Несколько советов на ночь глядя для хорошего сна
Наш сон — это не роскошь, а базовая потребность организма, особенно для сердца и сосудов. Хронический недосып — один из серьезных факторов риска развития гипертонии и аритмии. На ночь глядя — несколько простых, но важных правил гигиены сна.
1. Создайте ритуал и режим
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
- По возможности избегайте дневного сна, особенно после 17 часов.
- За час до сна найдите время для спокойной прогулки, если день был малоподвижным.
2. Готовьтесь ко сну через желудок
- Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Выбирайте легкие блюда: овощи, творог, кефир. Острые приправы — не лучшая компания перед сном.
- Откажитесь от кофе, крепкого чая, энергетиков и шоколада во второй половине дня.
3. Превратите спальню в крепость сна
- Спите в полной темноте и тишине. Плотные шторы и маска для сна — ваши союзники для выработки мелатонина.
- Кровать должна быть удобной, большой и ровной.
- Постель — только для сна. Чтение, работа, просмотр лент соцсетей или телевизора лучше перенести в кресло. Пусть мозг четко ассоциирует кровать с отдыхом.
4. Что делать с лекарствами и тревогой?
- Не принимайте перед сном лекарства (кроме тех, что назначены врачом именно на ночь).
- Если тревожные мысли не дают уснуть, попробуйте технику «отложенного беспокойства»: выделите 15 минут днем, чтобы записать все переживания, а вечером напомните себе, что время для размышлений истекло.
Эти правила — фундамент. Если, несмотря на их соблюдение, проблема со сном сохраняется дольше месяца, важно не бороться с ней в одиночку, а обсудить это с врачом. Возможно, за бессонницей скрывается тревога, депрессия или другие состояния, требующие помощи.
Спите крепко. Ваше сердце скажет вам спасибо.
Доброй ночи!
