На сессиях я веду клиентку к результату и прошу только об одном — на эти час-полтора часа полностью расслабиться и довериться моему голосу…
То между сессиями на самом деле идёт основная работа.
Но — какая это работа!
Иногда весёлая, иногда неожиданная.
Она занимает всего 15-20 минут в день. Часто совмещается с другими делами в жизни, а не отнимает от них время.
Но именно эти 15-20 минут в итоге дают результат в виде тающих сантиметров и цифрах на весах, которые всё ближе к заметным.
Ниже — секрет секретище.
Приподнимаю завесу и показываю несколько последних заданий, которые давала своим клиенткам.
И объясняю, зачем они были нужны и к чему привели.
1) ПИСАТЬ РЕФЛЕКСИЮ 15 МИНУТ ДО ПЕРЕКУСОВ
Недавно выдавала это задание клиентке, которая часто перехватывала сладкое или жирное на почве эмоционального голода. Основные приемы пищи она вообще частенько пропускала.
Мы условились, что она установит для себя 3 основных приема пищи, в которые она будет есть, что хочет. А если захочется съесть что-то между ними — неважно, что — то сначала она будет писать 15 минут рефлексии на тему того, чего ей сейчас хочется на самом деле и как она может получить это кроме еды.
После этих 15 минут клиентка могла сделать что-то из получившегося списка, а если останется желание съесть вкусное — то сделать и это.
Таким образом мы решали сразу 3 задачи:
- отменить запрет запрета (именно запреты в еде приводят к срывам и перееданиям в половине случаев),
- добавить осознанности в позывы эмоционального голода и, таким образом, разорвать привычку, которая уже срабатывала на автомате,
- наладить режим питания, но обхитрить при этом умный ум. Он сосредотачивался на том, чтобы следить за позывами к сладкому между приемами пищи, в то время как мудрое бессознательное эти приемы пищи налаживало.
Задание дало результат, но немного не такой, какой я ожидала.
Клиентка действительно перестала перекусывать и ввела 3 приема пищи, но перестала она перекусывать банально потому, что не хватало времени на рефлексию.
У неё было и так дел невпроворот — двое детей, муж, работа, дом. По отчетам я видела, как растет злость, поэтому уже на следующей сессии заменила это задание на следующее.
ВНИМАНИЕ!
Повторять следующее задание можно только под контролем психолога.
Самостоятельно — не повторять. Есть один маленький секрет, который я рассказываю только своим клиенткам, и без него техника работает не так, как надо, и может только сделать хуже).
2) ЛЮБУЮ ЕДУ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ СЪЕДАТЬ В ПЯТИКРАТНОМ РАЗМЕРЕ
Работает — очень просто. Всё, что вы съедаете не в рамках основного приема пищи, нужно съесть в пятикратном размере. Да-да, все эти «я просто перехватила конфетку, когда уходила с кухни», все эмоциональные срывы и вечерние переедания.
И либо съедать в пятикратном размере, либо — никак.
О, вот здесь я попала в самое яблочко!
Моя клиентка весь следующий день после сессии ходила радостная. Как это, неужели правда? Можно съесть на 1 кусочек пиццы, а 5? Не 3 конфетки, а 15?
Но её воодушевление быстро пошло на спад.
Несколько раз она так поела, а потом вдруг, во-первых, поняла, что так ей не нравится. А во вторых, если она всегда когда захочет сможет съесть что-то в таком объеме, то… зачем это делать?
Всего через 3 дня после выдачи этого задания внеплановые и эмоциональные перекусы между приемами пищи ушли полностью, ушли насовсем.
3) ПУТЕШЕСТВИЕ В ЛЮБИМОЕ МЕСТО ОТДЫХА ДВАЖДЫ В ДЕНЬ ПО 1 МИНУТЕ
Это — воображаемое место, конечно.
Но — воображаемое место для отдыха, при должном расслаблении, работает ничуть не хуже настоящего.
Особенно если представить, что пока ты отдыхаешь 5 минут по часам во внешнем мире, в твоем внутреннем может пройти 5 часов, 5 дней и даже целый год.
Столько, сколько тебе нужно, чтобы почувствовать себе лучше.
