Всем доброго вечера !
Все мои подписчики , которые давно читают мои статьи,знают,что я похудела не на диетах( хотя и они были), а на правильном питании и подсчёте калорий.
Сейчас я уже не считаю калории и питаюсь интуитивно , потому что знаю свои порции и блюда.
Но для вас я подготовила правила питания и похудения. Думаю,что будет полезно.
► 1. Разнообразное питание.
Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.
► 2. Калорийность суточного рациона.
С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.
► 3 . Питание 5 раз в день.
Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.
► 4. Медленная еда.
Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор,в телефон.Есть надо медленно.
► 5 . Долгое жевание.
Принимайте пищу в определённое время, не на ходу. Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена. Попытайтесь для интереса подсчитать, сколько вы делаете жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. И вы убедитесь, что торопитесь испортить себе желудок, а с ним и здоровье.
► 6. Необходимо отказаться от еды всухомятку.
Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко.
► 7. - Овощи и фрукты.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.
► 8.Питьевой режим.
Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 1,5-2 л воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.
► 9.Белковая пища на завтрак и обед и ужин.
За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.
► 10.За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда + белок.
Ужинать не позже чем за 2 часа до сна. Ужин должен быть лёгким .
► 11.Кисломолочные продукты.
Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.
► 12 . Ешьте свежеприготовленную пищу.
Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.
► 13. Разгрузочный день.
1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни организм очищается от шлаков.
► 14.Принимайте витамины.
Для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.
► 15 .Ешьте только когда проголодались.
Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса.
► 16. Питание после 40 лет.
После 40 лет очень важно придерживаться правильного питания. Нужно употреблять больше таких продуктов, как нежирный творог, простокваша, кефир, сметана (нежирная). Кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.
►17. Правило здорового питания - Питание после 50 лет.
После 50 лет организм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. Поэтому, не следует ограничивать употребление жидкости. А вот употребление поваренной соли необходимо снизить.
Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.
На завтрак омлет с шампиньонами-123 г.Авокадо-27 г.Буженина запечённая -34 г. Хлеб с отрубями-19 г.Паштет из говяжьей печени-28 г. Кофе с молоком -200 г
На перекус блинчики -89 г. Джем клубничный -20 г.Цикорий-200 г
На обед борщ на курином булоне-218 г. Сметана 10%-10 г.Хлеб ржаной "Стройный рецепт "-34 г
На перекус орехи -34 г. Фрукты.Чай зелёный .
На ужин минтай запечённый -69 г.Салат из капусты, огурцов , сладкого перца-127 г.Масло льняное -5 г.
Вот такие простые правила, которые помогут вам не только похудеть ,но и быть здоровее.Если статья вам понравилась ,не пожалейте поставить 👍. Это очень важно для канала и для меня.До новых встреч .Всем мира и добра.Ваша Светлана ♥️.