Как правильно контролировать эмоции: советы психолога

Владеть своими эмоциями — навык, без которого в современном мире никуда. Он нужен везде: на работе, в бизнесе, в учёбе и в личной жизни. Но вот в чём загвоздка: многие под контролем эмоций понимают их подавление. Нельзя злиться, бояться или обижаться. Клинический психолог Юлия Харитонова рассказала изданию Daily Moscow, что такая стратегия не работает.

Часто люди думают, что если загнать гнев подальше, то станешь спокойным и позитивным. Но это заблуждение. Подавленные эмоции не исчезают, они накапливаются и могут стать источником стресса. В итоге стресс может перейти в хроническую форму и привести к проблемам со здоровьем, включая психические расстройства и другие недуги.

Эмоции — это не просто реакции, это сигналы от нашего мозга. Например, страх может предупреждать об опасности. Если его игнорировать, можно пропустить что-то важное, будь то угроза для бизнеса или что-то другое. В таком случае можно не успеть вовремя среагировать и допустить ошибку.

В когнитивно-поведенческой терапии есть простая техника для работы с эмоциями: 1) Заметьте и ощутите свою эмоцию. 2) Сосредоточьтесь на физических ощущениях в теле, где она проявляется. 3) Назовите эмоцию: «Я испытываю злость» и т.д. 4) Проявите к себе доброту, принимая эту эмоцию. 5) Положите руку на место её проявления, дышите и почувствуйте связь с ней. 6) Наблюдайте за изменениями в ощущениях, не пытаясь их изменить. Эмоция постепенно утихнет.

Ещё одна проблема в том, что эмоции могут указывать на внутренние проблемы. Игнорирование этих сигналов только усугубляет ситуацию. Например, если вас часто переполняют гнев и обида, это может говорить о нарушении личных границ. Если не научиться говорить «нет», можно надорваться, выполняя не свои обязанности на работе, что приведёт к стрессу и недовольству.

Главное — не подавлять эмоции, а уметь их правильно обрабатывать и учитывать их сигналы.

Источник/Фото: freepik.com