Ну всё, мы приехали! Сегодня в меня точно полетят тапки разных размеров! Уверен, все эксперты железного мира начнут сегодня кричать о невозможности данной трансформации. Ибо обман, ибо химия, ибо фотошоп!
Именно поэтому самые преданные дивану люди (и зальные ленивцы редких пород) - просьба даже не читать дальше. Эта информация явно не для вас. Никого не хочу обидеть, ввести в заблуждение, менять ваши представления о том "как бывает".
А для случайных читателей канала (кто не подписан и не знает меня) отдельно поясню, что я не тренер. Я также не продаю никакие программы, добавки, сверхсекретные курсы набора мышечной массы и даже не устраиваю вебинары личностного роста.
И даже понятия не имею, как сделать бицуху за 5 минут.
Другими словами, я не являюсь заинтересованной стороной. А Дзен мне за эти статьи не платит.
Поэтому вся информация, предоставленная здесь, идёт исключительно от моего искреннего желания поделиться с читателями и любителями железа о необыкновенных возможностях нашего тела.
С чего всё началось?
В конце декабря ко мне обратился мой зальный товарищ, а, по совместительству, директор моего маленького охранного предприятия, в дела которого я почти не лезу.
Но он читатель моего блога "Железяки" и ему очень сильно зашла статья про "Колорадский эксперимент". Встретившись с ним случайно в зале, мы с ним проболтали после тренировки почти целый час, обсуждая написанную мною недавно статью.
О чём шла речь?
В мае 1973 года юный чемпион по бодибилдингу Кейси Виатор подхватил серьёзный вирус, из-за чего очень сильно потерял вес и едва не оказался на том свете.
Его спасали буквально несколько месяцев.
Растеряв всю мышечную массу и сильно исхудав, он снова обратился к своему тренеру Артуру Джонсу, медику, филантропу, миллиардеру и, что очень важно, огромному любителю железа.
Артур предложил эксперимент сверхкоротких тренировок и сверхбелкового рациона на ограниченное количество времени. По его идее, у Кейси должна была сработать мышечная память, и при правильных нагрузках и рационе, он мог бы восстановиться до кондиций бодибилдера.
Кейси сразу же согласился. Собственно, как и 8 других атлетов, взятых Артуром Джонсом ради своего личного эксперимента.
В итоге почти за месяц Кейси увеличил вес тела на 28 кг! Но он был единственный, кто добился такого результата.
Остальные 8 человек смогли набрать максимум 10 кг (примерно).
Кто-то выбыл из эксперимента на 11-ый день. Кого-то Артур Джонс продержал даже 6 недель, но от продолжительности тренинга результат больше не стал.
Я специально порылся в архивах американской открытой библиотеки, чтобы узнать подробности не только идеи Артура, но и результаты его эксперимента всех участников в Колорадо 1973 года.
Вывод: программа работает очень ограниченное время при условии выполнения одного подхода до отказа для мышечной группы, а также сверхзагрузки белком, после чего (индивидуально) организм перестаёт воспринимать тренинг и рацион.
В связи с остановкой прогресса продолжать такой тренировочный цикл становится бессмысленно. Поэтому кто-то выбыл уже 11-ый день.
Кейси был единственный, кто был истощён и кто возвращал свою мышечную массу. К тому же - отличная генетика.
Что по химии?
Официально ребята не принимали химию. В 1973 году скрывать её употребление было бы странно, так как не было ни запретов, ни осуждения со стороны диванного общества.
Но факт есть факт - в программе указано, что никто не принимал химию. Хотя я провёл своё небольшое расследование, связав деятельность огромной мед-корпорации Артура Джонса "MedX" и вирус Кейси Виатора, из-за которого он сильно сбросил вес.
Моё итоговое (субъективное и не доказанное) мнение: Артур Джонс давал ему определённое вещество, которое нигде в мире не значилось как стероид. Хотя через десяток лет у этого вещества появился как раз этот статус.
Об этом подробно (получился почти детектив) я рассказал в доп-материалах "Запрещёнки", где мне как автору можно писать на тему химии и мед-аспектов без цензуры Дзена. Кому интересно - читайте доп материалы.
Наш эксперимент.
Игорь, ему 45 лет. Он не использует химию, но тренируется со штангой всю свою жизнь. Раньше увлекался тяжёлой атлетикой. Но это университетские годы. Затем семья и работа в органах (начальник отдела). Выйдя относительно рано на пенсию он пошёл работать в частную компанию начальником службы безопасности. Там мы с ним и познакомились. А позже он перешёл ко мне.
Все эти годы он больше предпочитал бассейн, сауну, а в тренажёрный зал он ходил исключительно для работы с "базой" в самом ленивом режиме.
И тут на него что-то нашло.
"Хочу попробовать! Хочу!"
Ну ладно, думаю. Помогу. Хотя, честно говоря, я думал, что его хватит лишь на 2-3 дня максимум. Я ошибался.
