Если человек копит в себе негативные эмоции, качество его жизни снижается. Обида может «съедать изнутри». Это источник эмоциональной боли, с которым сложно справиться. За ее маской скрываются разные ситуации.
Не всегда негодование возникает из-за поведения окружающих. Бывает и так, что человек неверно воспринимает ситуацию, реагирует на нее нестандартным образом. Подробнее о проблеме накопленной обидчивости расскажут наши эксперты.
Психологическая характеристика обиды
Чувство является реакцией на несправедливость (реальную либо кажущуюся). Это следствие критики, унижения, нанесения ущерба. Человек считает, что не заслуживает плохого отношения. Ему становится грустно. Он сильно злится, переживает.
Нередко обида вызывает агрессию и желание отомстить. Под нее могут маскироваться:
- Осознание собственной незначимости. Всегда неприятно понимать, что окружающие не ценят, не уважают. Критика, оскорбления, игнорирование — провокаторы конфликтов. Но они не всегда приводят к ссорам. Некоторые люди копят негатив в себе. Так постепенно разрушают свое психическое здоровье и осложняют отношения с окружающими. Важно грамотно разбираться в возникающих проблемах.
- Высокие ожидания. Они могут быть нереалистичными. Человек ждет чего-то значимого от других, а они этого не делают. Тогда обижается. Плохо, если не говорит о том, что огорчило. Это не дает окружающим шанса исправить неприятную ситуацию.
- Страх быть отвергнутым. При заниженной самооценке донимает боязнь остаться никому не нужным. Тогда начинается «эмоциональная игра», демонстрирующая обиду. Она становится инструментом воздействия на тех, кто находится рядом. Очень часто обидчивые люди оказываются талантливыми манипуляторами. Они демонстрируют чувство унижения, хотя повода для этого нет.
- Сложности с выражением возникающих желаний, потребностей. Если трудно сказать, что беспокоит, окружающие не поймут. Тогда появится повод для обиды. Чтобы не сталкиваться с такой ситуацией, необходимо грамотно выражать свои чувства. Рекомендуется прямо говорить о том, что беспокоит.
- Травмирующие факторы из прошлого. Очень часто обиды имеют длинные корни. Не простив сразу, человек начинает постоянно обижаться на своего знакомого или родственника. Даже не понимает, что первопричина связана с давними событиями.
Психологи отмечают, что самыми обидчивыми являются перфекционисты. Они слишком требовательны к себе, обращают внимание на мелочи. Не способны мириться с чужими недостатками. Горечь в отношениях — их частая проблема.
Но с данной чертой характера можно работать. Ее реально сделать слабовыраженной, чтобы она не мешала общаться с другими, расслабляться, радоваться происходящему вокруг.
Возможные последствия повышенной обидчивости
Обидчивым людям приходится непросто. Они словно «застряли» в детстве, общаются с окружающими из позиции, что им постоянно что-то должны.
Следует понимать, что обидеться или нет — личный выбор каждого. Негативные эмоции вызывают агрессию и ухудшают настроение. Поэтому неразумно пускать обиду в свою жизнь. Логичнее обрывать контакты с теми, кто постоянно вызывает это чувство.
Среди последствий высокой обидчивости:
- Разрушение дружеских, семейных, любовных отношений. Обиженность — это всегда недосказанность, сокрытие истинных эмоций. Она обуславливает конфликты, не дает понять окружающих.
- Депрессивное настроение. Есть люди, которые настолько глубоко погружаются в разрушающее чувство, что оно начинает управлять их жизнью. Тогда то хорошее, что окружает, перестает радовать. Создаются условия для возникновения депрессии.
- Повышенная тревожность. Недопонимание повышает уровень тревоги. Нередко возникают проблемы со сном.
- Ухудшение физического здоровья. Нельзя забывать о психосоматических осложнениях. Они «выливаются» в патологии ЖКТ, легких, сердца, психические расстройства, головные боли, гипертонию.
- Скрытая агрессия. Человек демонстрирует ее в отношении окружающих. Тогда сам начинает обижать других. Возможны и приступы аутоагрессии — клиент сознательно вредит себе.
- Одиночество. Обидевшись на весь мир, личность остается наедине со своими бедами и радостями. Выстроить новые социальные связи зачастую сложно.
Обидчивые люди мстительные и злопамятные. Почти у всех них снижена самооценка. Они думают плохо о себе и других. Не всегда идут на контакт, даже если слышат извинения. Это мешает им продуктивно взаимодействовать с окружающими.
Техника по преодолению обиды
Даже если есть веский повод для обиды, это не значит, что данное чувство должно затмить собой остальные. Такой исход недопустим. Он сильно снижает качество жизни. Психологи рекомендуют для преодоления обиды применять следующую технику:
- Принять разрушающую эмоцию, осознать, что она мешает. Если отрицать ее, сдвинуться с мертвой точки не получится. Следует проанализировать, когда она появилась впервые, когда возникает повторно. Обратить внимание нужно не только на эмоции, но и на телесные ощущения. Тогда удастся понять, что задело, идет ли речь о неоправданных ожиданиях.
- Определить, почему сложилась такая ситуация. Поняв причины, удастся ее скорректировать. Важно смотреть вглубь собственных потребностей.
- Переоценить свою систему ценностей, подумать, являются ли выдвинутые требования реалистичными. На данном этапе должно прийти осознание того, что никто не обязан соответствовать чужим стандартам. У всех людей разные мотивы и ожидания. С ними придется считаться.
- Убедиться в адекватности и стабильности собственной самооценки. Если она завышена или занижена, с этим нужно работать. В противном случае обидчивость не исчезнет. Желательно заручиться помощью психолога.
- Научиться выражать свои потребности. Не все люди это умеют. Нужно открыто говорить о желаниях. Тогда не придется обижаться из-за того, что другие сами о них не догадались. Пытаясь выразить эмоции, следует использовать «Я-высказывания». В итоге вероятность конфликтов окажется минимальной. К примеру, не нужно говорить: «Из-за тебя я не спал всю ночь». Разумнее использовать фразу «Я так сильно переживал после нашего разговора, что не смог уснуть».
- Освоить техники прощения. Их огромное множество. Кому-то нравится писать письма, другим — выполнять разные символические действия (сжигать вещи-триггеры, отпускать шары в небо и пр.).
- Повысить уровень собственной эмпатии. У обидчивых людей трудности с принятием чужих эмоций. Если они научатся осознавать то, что испытывают окружающие, поводов для обиды станет в разы меньше.
- Повысить уровень собственной осознанности. Есть специальная техника, которая учит фокусироваться на настоящем. Она не позволяет погружаться в обиду и думать о ней долгое время.
Еще специалисты говорят о важности навыка отстаивания собственных границ. Если его нет, то нападки со стороны окружающих будут частыми. Важно уметь постоять за себя.
Обида — довольно сложное чувство. С ним важно справиться. Она причиняет боль, мешает радости. Преодолеть ее гораздо проще, обратившись к психологу.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.