Начало тут - рекомендации по питанию.
Рекомендации по образу жизни.
Зож - это прекрасно, но с точки зрения воззрений традиционной китайской медицины для образа жизни исключительно важно учитывать энергии сезона и их характеристики, следовать этим энергиям.
Энергия сезона Зимы - Холод, который сковывает и тормозит движение. Это завершающая фаза годового цикла энергий - стадия смерти, окончания и трансформации. Время максимального Инь, который медленно начинает перерождаться в Ян - в период зимнего солнце стояния, с этого момента Ян начинает потихоньку расти, чтобы сравняться с Инь 21 марта в день весеннего равноденствия.
Отсюда и рекомендации по образу жизни зимой - не спешить, не стремится начинать новое. Зимний отрезок - это время переосмысления и внутренней трансформации, время покоя и тишины. Время накопить Инь на весь грядущий отрезок Янской части года.
Зимой рекомендуется рано ложится (21-23) и поздно вставать (за час до восхода солнца). В целом больше спать и отдыхать. Тем, кто чувствует усталость и истощение рекомендуется короткий дневной сон.
Зимой хорошо согревающее питание и согревающие процедуры - бани, массажи, прогревание моксами. Однако, не рекомендуется терять пот, то есть в мягкой бане согреваться, но не доводя до обильного потения. Пот - это ценная жидкость, жидкость Сердца, которое зимой в минимальной энергетической фазе и ослаблять его активным потением не благоприятно.
Также важно одеваться по погоде, чтобы не потеть. Уши, ноги, поясница - зоны проекции элемента Вода/Почки должны быть в тепле. Крайне важно не допускать вторжения Холода.
Натирание тела кунжутным маслом (теплое по свойствам) будет устранять Сухость кожи, а также успокаивать Ветер (эмоциональный дискомфорт).
Поездки зимой в жаркие страны не благоприятны.
В практиках цигун особенно благоприятно в зимний период будет делать акцент на те формы, что направлены на тонизацию элемента Вода/Почки, формы на укрепление поясницы, гибкость позвоночника.