Здравствуйте !
Я Екатерина, мне 43 года и я худею с 2016 года с разными успехами.
Продолжаю питаться ориентируясь на свои знания, доступные продукты, пищевые привычки семьи и финансы. Вес порции основного приема пищи не более 350 грамм (тогда без перекусов). Если меньше 350 грамм, можно съесть перекус и вес перекуса прибавить к весу основного блюда.
Сегодня меня укусила Золушка). Отвела дочку в садик и бегом домой делать уборку. Пропылесосила, помыла помыла с маслом для бани 🙈да-да, я капаю ароматное масло на флисовую часть швабры и мою так пол. Аромат на ламинате держится довольно долго. Мои фавориты-масло иланг-иланга, масло бергамота и лимона.
День прошел в бытовых делах и работе. Вечером сходили в фонд, заказывала там овощи. Лиза ходила со мной и без санок. Ну ничего, шла всю дорогу сама, останавливались отдохнуть, на руки попробовала проситься, но удалось договориться).
По питанию сегодня так. Завтрак 240 грамм.
Перед выходом в детский сад успела перекусить.
Йогурт-100 грамм, сыр и финик-40 грамм
Обед: 338 грамм
А вот ужин решила собрать по рекомендации экспертов журнала ХП за 2008 год (сейчас стандарты поменялись). Было-1/2 тарелки овощей, колода карт-белок, 2 ст л углеводы. У меня получилось: 200 грамм салата, 60 грамм углеводов и 45 грамм мяса. Но с таким количеством белка будет постоянный недобор. Поэтому я не долго думая добавила мяса в тарелку щедро 🙈до 140 грамм. И ужин вышел весом на 400 грамм. Убирать салат не стала, клетчатка не навредит, но☝️, хочу сказать: мне было очень сытно, есть и не хотелось. Может быть не так уж и были не правы эксперты в 2008 году?
Как думаете? 45 грамм белка это мало или нормально в один прием пищи?
Ну а я продолжаю двигаться дальше к цели-убрать лишний вес и оздоровиться! Чего и всем желаю ❤️