Я сейчас пишу этот текст из очень конкретного состояния — я на пятидневном FMD-протоколе. Это совершенно не вызов для меня, а приятная практика переключения питания и внимания.
Скорее как способ аккуратно подкрутить настройки после праздников и проверить, как тело реагирует на упрощение.
FMD — это всегда про ограниченный белок, сахар, углеводы и облегченный рацион. Основа рациона — овощи.
По сути, это растительный рацион, рассчитанный не на «похудеть», а на то, чтобы дать пищеварительной системе передышку после праздников и перенастройку.
И здесь у меня очень чётко складывается параллель с тем, как устроена кожа — из моего опыта в косметологии и в теме функциональной молодости: сначала мы очищаем, потом напитываем, и обязательно — закрываем барьеры.
С питанием логика удивительно похожая: после праздников организму тоже есть от чего отдохнуть. Для этого не нужны сложные схемы или экстремальные меры — достаточно сдержанного, понятного рациона, который не перегружает, но при этом даёт необходимые нутриенты.
Именно в такие переходные периоды я особенно ценю дополнительные поддерживающие инструменты.
Иногда отлично работает псиллиум или льняное семя — это действительно хорошие, проверенные вещи, мне близок подход, где сочетается научная база и зарекомендовавшие себя функциональные компоненты, собранные в удобный формат — не в качестве замены еде.
Это помощь, когда телу важно мягко перестроиться и не тратить лишний ресурс на переваривание хаоса.
В такие моменты особенно хорошо видно, где в реальной жизни появляются провалы: не потому что мы «не стараемся», а потому что ритм, семья, дела и просто усталость.
Функциональное питание — сегодня отличный инструмент поддержки, добавленный к привычному рациону.
Клетчатка — новая база, а не модный термин
Когда я писала про новую продуктовую пирамиду, стало окончательно понятно: клетчатка — это больше не «добавка для галочки». Это фундамент комфортного пищеварения и самочувствия.
Да, овощи и фрукты важны, давайте честно — не всегда получается есть их в том объёме и качестве, которые действительно нужны телу. В игру вступают функциональные продукты
Я давно использую чистую яблочную клетчатку, сейчас на FMD решила попробовать детокс-комплекс — не из-за громких обещаний, а из-за состава.
Что для меня здесь ценно:
• куркума и имбирь — я стараюсь добавлять их в рацион регулярно, но в блюдах это не всегда удобно,
• мака перуанская — уже знакома, использовала раньше отдельно,
• сельдерей,
• в целом логичная, «читаемая» комбинация компонентов.
Я пью его как утренний напиток, планирую курс около 20 дней.
Важно: это не история «пей и будет чудо». Это способ мягко поддержать пищеварение, рецепторы и общее ощущение лёгкости — особенно в период перехода после праздников.
Отдельный плюс, который мне нравится: продукт можно детям от 3 лет, а значит, он не про жёсткие схемы, а про бережный формат.
Белок без перегруза: когда не хочется «ещё кусок мяса»
Новая рекомендованная норма белка действительно выше — и это логично. Я прекрасно понимаю, что не всем комфортно сразу добирать её мясом.
Я добавлю растительный вариант протеина — взяла гороховый протеин с чёрной смородиной и кокосовым молоком.
Тут для меня было важное открытие: это не «протеин ради галочки», а полноценный, вкусный коктейль.
Я использую его как белковый напиток и как основу для простых полезных десертов.
Никакой магии — способ аккуратно закрыть потребность в белке, не перегружая организм.
Алоэ вера — мой тихий фаворит
Гель алоэ вера я уже пила курсом раньше и снова вернулась к нему сейчас.
Причины очень приземлённые:
• поддержка детокс-функции,
• помощь при воспалительных процессах,
• очень заметный бонус для кожи.
Он неожиданно вкусный, я развожу его в небольшом количестве воды и пью за завтраком.
Это не быстрый эффект, а накопительный — но именно такие вещи мне сейчас и нравятся.
Зачем всё это в январе
Я уже обозначила себе январь как месяц ресурса, который накапливается тихо: через простые действия, повторяемость и отсутствие насилия над собой.
Функциональные продукты в этом контексте — не костыль и не замена нормальной еды.
Это способ сделать реальную жизнь чуть проще, особенно когда вы:
• снижаете объёмы питания,
• перестраиваете режим,
• выходите из праздничного ритма
На следующей неделе я отдельно расскажу про полезные десерты и альтернативы сладкому — с конкретными примерами и рецептами.
А пока — это просто часть моего текущего процесса, делюсь с вами и буду рада услышать о ваших находках, о настроении к середине месяца и примечаниях на фоне смены ритма.