У каждой моей клиентки такое место для отдыха своё. Это может быть райский сад или пляж, или домик у моря.
Я даю это задание, если вижу, что у клиентки и так много стресса в жизни и она мало уделяет времени себе и своему отдыху. Мы работаем с этим на сессиях, а между сессиями — закрепляем результат вот таким заданием.
Я и сама частенько использую его, чтобы, например, быстрее восстановиться после тренировок, или в конце насыщенного событиями дня.
4) ГОВОРИТЬ «иди НА***» МЫСЛЕННО ДО ТОГО, КАК ОТВЕТИТЬ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ
Спокойно!
Это задание — отдельный частный случай.
Я не давала его до этой клиентки никому — это просто было не нужно.
Конкретно в её случае: она работает под началом у менеджера-самодура, и пока не может уйти с этой работы.
Менеджер может просто подойти и сказать, что она делает говно. Или что её работа ничего не стоит. Или что ей тут вообще не место. Такой прессинг со стороны руководства, к сожалению, не редкость. И есть люди, которым пофиг.
А есть те, кто реагируют и принимают близко к сердцу. Моя клиентка была из таких — и это приводило к стрессу, а стресс — к перееданиям по вечерам в рабочие дни, когда она наконец-то приходила домой и могла расслабиться.
За 1 сессию мы поменяли реакцию на менеджера, и ей стало вообще всё равно на то, что он там говорит. Но чтобы закрепить результат я ещё попросила её каждый раз на работе, когда этот менеджер обращается к ней с очередным наездом, предворять ответ ему фразой «иди на*уй».
Клиентке понравилось — и на следующей сессии мы уделили несколько приятных минут тому, чтобы обсудить, в каких местах и вопросах она посылала менеджера 🙂
И да, мы с клиентами иногда ругаемся матом. Не всегда, но бывает. Мат часто ускоряет работу, потому что снижает с любой проблемы градус натужности и серьезности.
Если это категорически не подходит, мы вряд ли сработаемся.
5) ВЫБИРАТЬ ЧТО-ТО ОДНО, ЧТО СДЕЛАЕШЬ ПО-СВОЕМУ, И ДЕЛАТЬ ЭТО
Это для клиенток-ясамалучшезнаюкак.
Я прекрасно их понимаю, сама такая. Говорит тебе психолог: сделай дома это и это и на следующую сессию принеси вот это.
А не хочется, ой, как не хочется!
Хочется сделать по-своему.
И умом мои клиентки понимают, что это не сработает, но что-то внутри не дает сделать ровно то, что сказали.
Тогда я предлагаю из всех заданий (обычно я даю 2-3 небольших, которые занимают до 20 минут в день) выбрать одну маленькую деталь, которую клиентка сделает по-своему.
Работает на ура.
Всё тот же феномен психики, который уже был в первом задании.
Клиентки сосредотачивается на той детали, которую сделает по-своему, а всё остальное делает именно так, как надо.
Кстати, одна из моих клиенток заметила что тот же подход отлично работает и в жизни.
А история про «сделать маленькую деталь так, как я хочу» даёт так много энергии, что всё остальное дело взлетает и делается просто на скорости х5.
И ЕСТЬ ЕЩЁ ОДНО ЗАДАНИЕ
Но его я не раскрываю здесь ввиду того, что именно оно вкупе со всеми остальными заданиями срабатывает как «березовое полено».
Это такое, которым чуть тюкнешь — и изменения наступают без вариантов, проблема решается будто сама собой.
Это задание занимает у моих клиенток буквально 5 минут в день каждое утро.
А задаёт тон всей работе.
На самом деле, именно это задание позволяет получать результат, почти не работая, не упарываясь в фитнес или диеты, а действительно жить нормальной жизнью, худеть в удовольствие, при этом заниматься детьми, хобби и другими делами, а не жертвовать ими в угоду фигуры.
Хотели бы вы узнать, какие задания сработают в вашем случае и как быстро они помогут вам достичь фигуры, о которой вы мечтаете?
Напишите мне прямо сейчас: https://t.me/alina_dji
Я отвечу сразу, как освобожусь, и приглашу вас на бесплатный созвон-знакомство. В неделю всего 3 места, на следующей осталось всего 1. Возможно, оно как раз для тебя? 🙂
