жизни. В схема-терапии мы смотрим на такие состояния не как на поломку, а как на устойчивые паттерны, которые когда-то помогли адаптироваться, но со временем начали удерживать человека в постоянном внутреннем конфликте. И вот частые убеждения, которые удерживают в неврозе:
1. «Я должен быть нормальным»
За этой фразой обычно скрывается мощная схема дефектности и стыда, в которой человек всё время сверяет себя с воображаемой нормой, стараясь не выбиваться, не быть «слишком», не доставлять неудобств. Парадокс в том, что «нормальность» здесь никогда не достигается, потому что она существует не как реальность, а как внутренний идеал, смещающийся каждый раз, когда человек к нему приближается. Важно сказать простую, но трудно принимаемую вещь: вы уже нормальны, со всеми своими чувствами, реакциями и уязвимостями, и именно попытка это доказать снова и снова чаще всего и создаёт внутреннее напряжение.
2. «Я должен держать всё под контролем»
Контроль часто воспринимается как признак взрослости и ответственности, но в терапевтическом поле мы видим, что за ним нередко стоит тревога и страх утраты опоры. Круг реального контроля всегда ограничен: мы можем влиять на свои действия, решения и выборы, но не можем контролировать других людей, обстоятельства и исходы. Когда человек пытается выйти за пределы этого круга, контроль перестаёт быть инструментом и становится ловушкой, постепенно отнимая спонтанность, интерес и желание жить, потому что жизнь начинает ощущаться как бесконечная задача по удержанию равновесия.
3. «Если я понимаю свои чувства, значит, я с ними справился»
Многие интеллектуально развитые люди прекрасно умеют анализировать свои эмоции, находить причины, связывать их с прошлым опытом и детскими историями, но при этом остаются отрезанными от самого переживания. В схема-терапии мы часто видим, как чрезмерное объяснение становится формой избегания, позволяя не чувствовать по-настоящему. Осознавание важно, но оно не заменяет проживание, потому что чувства не исчезают от понимания, им нужно пространство, время и телесное присутствие, чтобы завершиться.
4. «У меня должны быть большие результаты»
Эта установка тесно связана с режимом жёсткого контролёра и перфекционизма, в котором ценность человека приравнивается к его достижениям. Такой фокус на результате делает процесс обесцененным, а любое отклонение от плана переживается как провал. Более зрелая позиция, близкая к стоическому взгляду, и здоровому взрослому в схема-терапии, заключается в удержании направления, а не гарантии результата, когда человек может идти к цели, не разрушая себя, даже если мечты реализуются не так или не сразу.
5. «Жить можно только тогда, когда всё наладится»
Одна из самых коварных невротических привычек заключается в откладывании жизни на потом, на тот момент, когда появится больше уверенности, стабильности, денег, ясности или сил. Но это «потом» редко наступает, потому что жизнь по своей природе нестабильна и изменчива. Здоровый взрослый учится жить в том, что уже есть, обращая внимание не только на нехватки, но и на реальность текущего момента, в котором всегда присутствует что-то, с чем можно быть в контакте и на что можно опереться.
Невроз поддерживается не драматичными событиями, а повторяющимися внутренними правилами, которые перестали служить жизни. И первый шаг к изменениям начинается с внимательного распознавания этих привычек и постепенного перехода от автоматических реакций к более живому и гибкому способу быть с собой и миром.
📎 Инфографики к моим статьям в телеграм-канале psy.zhuravleva
