Здравствуйте всем. Добро пожаловать на канал для худеющих и им завидующих)))
1200 калорий - это не «магическая цифра», а усреднённый минимум, ниже которого большинству взрослых уже трудно обеспечить организм необходимым набором питательных веществ (белки, жиры, витамины, минералы).
Даже если вы целый день просто лежите и смотрите в потолок - ваше тело всё равно работает:
- сердце качает кровь
- мозг думает
- лёгкие дышат
- клетки обновляются
- гормоны вырабатываются
Всё это требует энергии. Этот показатель называется BMR (Basal Metabolic Rate, базальный обмен веществ). Базальный обмен веществ (БОМ) рассчитывают по формулам, например, по пересмотренной формуле Харриса-Бенедикта, которая учитывает вес, рост, возраст и пол человека. Для женщин: БОМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах); для мужчин: БОМ = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах). Чтобы получить суточную норму калорий, результат БОМ умножают на коэффициент физической активности, который зависит от образа жизни.
В среднем BMR составляет:
- у женщин - от 1300 до 1600 ккал
- у мужчин - от 1600 до 1900 ккал
Обратите внимание!: 1200 ккал не покрывает даже базовые потребности большинства взрослых. То есть организм просто не получает достаточно топлива для поддержания своих систем и функций.
Что происходит при потреблении меньше нормы:
1. Метаболическая адаптация
Организм «замедляет» работу - снижает скорость обмена веществ, чтобы выжить. В результате при меньшем питании похудеть становится сложнее или вообще останавливается.
2. Дефицит нутриентов
Белки, жиры, витамины и минералы не поступают в достатке - возникают ломкие волосы, ухудшается состояние кожи, снижается иммунитет, могут начаться гормональные сбои.
3. Проблемы с психикой
Повышенная раздражительность, частые срывы и навязчивые мысли о еде.
4. Риск для здоровья
Нарушается работа сердечно-сосудистой системы и гормональный фон — это уже не просто вопрос похудения, а угроза серьёзных заболеваний.
✅ Какой дефицит считается безопасным?
🔹 В исследованиях показано ([Heymsfield et al., 2014](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24667752/), [Rosenbaum & Leibel, 2010](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20054219/)), что слишком большой дефицит (>25–30%) сильно тормозит метаболиз
Поэтому рекомендуется:
- оптимальный дефицит - 10–20% от суточной нормы калорий; перед началом важно её правильно рассчитать (пример ниже)
- минимальная калорийность для большинства женщин - не ниже 1400–1500 ккал
- для мужчин - не ниже 1600–1700 ккал
Пример на практике:
- Женщина с нормой 2000 ккал в день: снижение на 15% - примерно до 1700 ккал
- Мужчина с нормой 2500 ккал: снижение на 20% - примерно до 2000 ккал
Такое снижение позволяет постепенно терять вес без риска «сломать» обмен веществ и без сильных срывов.
Научиться точным расчетам дефицита калорий можно просто прочитав статью на моем канале: Займемся расчетами, чтобы худеть научно и правильно
Заключение:
1200 ккал - это не забота о здоровье, а путь к проблемам и срывам. Лучше немного уменьшить потребление пищи по сравнению с нормой, чем урезать всё до минимума.
Подпишитесь, вам не трудно, а мне приятно. Всех кто прочитал и подписался-обняла)))