"Ну, когда это кончится?! Мои близкие недовольны тем, что я слишком сильно тревожусь! Но я же не могу иначе! Такой у меня характер!"
Тревога – это непрошеный гость. Она, как газ, проникает в любые пространства, включая семейный очаг. И, как и в случае с газом, это грозит большими неприятностями.
Тревога в поведении проявляется, как беспокойство, раздражительность, или в стремлении контролировать всё и всех. На каждом шагу. А то страшно.
Интересное слово - "раздражительность". Оно в быту имеет негативную окраску, хотя, будучи медицинским термином, всего лишь отмечает, что одна нервная система реагирует на более ничтожные раздражители, чем другая.
Проще говоря, одному, чтобы он заметил свет, нужно ксеноновой фарой в глаз посветить, а другому достаточно света далёкой звезды, чтобы он зажмурился от чрезмерной яркости.
Для человека, как сложного существа, погружённого в социальную среду и наполненного разными жизненными впечатлениями, раздражителем может быть и слово, и собственная мысль. И да, в зависимости от типа нервной системы и индивидуального опыта, реакция на раздражитель будет разной.
Важно признать, что высокая тревога – это не клеймо, а состояние, требующее внимания и понимания. Это не вина, это - комплексное явление, где в одном клубке сплелись и физиологические, и психологические факторы. Часто - против воли человека, спонтанно. Было бы несправедливо думать, что она сам себе такую сложность наплёл, чисто из вредности.
Но, к сожалению, общество, да и сам человек, обвинения во вредности практикует. Виня себя, или другого, в злом умысле, мы пробусковываем. Потому, что злого умысла нет. Кто же нарочно желает стать тревожным? Вы знаете таких?!
Иногда тревожность признаётся врождённой особенностью,. И это тоже - тупик.
Стоит только признать, что высокая тревожность - это свойство характера, чуть ли не генетически обусловленное, и человек пасует перед ней. Даже не пытается что-то предпринять, чтобы это изменить. А ведь мог бы!
Современная психология владеет хорошим арсеналом методов работы с повышенной тревожностью, рассматривая её, как выученное поведение. А любую привычку в поведении можно переучить.
Влияние тревоги на общение многогранно. В первую очередь, потому, что слова и поступки, диктуемые тревогой, часто ошибочны. Попадая впросак, раз за разом, человек отчаивается и начинает сторониться людей.
Никому не нравится ошибаться. Но очень трудно принять, что ошибки принадлежат не партнёрам по общению, а тебе, пленнику тревоги. Вот и шарахаешься от контактов, чтобы не было больно.
В отношениях с близкими тревога проявляется в виде повышенной чувствительности к критике, недоверчивости или чрезмерной требовательности.
Человек, страдающий от тревоги, обвиняет в своей проблеме окружающих, что приводит к конфликтам.
Что же можно сделать, чтобы изменить эту ситуацию?
Прежде всего, стоит обратиться к профессионалу.
Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогает выявить и изменить дезадаптивные мыслительные привычки, лежащие в основе тревоги.
Кроме того, важно научиться распознавать физические признаки тревоги и учиться использовать техники релаксации, медитацию или физические упражнения, чтобы управлять состоянием тела, снижая нервное напряжение.
Важно понимать, что открытая и честная коммуникация с близкими – верный залог преодоления тревоги в отношениях.
Убрав обвинительную позицию и к себе, и к близким, легче делиться своими чувствами и опасениями, объясняя, как тревога влияет на ваше поведение.
Совместно разработайте стратегии поддержки и понимания. Например, договоритесь о сигналах, которые вы будете подавать друг другу, когда чувствуете, что тревога усиливается. Можно условиться и о том, как на такие сигналы реагировать. Желательно делать это без осуждения, высказывая понимание привычного состояния тревоги и уверенность в том, что это - не навсегда.
Вера близких в ресурсы твоего личностного развития - один из важнейших источников веры в себя. Зная, что кто-то важный верит в его способность справляться с трудностями, человек не опускает руки и постоянно развивается.
Помните, что изменение – это процесс, требующий времени и усилий.
Не стесняйтесь просить помощи у близких и психологов. Часто просто заинтересованный и сочувствующий разговор на любую тему (вовсе не обязательно о тревоге!) делает чудеса. Тревога становится контролируемой.
Сознательное и активное управление тревогой не только улучшит отношения с близкими, но и повысит вашу удовлетворённость жизнью.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru