Один из самых живучих страхов, который я слышу от курильщиков: “Брошу курить — растолстею. Лучше уж буду курить, но толще не стану”. Или: “Я, итак, не худой, брошу курить вообще стану толстым”. Страх перед парой лишних килограммов оказывается сильнее страха перед раком, одышкой и рабством. Бросив курить, ты действительно наберёте вес, но это может быть всего несколько килограммов, всё зависит от вас. Набор веса — это не повод продолжать травить себя и ухудшать жизнь. Я прошёл через это сам я знаю о чём говорю. Лишний вес я набрал, но это было ерундой по сравнению с тем, что я бросил курить. Не курю уже 6 лет и мой вес пришёл в норму через полгода.
Почему книги про отказ от курения “наполовину” врут про набор веса
Практически в каждой книжке для бросающих курить пишут одну простую формулу: “Ты не набираешь вес из-за отказа от никотина. Ты набираешь его потому, что начинаешь “заедать” желание покурить”. Это — полуправда, которая опасна своей неполнотой. Она заставляет человека, который бросил курить и увидел на весах плюс 2 кг, винить себя: “Ах, я слабак, я не могу контролировать себя, надо было просто не жрать”. Это рождает чувство вины и может привести к срыву.
Что на самом деле происходит в организме
Когда ты регулярно травишь себя никотином, в теле происходит два ключевых процесса:
- Никотин провоцирует выброс адреналина. А адреналин — это не только гормон стресса, это ещё и сигнал для тела начать экстренно расходовать энергию. В том числе и расщеплять жировые запасы. Это как допинг для ускоренного метаболизма.
- Никотин искусственно стимулирует обмен веществ. Твой организм работает в режиме лёгкой “боевой тревоги” 24/7, сжигая больше калорий просто на поддержание базовых функций организма.
Ты буквально сидишь на химическом “сжигателе жира”. Основа для этого сжигания является твоё отравление.
Что происходит, когда бросаешь курить
- Поставки химического допинга прекращаются.
- Выработка адреналина падает до естественного, здорового уровня.
- Метаболизм замедляется до твоей генетической, а не никотиновой нормы.
Твой организм лишается костыля, на который он опирался годами. Ему нужно время, чтобы вспомнить, как ходить самостоятельно. В этот период (первые 1-3 месяца) ты действительно можешь начать набирать вес даже при том же питании, что и раньше. Потому что теперь калории сжигаются медленнее.
Но! Это не конец света. Это начало нормальной жизни. Ты отобрал у тела допинг. Теперь дай ему легальные и сильные инструменты. Организм не хочет толстеть. Он хочет работать правильно.
Вода. Первое и главное. Никотин выводится через почки, пей 2-3 литра воды в день. Это снизит тягу и ускорит детоксикацию.
Движение. Не обязательно спортзал. Ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка в парке вместо перекура, 10-минутная зарядка с утра. Это естественный способ подстегнуть выработку того же адреналина и разогнать метаболизм — но это уже по-честному, без химии.
Осознанное питание (не диета!). Не “заедай” желание курить сладостями, булочками. Замени на яблоко, морковную палочку, выпей стакан воды. Съешь горсть орехов. И да, первую неделю можно позволить себе конфеты или шоколад. Это лучше, чем сигарета. Но только первую неделю, а дальше надо следить за своим питанием. Когда я бросил курить, я не знал всего этого поэтому заедал долго и много. За два месяца я набрал около 15 килограмм.
Да, некоторый набор веса (2-5 кг) в первые 3 месяца — это физиологическая норма. Твоё тело перестраивается. Но эти килограммы — временно, они будут пока организм не адаптируется к новым условиям жизни. Они уйдут так же, как пришла свобода от одышки и кашля, если ты не будешь просто сидеть и ждать, а дашь телу новые, здоровые правила игры.