Успокаивающие практики. Тревога отступит.

Практики из Арт-терапии -прекрасные инструменты для работы с тревогой, так как они позволяют обойти рациональные защиты и мягко встретиться с напряжением, трансформируя его.

Вот практики, которые можно использовать для успокоения. Адаптировала вам для самостоятельной работы .

Давайте договоримся ,задача не создать шедевр, а выразить состояние, вынести его вовне и изменить через творческий акт.

1. «Карта моего спокойствия»

· Что нужно: Бумага А3, любые материалы (ручка , можно цветные карандаши, краски,).
· Как делать: Вспомните , те места в которых вы себя чувствовали спокойно , или то что ассоциируются у вас с безопасностью, покоем и умиротворением. Это могут быть реальные места (бабушкин дом, лесная поляна) или абстрактные ощущения (цвет, форма). Изобразите на листе как вам удобно :схематично , рисунком + буквы , ставьте надписи-напоминания: «Здесь я отдыхаю» ( я представляю фитнес клуб в который хожу) , «Здесь я в безопасности» ( Запечатлить любимое место ,используйте фото , воспоминания ) «Здесь я мечтаю» ( У меня лес 🌳 например ) .Рисуйте и побудьте мысленно во всех своих местах . Эта карта становится вашим «якорем», на неё можно смотреть в тревожные моменты.

2. «Выплеск тревоги» (экспрессивная практика)

· Что нужно: Большой лист бумаги, гуашь или акрил (можно пальцами), можно также использовать пластилин.
· Как делать: Сосредоточьтесь на ощущении тревоги в теле. Какого она цвета? Какая она на ощупь (колючая, липкая, острая)? Не думая, начните выводить эти ощущения на бумагу или лепить их. Дайте тревоге форму и цвет. После этого можно трансформировать изображение: окружить тревожное пятно «защитным цветом», «заселить» рисунок добрыми символами, слепить для тревожной фигуры «кокон» или «лодку».

3. «Мандала равновесия» (медитативная практика)

· Что нужно: Круг, начерченный на бумаге (тарелку обвести), цветные карандаши, фломастеры.
· Как делать: Круг — символ целостности и гармонии. Начните заполнять его из центра узорами, линиями, цветами. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Рисование внутри круга само по себе организует внутреннее пространство, создаёт порядок. Можно заранее создать «тревожную» мандалу, а рядом — «спокойную», наблюдая за контрастом.

Как вам ? Уже захотелось сделать ?✨

Пусть эти практики станут для вас бережным инструментом знакомства с собой и возвращения к внутреннему балансу. Тревога отступит, уступая место пониманию и самоподдержке.❤

Автор: Инга Дмитриевна Заярская
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru