Вы стремитесь к близости, но каждый раз словно натыкаетесь на невидимую стену. Любой намек на установление с кем-либо близких отношений вызывает тревогу, а перспектива быть отвергнутым почти невыносима. Вы словно ходите по тонкому льду, боясь провалиться и снова испытать знакомую боль. Разбираемся, откуда берется этот страх, как травма отвержения мешает строить отношения и что можно с этим сделать.
📜 Травма отвержения часто формирует ненадежный тип привязанности: например, тревожный или избегающий. Мы писали об этом подробнее в статье!
Что такое травма отвержения и как она формируется
Травма отвержения — это глубокая эмоциональная рана, возникающая, когда ребенок чувствует себя нежелательным, ненужным или непринятым значимыми взрослыми в детстве. Это не обязательно прямое игнорирование или жестокость. Иногда достаточно лишь ощущения, что ваша любовь, ваши чувства и эмоции не находят отклика, что вас не видят и не ценят таким, какой вы есть.
Формирование этой травмы, собственно, начинается в детстве. Ребенок, чьи потребности в любви, безопасности и принятии не удовлетворялись, усваивает очень горький урок: «Меня нельзя любить просто так», «Я недостаточно хорош», «Если я покажу себя настоящего, меня отвергнут». Этот опыт становится частью его идентичности и формирует глубокий страх отвержения. Он может проявляться в разных ситуациях: от неразделенной первой любви до чувства одиночества в толпе, от боязни высказать свое мнение до панического страха расставания.
Как опыт отношений со значимыми взрослыми влияет на близость во взрослой жизни
Опыт, полученный в детстве от общения со значимыми взрослыми, — это фундамент для всех последующих отношений. Если родители или опекуны были эмоционально холодны, критичны, недоступны или непоследовательны в своих реакциях, ребенок не смог сформировать безопасную привязанность. Он мог научиться подавлять свои истинные желания и чувства, чтобы заслужить любовь, или, наоборот, избегать близости как источника потенциальной боли.
Во взрослой жизни влияние детского опыта на отношения проявляется в повторяющихся сценариях в отношениях. Люди с травмой отвержения часто:
- …избегают глубокой близости. Им страшно открыться, показать свою уязвимость. Они могут бессознательно саботировать отношения: например, выбирать партнеров, которые заведомо не готовы к серьезным отношениям.
- …зависимы от чужого мнения и одобрения. Это ощущается как постоянная потребность в подтверждении своей ценности от партнера или других людей. Это истощает и самого человека, и его окружение.
- …боятся быть отвергнутыми. Даже в стабильных отношениях они могут искать признаки того, что их партнер вот-вот уйдет, или интерпретировать нейтральные действия как предвестник расставания.
- …склонны к созависимым отношениям. Они могут сохранять отношения с партнером, который их не ценит, лишь бы не остаться в одиночестве, и/или идеализировать партнера, боясь потерять его.
- …имеют сложности с доверием. Им трудно поверить в искренность чувств партнера, и они постоянно ждут подвоха.
Эти механизмы — попытка защититься от боли, которую человек когда-то испытал. Однако они же и мешают построить то, чего так сильно хочется — искренние, теплые и глубокие отношения, основанные на доверии и взаимном принятии.
Что делать, если травма отвержения мешает строить отношения
Осознать проблему — уже полдела! Вот что еще вы можете сделать, чтобы перестать быть заложником прошлого:
❤️🩹 Признайте свои чувства: позвольте себе почувствовать боль, грусть, злость или страх, связанные с травмой. Не обесценивайте свой опыт. Эти эмоции важны, и их нужно прожить.
❤️🩹 Исследуйте свой детский опыт: постарайтесь вспомнить ситуации из детства, когда вы чувствовали себя отвергнутым. Как эти события повлияли на ваше самовосприятие? Поймите, что тогда вы были ребенком, который не мог повлиять на ситуацию, и ответственность за то, что произошло, лежит не на вас.
❤️🩹 Развивайте самосострадание: относитесь к себе с той же добротой и пониманием, с какой вы отнеслись бы к другу, переживающему похожие трудности. Вы заслуживаете любви и принятия, в первую очередь, от самого себя.
❤️🩹 Устанавливайте здоровые границы: научитесь отказывать, когда вам это необходимо, и отстаивать свои интересы. Это поможет укрепить самооценку и покажет окружающим, как с вами можно и нельзя обращаться.
❤️🩹 Начните осознанно строить новые отношения: выбирайте партнеров, которые готовы к искренности, поддержке и открытому разговору.
И, наконец, вы можете обратиться за профессиональной поддержкой, поскольку самостоятельная работа над травмой отвержения может быть очень сложной. Психолог поможет вам бережно пройти через болезненный опыт, осознать паттерны поведения, связанные с травмой, и научиться новым, более здоровым способам взаимодействия с собой, другими и миром в целом.