Приветствую всех худеющих и им завидующих)
Пригласила меня тут одна знакомая на юбилей. Я хоть и не рефлексирую по поводу моего небольшого лишнего веса, но решила немного скинуть, чтобы выглядеть на все 100. Процентов, а не лет)))
Как начать правильно день и придерживаться здорового рациона
Мой рацион очень прост и основан на личных предпочтениях. Вот мои основные принципы и некоторые рекомендации:
Завтрак:
Начинаю утро с кофе или чая с медом — это позволяет немного добавить углеводов и получать микроэлементы. Несмотря на критику меда со стороны некоторых диетологов, я считаю его полезным, ведь он содержит витамины и микроэлементы, а также дарит энергию.
Рекомендуется принимать до 1–3 чайных ложек меда в течение дня, особенно если сахар не очень сильно повышен. Я ем мед только на завтрак, а в остальное время качестве альтернативы использую стевию.
Если вы привыкли к плотному завтраку, попробуйте начать с горячего напитка, чтобы проснуться, затем сделать зарядку и только потом принимать пищу.
После зарядки:
Можно съесть 100 г творога или немного сыра. Лучше выбрать творог с содержанием жира не менее 5%, так как обезжиренные продукты не всегда полезны. Весь жир из молочных продуктов помогает поддерживать здоровье сердца и способствует похудению.
Обратите внимание, что в диете важно не только сокращение калорий, но и насыщение организма нужными микроэлементами.
Обед:
Основное блюдо — отварное нежирное мясо или курица (около 100 г). Также можно съесть 2 варёных яйца, предпочтительно крутые, или включить их в бульон.
Важно не переедать: еда должна давать энергию, а не вызывать ощущение тяжести.
В качестве гарнира подойдут овощные салаты с оливковым или льняным маслом.
Рыба — отличный вариант для ужина, она обладает противовоспалительным эффектом и помогает бороться с воспалениями, тормозящими похудение.
Полдник и вечер:
На полдник — яблоко или ряженка. Яблоки могут усиливать аппетит, поэтому я предпочитаю ряженку.
Перед сном — мятный настой с медом. Мята обладает успокаивающим эффектом, борется со спазмами и является мощным антиоксидантом, способствующим здоровью и омоложению.
Дополнительные рекомендации:
- В течение дня пью зелёный чай и цикорий, которые помогают в борьбе с лишним весом.
- Вместо сахара использую стевию — природный подсластитель без вредных добавок.
- Важно сочетать белки и клетчатку: белки для сохранения мышечной массы, клетчатку — для пищеварения и чувства насыщения.
Общие принципы:
- Не стоит долго сидеть на одной диете: 1–2 недели — максимум, далее переходите к сбалансированному, здоровому рациону.
- Включайте в рацион кисломолочные продукты, сухофрукты (например, финики) и свежие фрукты и ягоды.
- Особенно заметна была потеря веса при добавлении квашеной капусты — благодаря клетчатке и ферментам. В летний период такие овощи, как огурцы, помидоры и перец, помогают разнообразить рацион и стимулировать похудение.
- Отказывайтесь от жирного, жареного, копченого, сладкого и белого хлеба.
Личный опыт:
За время своей небольшой недельной диеты я потеряла 4,2 кг и очень была довольна. Правда, потом они вернулись обратно, но ведь цель была похудеть к юбилею, а не на всю жизнь, что я и успешно претворила в жизнь.
Если бы мне хотелось худеть дальше, я бы перешла на пп и зож. Эта диета дает только временный эффект и толчок к дальнейшим действиям.
Хотите узнать, что мешает вам худеть? Тогда эта статья для вас: "Почему вы не худеете на дефиците 1200 ккал?"
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!
А за подписку теплые обнимашки))