Героиня нашего ролика Валентина рассказывала, что когда она узнала о своем диагнозе, следствием которого является отсутствие матки, то долгое время испытывала неуверенность в себе и чувство неполноценности. Позже, став участницей сообщества женщин с синдромом Майера — Рокитанского — Кустера — Хаузера, оказалось, что такие переживания есть у большинства женщин с синдромом.
По просьбам девушек из сообщества "Правда-матка", мы подготовили протокол по работе с самооценкой в тех случаях, когда самооценка ко многом связана а наличием диагноза или физиологическими особенностями. Он подойдет не только для девушек с МРКХ, но и для всех тех, кто столкнулся с подобными трудностями.
Дисклеймер
Важно помнить, что работа с самооценкой - это процесс, который требует времени. Конечно, каждой из нас хочется получить результаты как можно быстрее, но, увы, ускорить процессы, происходящие в нашей психике, невозможно.
Дисклеймер №2
Возможно, какие-то из советов могут показаться тебе очевидными и банальными, но попробуй в этот раз не отмахиваться от них сразу, а дать им шанс на то, чтобы показать себе свои возможности.
Итак, переходим к самому протоколу! Не рвись сразу выполнить все пункты один за одним. Дай себе время на выполнение - психике нужно время на адаптацию.
Мишень №1. «Я ≠ моя болезнь»
Узнав о диагнозе, мы начинаем воспринимать себя через призму своего заболевания. Но ты - это не твой диагноз! Да, твое тело может отличаться от тел большинства людей, но это отличие не делает тебя плохой или неправильной.
Посмотри на примеры тех, кто живет полной жизнью, несмотря на свои особенности. Если смогли они, то чем ты хуже?
Мишень №2. Принятие своего тела
Тело - твой друг, а не твой враг, даже если оно имеет свои особенности. Выпиши как можно функций, за которые ты готова поблагодарить свое тело, например: «Спасибо моим ногам, именно они помогают мне гулять по красивым местам своего города, ездить в путешествия, ходить на выставки».
И еще один классный метод принятие своего тела - это тематическая фотосессия, где ты смогла бы посмотреть на себя настоящую. Не скрывайся за сложными прическами и макияжем, на закрывайся и не старайся прикрывать те части тела, которые обычно хочется скрыть. Рассматривая потом фотографии, обязательно обращай внимание на то, что тебе особенно в себе нравится на этих кадрах.
Мишень №3. Поддерживай свое тело
Легкие физические нагрузки должны стать частью обычной рутины каждого из нас. Постарайся найти время, которое ты могла бы посвящать своему телу - даже если это будет не полноценная тренировка, а просто зарядка или прогулка - то это уже лучше, чем ничего! Но обязательно проконсультируйся со своим врачом о том, какие нагрузки тебе позволительны.
Не забывай также и о различных процедурах для тела и лица - поухаживай за собой, как за королевой! Мы ценим то, во что вкладываемся, поэтому важно уделять себе время и заботиться о самой себе.
Мишень №4. Научись жить в ладу с окружающими
Твое заболевание может вызывать вопросы у окружающих, особенно если симптомы болезни видны окружающим людям. Помни о том, что неловкие взгляды исподлобья и глупые вопросы могут быть продиктованы не жестокостью, а простым человеческим любопытством - увы, не каждый может с этим бороться.
Постарайся заранее приготовить несколько ответов на такие вопросительные взгляды или реплики - помни о том, что, возможно, именно твои слова окажутся неожиданными для человека. Вполне возможно, что до встречи с тобой он не задумывался о том, что такие особенности развития вообще случаются!
Мишень №5. Работа с имеющимися ресурсами
Валя с синдромом МРКХ сказала, что считает свои физические особенности «комплектацией комфорт плюс» - не нужно выпадать из жизни на несколько дней в связи с месячными.
Какие у тебя есть ресурсы, вопреки, или даже наоборот, благодаря своему заболеванию? Что ты можешь делать каждый день, что позволяет тебе хорошо себя чувствовать? Состав список и регулярно к нему возвращайся, и, что еще важнее - пользуйся им на ежедневной основе!
Мишень №6. Психического здоровье
Не каждый из нас может самостоятельно справиться со своими переживаниями относительно диагноза - и это тоже нормально. Если время идет, ты делаешь все от тебя зависящее, но тебе не становится лучше, то, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью (к психологу или к клиническому психологу).
Помни о том, что болезнь - это не вся твоя жизнь, а всего лишь составная её часть! И несмотря на наличие диагноза, можно продолжать жить счастливо. Просто старайся обращать внимание не только на свои слабости, но и на свою силу!