Дурные сны повышают уровень тревоги. Если они повторяются часто, человек становится напряженным. Может присоединиться проблема бессонницы. Игнорировать нарушения сна и отдыха неразумно. Это негативно отразится на качестве жизни в целом. Важно разобраться с проблемой, установить ее первопричину.
Подробнее о ночных кошмарах и способах борьбы с ними расскажут наши эксперты.
Страшные сновидения во сне — норма или патология
Если человек редко видит пугающие сны, беспокоиться ему не стоит. Так бывает, если накануне случилось что-то плохое. Тогда подсознание начинает рисовать негативные сценарии, которые находят выход в ночное время.
Если же кошмары возникают часто, это повод обратиться к специалистам. Игнорировать проблему однозначно не стоит. Можно подумать, что она не способна навредить здоровью, но это не так.
Если каждую ночь человек сталкивается с серьезным стрессом, страдает его психика. Он становится агрессивным, нервным, неуравновешенным. Тогда «проседают» разные сферы его жизни.
Откуда берутся страшные сны
Кошмары возникают по разным причинам. Это интересный феномен, который изучают по сей день. Чаще всего они появляются, когда на психику воздействует сразу несколько пугающих факторов.
Среди возможных причин: посттравматический стресс, тревога, некоторые заболевания и лекарства, наркотики и алкоголь, негативные внешние раздражители. Дадим краткое описание самых распространенных провокаторов плохих сновидений.
Тревога и стресс
При повышенной тревожности организм находится в режиме выживания. Даже если проблема надуманная, тело этого не знает. Оно начинает активно синтезировать гормоны стресса, которые активируют работу по схеме «бей и беги».
Тревога — одна из самых частых причин кошмаров. Если она сохраняется долгое время, нужно обязательно принять меры. Переживания нередко проникают в сновидения в искаженной форме. Тогда эмоциональный фон человека ухудшается еще больше.
Прием лекарств
Есть медикаменты, которые снижают качество сна. Среди них:
- антидепрессанты;
- противопаркинсонические составы;
- бета-адреноблокаторы;
- антигипертензивные и некоторые другие.
Это не значит, что если человек будет их использовать, то гарантированно столкнется с кошмарами. Но риски увеличиваются. Многое зависит от исходного психического состояния и окружающей обстановки. Если появляется побочный эффект, следует обсудить с доктором замену медикамента.
Травматические события, случившиеся давно или недавно
У пугающих событий часто нет срока давности. Физическое насилие, дорожно-транспортное происшествие, смерть дорогого человека, военные действия — перечислять причинные факторы можно долго. Если они находят выход во снах, следует обратиться к психотерапевту.
Рекомендуется проработать страхи, чтобы они перестали беспокоить. Тогда кошмары бесследно исчезнут. Необходимость в терапии сновидений и обработке травм возникает довольно часто. Психотерапевтам известны эффективные приемы, помогающие справиться с нежелательными воспоминаниями.
Тяжелые заболевания
Люди хуже спят, если их мучают боли. Также провокатором плохих снов может стать лихорадка. Синдром беспокойных ног, апноэ, психические расстройства ухудшают качество сна.
В одних ситуациях достаточно поддержки психолога, в других — необходима помощь невролога, психиатра. Важно не замалчивать проблему. Ведь со временем она станет более выраженной.
Использование наркотиков, спиртного
После алкоголя и наркотических веществ реакция на окружающий мир изменяется. У многих людей возникают галлюцинации. Искаженное восприятие действительности находит выход во снах.
Важно не использовать токсичные составы. Они разрушают психику и здоровье в целом.
Затянувшаяся бессонница
Известны случаи, когда провокатором кошмаров становилась хроническая бессонница. При ней нервная система не успевает восстанавливаться. Страдает психика. Нарушается цикл сна и бодрствования. Человек становится неуравновешенным, вспыльчивым.
В те моменты, когда его мозг «отключается», возникает кошмар. Если пациент склонен к фантазированию, у него развито воображение, короткие пугающие сновидения будут очень реалистичными.
Погрешности в питании
Многие не понимают, но даже несбалансированный рацион может провоцировать плохие сновидения. Вредно, если человек ест поздно вечером что-то жирное, острое, высококалорийное. Тогда он не сможет качественно отдохнуть ночью. Его организм будет работать, чтобы расщепить и усвоить поступившие продукты. В таких условиях кошмары снятся чаще.
Неблагоприятные внешние стимулы
Жара и холод, раздражающие звуки, яркий свет мешают уснуть. В спальне необходимо создавать комфортные условия для расслабления. Не должно быть жарко или холодно. Все источники света следует выключить. Это сделает сон более крепким и качественным.
Психологи отмечают, что чаще от ночных кошмаров страдают люди, которые очень восприимчивы к происходящему вокруг. Они переживают больше остальных, медленнее успокаиваются, если происходит что-то плохое. Переносят негатив в ночные сны.
Почему нельзя игнорировать ночные кошмары
Пугающие сны — провокатор некачественного отдыха, бессонницы. Если они повторяются регулярно, возможны серьезные проблемы со здоровьем. Человек сталкивается с хроническим недосыпанием. Тогда у него снижается уровень энергии. Он вялый днем и не способен продуктивно решать возникающие вопросы.
Низкая фокусировка может стать причиной дорожно-транспортных происшествий, производственных травм. Тогда появляется реальная угроза для физического здоровья.
Многие люди, страдающие от кошмаров, становятся тревожными, агрессивными. Они не понимают, как исправить ситуацию. Доходит до того, что переживают, когда приближается ночь. Им страшно ложиться в кровать, так как знают, что уже через несколько часов проснутся от ужаса.
Как уменьшить ночные кошмары
Для начала необходимо успокоить нервную систему. Следует освоить техники релаксации и практиковать их на постоянной основе. Особенно важно проводить их вечером. Это обеспечит успокоение и расслабление.
Можно вести дневник. В него эксперты рекомендуют записывать чувства и мысли, которые появляются перед сном. Тогда удастся «очистить» от них голову. Также действенным является прием «О чем я подумаю дальше». Человеку нужно задавать себе этот вопрос, не давая ответ.
К примеру, он думает о проблемах ребенка в школе. Не нужно останавливаться на этой беспокоящей мысли. Стоит спросить себя: «О чем я подумаю дальше?». Тогда возникнет новая идея. Так повторять до тех пор, пока не придет успокоение и не исчезнет желание размышлять.
Важно заниматься тем, чем нравиться, найти любимое хобби. Следует посещать сеансы психотерапии и прорабатывать возникающие проблемы с психологом.
Из специфических техник, направленных на устранение ночных кошмаров, — переписывание образов (IRT). Она используется при посттравматическом стрессовом расстройстве. Человек сознательно «переписывает» пугающий сон, делает его безопасным или позитивным, а затем проигрывает в голове новый сценарий.
Вариантов решения проблемы множество. Но, если случай запущенный, важно заручиться помощью специалистов. Это существенно повысит шансы на получение положительной динамики.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.