Вкратце о тренировочной программе.
Тренировки на всё тело 3 раза в неделю: поход в зал, два дня отдыха, снова поход в зал и так далее. Система 1+2.
Упражнения на каждую мышечную группу всегда разные. Другими словами, тренировка груди в понедельник отличается от той, что в четверг. А в воскресенье она не совпадает с двумя предыдущими. Это касается всех мышечных групп.
Кардио по 40 мин в дни отдыха от зала. Контроль ЧСС, чтобы не более 130.
6 приёмов пищи без исключения!
Игорь ел постный рис и индейку 4 раза в день. 1 раз яичницу с овощами и 1 раз творог с ягодами. Ничего другого. Ну и вода 2 литра.
Каждый день! Со второго по 21 января.
Но самое страшное, так как мы копировали идею рациона Артура Джонса, Игорь попробовал также и пить 3 литра молока средней жирности.
Благо, его ЖКТ - это мощное оружие.
К слову, во времена "золотой эры" правило "железного галлона" (на массонаборе) было очень популярно. Так набирал вес Серхио Олива под руководством Боба Гаджа. Об этом также писал Арнольд и Лу Ферриньо. Этот же метод использовали спортсмены тяжёлой атлетики и сам Артур Джонс.
И сейчас, когда это кажется полной и странной глупостью, мы всё же переняли и эту идею. Повторюсь, благо, у Игоря ЖКТ был готов к этому. Он у него реально мощный от природы.
А я бы точно не стал. Максимум 1 литр, не больше.
В итоге, 6 приёмов высокобелковой пищи на фоне огромного количества молока. 3 круга тренировок по 1 "отказному" подходу на упражнение (разминка и подводящие включены).
"Умные весы" марки "Inbody" показали уменьшение веса тела на фоне увеличения сухой мышечной массы на 3 кг. Фантастика?
Талия стала точно меньше.
Точные замеры напишу после, когда супруга Игоря его нормально измерит.
Очень допускаю, что весы врут!
Отдельно отмечу, что Игорь не высчитывал свой энергетический баланс. Мы накидали меню и попробовали программу Джонса. Никто не погружался в расчёты с калорийностью и БЖУ, хоть я и сторонник этого.
Повторюсь, я не тренер и выступал лишь в качестве наставника. Это был наш дружеский совместный эксперимент. На эмпиричность не претендую! И Игорь тоже.
Вот руки (важная Игорю тема) мы мерили! Было 42, стало 42,5. Но внешне они изменились значительно. Иллюзия бодибилдинга. Хотя всего-то вроде полсантиметра.
Рабочий вес во всех упражнениях тоже вырос. Игорь делал на 12 раз. Некоторые движения, когда я был рядом, он выполнял с негативной фазой, либо в качестве основной фазы движения.
Почему мы остановили эксперимент?
ЖКТ всё-таки объявил свою твёрдую позицию. Точнее "жидкую позицию". В подробности не ухожу.
Анализы показали огромное количество белка в мочке, а также сильно завышенные другие показатели. В "Запрещёнке" об этом подробнее напишу (всё-таки мед-аспект).
Какой итог?
Игорь доволен как слон! Даже волосы на теле убрал.
Правда, теперь он боится съесть порцию пельменей или даже одну печеньку. Он в восторге от трансформации. Она ему напомнила себя в молодости, когда он служил на флоте. Чувствует себя молодым, когда "море по колено".
Анализы сходят немного с ума. Но мы их обязательно восстановим. Товарища точно не брошу.
Но, вот, что касается копирования этой программы другими людьми - я был бы очень осторожен в этом решении. Не всякое здоровье выдержит такой образ жизни даже 20 дней. Да и зачем?
Согласитесь, наше тело может очень многое. Даже натурально. И, чтобы его изменить в атлетичную сторону необязательна тонна химии, как это думают очень многие.
Просто, мне как ворчащему атлету-любителю, кажется, что лучше "растянуть удовольствие" на годы, либо, если и устраивать себе подобные тренировочные циклы, то на неделю, не более. Ведь здоровье - самый важный аспект.
И именно оно наиболее важно не только у людей, использующих химию, но и у натуральных атлетов, кто спокойно может тренингом и питанием вогнать свои анализы в мир ужаса. А это критически опасно для здоровья.
В "Запрещёке" я продолжу писать на тему анализов. Теперь там затрону аспект восстановления и у Игоря: что мы сдавали, что принимали, как возвращали всё в норму. Всё-таки у человека 4 детей. И он всем нужен здоровым.
Ну, и, самое главное, любая чужая программа - это не только упражнения и рацион, но ещё и чужая генетика, здоровье. А это разные параметры для всех. Не копируйте чужие программы.
Подгоняйте их под себя и именно свой образ жизни, не забывая лишь об одном: каким бы ни был тренинг, без правильного дисциплинированного рациона, изменений не будет.
Всем отличных тренировок! Здоровья! Добра!
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, химия, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)