Почему в праздники мы валяемся на диване, а чувствуем себя разбитыми и немного виноватыми?
Знакомо ли вам это состояние?
Долгожданные выходные или отпуск. Планов ноль. Можно наконец лечь на диван и ничего не делать. Но проходит день, второй, а вместо обещанного отдыха и восстановления сил приходит странная вещь: апатия, тяжесть в теле и чувство вины.
Внутри будто слышится голос: «Ты опять весь день провалялся, надо бы что-то сделать». Но подняться с дивана становится всё сложнее. Кажется, что вы просто ленивы. На самом ваш организм просто следует железному правилу: «Не используешь, значит не нужно».
Таким образом пассивный отдых не восстанавливает энергию, а к сожалению, забирает её. Виной всему наши клеточные «электростанции»: митохондрии.
1. Организм не даёт энергию авансом.
Допустим, вот тебе побольше энергии - бери и делай отложенные дела. НЕТ.
Он работает по принципу распределителя. Если вы целыми днями лежите, мозг интерпретируете это, как: «Высокая активность не требуется». Зачем содержать огромный штат «энергетических станций» (митохондрий), если они не используются?
Их количество и эффективность начинают снижаться.
2. Возникает порочный круг. Меньше митохондрий - ниже общий энергетический потенциал тела и тогда, даже для небольших действий (сходить в магазин, помыть посуду) требуется больше усилий.
Вы чувствуете вялость и усталость, что подтверждает ваше решение «ну я же устал, нужно ещё полежать». Круг замыкается.
3. Чувство вины, которое появляется на третий день «ничегонеделания», не только голос совести)) Наш мозг и тело созданы для движения и умеренной активности. Полное бездействие воспринимается ими как сбой, что и вызывает внутренний дискомфорт и самокритику.
Подытожим мысль: пока мы усердно лежим, то и сил не прибавляется. Пока не начнём двигаться - энергия не появится. Т.к. организм выдаёт её под конкретный запрос.
Эта ловушка особенно коварна в нескольких случаях:
1) После периода аврала на работе. Когда организм истощён стрессом, единственное желание «отключиться». Но за этим вместо восстановления следует погружение в апатию.
2) При эмоциональном выгорании. Усталость настолько глубока, что даже мысли о активности вызывают отторжение, хотя именно дозированная активность могла бы стать лекарством.
3) У перфекционистов и трудоголиков. Для них отдых «разрешённая лень», которую они не умеют практиковать без чувства вины. Они не могут просто отдыхать, мозг требует продуктивности, а тело отказывается действовать. Возникает мучительный внутренний конфликт.
Ключ в том, чтобы заменить пассивную лень на осознанное восстановление под лозунгом «Энергия ещё нужна, поддерживай мощности».
Шаг 1: Принять и перезагрузить установки
Скажите себе: «Чувство вины - маркер, что мой режим неэффективен. Это не я плохой/плохая, это стратегия отдыха не работает».
Откажитесь от мысли «всё или ничего». Хотя бы на этапе самообучения. Не обязательно бежать марафон. Достаточно «запустить движение».
Шаг 2: Создать «запрос на энергию» через микро-действия
Важнейшим принциом является система: движение предшествует мотивации. Не ждите, когда захочется. Сделайте минимальное действие, и желание продолжить придёт следом.
Посмотрим на примере:
Тело: Не «пойду в зал», а «сделаю 10 приседаний прямо сейчас» или «пройдусь 15 минут вокруг дома». Цель дать старт организму. Если 10 приседаний много, начните с 5.
Психика: Не «напишу годовой отчёт», а «открою документ и просмотрю заголовки». Не «разберу весь шкаф», а «разгребу одну полку».
Ключевой приём: Делайте это в первой половине дня. Это задаст энергетический тон «какой я молодец» на весь день.
Шаг 3: Планировать отдых необходимо так же, как работу
Полная хаотичность в выходные сбивает внутренние ритмы. Напишите лёгкий план, куда включите обязательно:
Одно дело, приносящее ощущение лёгкой уместной усталости и удовлетворения (приготовить вкусное блюдо, убрать елочные игрушки, помыть зеркало в ванной).
И задайте временные границы для ничегонеделания (например, «с 14:00 до 16:00 — полный отдых без чувства вины»). Зная, что у лени есть своё законное время, вы сможете расслабиться по-настоящему.
Шаг 4: Менять фокус с вины на заботу
Вместо того чтобы корить себя («я опять ничего не делаю»), спросите: «Что сейчас нужно моему телу и нервной системе для настоящего восстановления?» Иногда ответом будет «поспать», а иногда «пройтись и проветрить голову».
Отдых - основа продуктивности, а не ее враг. Но если отдых переходит в бренно-ленное существование, то берем и практикуем упражнения из этой статьи!
И помним, энергия к телу не приходит сама.
Только если это не срочный звонок, который является «пинком» из вне.
Разрешите себе двигаться, даже когда не хочется, чтобы появились силы. И разрешите себе отдыхать без угрызений совести, когда это запланировано. Баланс между действием и бездействием — вот что приносит настоящую энергию и позволяет выходить из праздников не разбитым, а по-настоящему обновлённым.
Начните с самого малого. Прямо сейчас. Встаньте и потянитесь к потолку. Ваши митохондрии уже получили сигнал к работе.
Хорошего дня!
