Вы хотите найти любовь, но убегаете, как только отношения становятся серьезными? Или, наоборот, постоянно находитесь рядом с партнером, боитесь его потерять? Возможно, вы думаете, что отношения — это не так важно, и предпочитаете погрузиться в работу или увлечения? Психологи утверждают, что все эти поведенческие модели формируются еще в детстве и связаны с типом привязанности. Разберемся, как это влияет на вашу жизнь и возможно ли что-то изменить.
Привязанность — это глубокие эмоции, которые человек испытывает к другому человеку, часто развивающиеся благодаря длительному и тесному общению. Эти эмоции включают заботу, доверие, привязанность и стремление проводить время вместе. Привязанность может возникать не только между родителями и детьми, но и между партнерами, друзьями и другими близкими людьми. Именно она придает нашим отношениям значимость и уникальность.
Система привязанности — это одна из стратегий, выработанных эволюцией. Она позволяет более слабым существам в моменты угрозы искать защиту у более сильных, что увеличивает их шансы на выживание. Это лежит в основе теории привязанности.
Наиболее выраженно эта система проявляется у детей, но Джон Боулби, основатель теории, утверждал, что тип привязанности оказывает влияние на поведение в любых близких отношениях, от детства и до старости. То, как строились отношения в семье, формирует наши ожидания, поведение и восприятие будущих партнеров. Позже Синди Хазан и Филлип Шейвер предложили теорию, согласно которой любовь — это тоже процесс формирования привязанности. Сегодня эти идеи применяются и к другим видам близких отношений.
Система привязанности активируется, когда человек сталкивается с угрозой или переживает стресс. С точки зрения эволюции близость с другими людьми повышает вероятность выживания, а с психологической — помогает уменьшить тревогу. Система деактивируется, когда человек ощущает безопасность. Если этого не происходит, она продолжает действовать — полностью или частично.
Это приводит к двум основным стратегиям: либо человек начинает бесконечно «догонять» объект привязанности (гиперактивация), либо старается избегать близости (деактивация). Люди, склонные к избеганию, уклоняются от глубокой связи с другими, отрицают потребность в привязанности и избегают взаимозависимости. Те, кто проявляет гиперактивное поведение, стремятся к близости, поддержке и любви, но всегда сомневаются, что смогут это получить.
Типы привязанности в отношениях
Если в детстве приходилось «убегать» от чрезмерной опеки или «догонять» холодных и равнодушных родителей, эта модель поведения может сохраняться на протяжении всей жизни. Интенсивность такой «гонки» зависит от того, насколько сильно участники переживают тревогу по поводу близости или, наоборот, избегания этой близости. Исходя из этих факторов, выделяют четыре основных стиля привязанности.
Надежный тип привязанности
- Тревога: низкая
- Избегание: низкое
В детстве: Родители адекватно реагировали на потребности ребенка, отвечали на его просьбы о помощи и поддерживали стабильный эмоциональный контакт. Ребенок чувствовал безопасность и принятие, не боялся выражать свои чувства и потребности.
Признаки у взрослого:
- Не переживает, что его покинут или, наоборот, чрезмерно ограничат.
- Умеет отстаивать свою точку зрения, при этом учитывает мнения других.
- Не пытается контролировать партнера или манипулировать им.
- Создает глубокие и стабильные эмоциональные связи.
- Знает, что отношения — это безопасное пространство, где всегда поддержат и примут.
Тип отношений: без «гонки»
Люди с надежным типом привязанности не стремятся ни догонять, ни убегать. Они придерживаются позитивного взгляда как на себя, так и на других. Близость для них комфортна, и они не боятся зависеть от окружающих, а также позволяют другим зависеть от себя. У них нет постоянного беспокойства о статусе отношений. В конфликтных ситуациях они не избегают обсуждений и не выливают агрессию, а скорее стремятся понять, что именно вызывает разногласия, и найти решение, которое устроит обе стороны.
Избегающий тип привязанности (избегающе-отвергающий)
- Тревога: низкая
- Избегание: высокое
В детстве: Этот стиль привязанности часто возникает из-за недостатка эмоциональной отклика со стороны родителей. Например, когда родители заботятся о ребенке, но проявляют холодность или игнорируют его эмоциональные потребности. В таком случае ребенок приходит к выводу, что близкие отношения — это формальность, а настоящие потребности не могут быть удовлетворены через них.
Признаки у взрослого:
- Чувствует дискомфорт или «недостаток воздуха» при попытках сблизиться с партнером.
- Резко реагирует на попытки контроля или ограничений со стороны партнера.
- Часто отказывается от помощи и отстраняет людей.
- Привык полагаться только на себя.
- Склонен подавлять свои чувства и потребности.
- Избегает конфликтов, предпочитая дистанцироваться или уходить.
Тип отношений: гонки на выносливость
Люди с избегающе-отвергающим типом привязанности стремятся сохранить независимость и контроль в отношениях. Им часто некомфортно в близости, которую они воспринимают как труднодостижимую или нежеланную. Они склонны отделять эмоции от действий и мыслей, часто демонстрируя внешнюю защищенность и самообладание. Однако подавление эмоций не проходит без последствий. Такие люди испытывают трудности при решении проблем, особенно если для этого требуется поддержка других.
Тревожный тип привязанности (тревожно-устойчивый)
- Тревога: высокая
- Избегание: низкое
В детстве: Родители вели себя непоследовательно, чередуя равнодушие с периодами заботы. Это создавало у ребенка ощущение нестабильности и неудовлетворенности его потребностей.
Признаки у взрослого:
- Боится быть покинутым или отвергнутым.
- Сильно зависит от реакции партнера.
- Постоянно нуждается в подтверждении взаимности и любви.
- Ему сложно отделить себя от партнера и отстаивать свои интересы.
- Трудно переносит, когда партнер проводит время отдельно от него.
Тип отношений: гонки по кругу
Люди с тревожным типом привязанности часто не уверены в себе и ищут поддержки и подтверждения в отношениях. Их внутренний конфликт заставляет сомневаться в своей ценности, а также усиливает страх потерять партнера. Например, если партнер решает провести время с друзьями, для «тревожного» это может восприниматься как отказ или игнорирование, что вызывает сильные переживания. Он может даже проводить время, анализируя соцсети, пытаясь понять, не заменили ли его кем-то другим. Такие люди часто не уверены, могут ли они рассчитывать на других и принимаются ли они такими, какие есть. Их потребность в постоянном внимании может «душить» партнера, что, в свою очередь, ведет к отдалению. Этот цикл повторяется: повышенная тревожность вызывает у партнера желание дистанцироваться, но иногда он сдается и дает внимание, что временно успокаивает тревогу. В итоге человек с тревожным типом привязанности продолжает стремиться к близости, опасаясь, что снова потеряет партнера.
Тревожно-избегающий тип привязанности (дезорганизованный, амбивалентный)
- Тревога: высокая
- Избегание: высокое
В детстве: Этот тип привязанности связан с опытом насилия — как психологического, так и физического — или с тревожным поведением со стороны родителей, что нарушало удовлетворение основных потребностей ребенка. В такой среде ребенок испытывает страх и не может сформировать здоровую привязанность.
Признаки у взрослого:
- Ищет любви и заботы, но чувствует, что не заслуживает этого.
- Боится близости и ощущает себя уязвимым.
- Рассматривает отношения как опасную и непредсказуемую зону.
- Испытывает трудности с доверием к партнеру.
- Постоянно ожидает, что его отвергнут, ранят или разочаруют.
Тип отношений: гонки без правил
Этот тип сочетает характеристики тревожного и избегающе-отвергающего стилей. Люди с таким типом привязанности часто не могут выработать последовательную и стабильную модель поведения в отношениях. Они склонны воспринимать себя и окружающих негативно. Такие люди остро ощущают потребность в близости, но убеждены, что она недостижима, и что любые отношения обязательно приведут к разочарованию или боли. Близость вызывает у них внутренний конфликт, что приводит к непредсказуемому поведению в отношениях, например, к тому, что они начинают отталкивать партнера без видимой причины.
Что с этим делать?
В отношениях с «избегающим» партнером могут усиливаться «тревожные» проявления. Напротив, с «надежным» партнером часто не возникает таких проблем и триггеров. Это касается не только романтических связей, но и дружбы: крепкие, поддерживающие отношения, где присутствуют принятие и забота, могут способствовать переходу к более надежному стилю привязанности.
Кроме того, недостатки ненадежных типов не всегда усложняют жизнь. Например, люди с избегающим стилем не всегда бывают холодными. Они начинают избегать близости, когда чувствуют давление, необходимость оказывать поддержку или делиться своими переживаниями. То же самое можно сказать о тревожных людях: они не всегда навязчивы или подозрительны. Их тревожное поведение проявляется, когда что-то угрожает стабильности их значимых отношений. Однако, если партнер внимателен, заинтересован и вовлечен, такие проблемы часто значительно снижаются.
Важно помнить, что потребность в привязанности — это естественная и здоровая часть нашей психики. Мы нуждаемся в поддержке других людей, поскольку это дает нам возможность раскрыться и реализовать себя более полно. Этот феномен в психологии называется «парадоксом зависимости». Когда отношения становятся безопасным местом, мы чувствуем себя увереннее, что в свою очередь помогает нам достигать независимых целей, зная, что нас всегда примут и поддержат.
У каждого человека могут быть черты разных типов привязанности, и эти особенности могут меняться в зависимости от ситуации и жизненного опыта.
Если вы замечаете, что ваши отношения всегда следуют одинаковому сценарию, не стоит бояться обратиться за помощью. Психолог может помочь вам избавиться от привычки избегать или постоянно стремиться к близости, а также научить строить более здоровые и стабильные отношения как с собой, так и с окружающими.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Тревога часто становится постоянным спутником, и именно поэтому так важно иметь эффективные методы борьбы с ней. В нашем Telegram-канале Alter мы собрали материалы, которые помогут вам вернуть внутреннее спокойствие и гармонию.