После разговора о вечерних ритуалах у родителей часто возникает закономерный вопрос:
«Мы вроде бы всё делаем правильно, но ребёнок всё равно плохо засыпает. В чём ошибка?»
И действительно, иногда дело не в отсутствии ритуала, а в том, как именно он выстроен. Бывает, что с самыми лучшими намерениями родители создают условия, которые не помогают нервной системе успокоиться, а наоборот — поддерживают возбуждение и напряжение.
Эти ошибки почти никогда не делаются «из вредности». Чаще всего — из усталости, тревоги, желания как можно быстрее уложить ребёнка и наконец выдохнуть. Давайте разберём самые частые из них.
Ошибка первая: слишком длинный и перегруженный ритуал
Иногда вечер выглядит так: купание, потом игра, потом книга, потом ещё одна книга, потом разговор, потом перекус, потом ещё один разговор, потом «водички попить», потом «ещё один вопрос» — и так по кругу.
В итоге ритуал растягивается на 40–60 минут, а иногда и больше. Ребёнок устает, перевозбуждается, родители раздражаются — и тот самый момент покоя, ради которого всё начиналось, так и не наступает.
Нервная система ребёнка не может расслабляться бесконечно долго. Ритуал нужен не для того, чтобы заполнить весь вечер, а для того, чтобы мягко снизить уровень возбуждения. Когда ритуал слишком насыщенный, он перестаёт выполнять эту функцию.
Иногда меньше — действительно лучше. Один-два спокойных повторяющихся элемента работают надёжнее, чем длинная цепочка действий.
Ошибка вторая: отсутствие повторяемости
Сегодня вы читаете книжку, завтра смотрите мультфильм, послезавтра ребёнок засыпает в машине, потом в гостях без всякого ритуала, потом снова возвращаетесь к чтению.
Для взрослого это мелочи. Для детской нервной системы — потеря опоры.
Ритуал работает не потому, что он «правильный» по форме. Он работает потому, что повторяется. Когда последовательность не узнаётся, мозг не получает сигнала: «Сейчас будет сон, можно расслабляться, я в безопасности». Он остаётся в режиме ожидания и напряжения. Поэтому не удивляйтесь, когда ребенок просит прочитать одну и ту же сказку сто раз – теперь вы знаете, как это работает.
Даже самый простой ритуал становится поддерживающим только тогда, когда он стабилен.
Ошибка третья: экраны как часть вечернего ритуала
Одна из самых распространённых ловушек современного родительства — идея, что ребёнок «расслабляется» под мультик, видео или игру перед сном. Внешне это действительно выглядит как спокойствие: он лежит, молчит, смотрит.
Но для мозга экран — это не отдых. Это поток света, образов, звуков, смыслов. Он:
- подавляет выработку мелатонина;
- перегружает зрительную систему;
- поддерживает высокий уровень возбуждения.
Ребёнок может выглядеть уставшим, но внутри его нервная система остаётся «в дневном режиме». В итоге засыпание откладывается, а сон становится более поверхностным и прерывистым.
Экран перед сном — это одна из самых частых причин, почему ритуал «как будто есть», но он не работает. То же касается и ситуаций, когда родитель сидит (или лежит) рядом с пытающимся заснуть ребенком и при этом смотрит что-то на экране телефона или планшета.
Ошибка четвёртая: ритуал через контроль, давление и угрозы
Фразы, которые срываются с уст почти любого вымотанного родителя:
— «Быстро ложись, уже поздно!»
— «Если не уснёшь сейчас же — утром не сможешь встать!»
— «Почему ты опять не спишь?!»
Эти слова не возникают на пустом месте. Они рождаются из усталости, бессилия, раздражения. Но именно они сильнее всего разрушают саму суть вечернего ритуала.
Сон возможен только в состоянии безопасности. А страх, давление, крик, угрозы — это прямые активаторы нервной системы. В таком состоянии ребенок не может расслабиться, даже если он физически устал.
Вечерний ритуал — это язык, на котором взрослый говорит с нервной системой ребёнка: «День закончился. Ты в безопасности. Можно отдыхать».
Если вечер регулярно превращается в поле боя, никакие правильные последовательности, купания и книги не будут работать. Потому что страх и сон — физиологически несовместимы.
Ошибка пятая: попытка срочно изменить ритуал в момент кризиса
Очень часто родители решают «навести порядок» именно тогда, когда ситуация уже накалена: ребёнок перевозбуждён, устал, плачет, сопротивляется, и взрослый тоже на пределе.
В этот момент начинают вводиться новые правила:
— «С сегодняшнего дня без телефона!»
— «Теперь ты будешь засыпать сам!»
— «Хватит укачиваний, ты уже большой!»
Но нервная система в этот момент не способна адаптироваться. Любые нововведения переживаются как угроза, а не как помощь. В результате сопротивление усиливается, и ритуал начинает ассоциироваться не с покоем, а с потерей опоры.
Все изменения в ритуалах работают только тогда, когда они вводятся:
- постепенно и мягко,
- в спокойный период,
- без резких обрывов привычных опор.
Почему ритуал иногда «не спасает»
Важно сказать честно: бывают семьи, где ритуал выстроен аккуратно, мягко, стабильно — а засыпание всё равно остаётся сложным. Иногда за трудностями сна стоят высокая общая тревожность ребёнка; переутомление; напряжённая семейная обстановка; возрастные кризисы; особенности нервной системы; проблемы здоровья.
В этих случаях ритуал остаётся важной опорой, но вам может понадобиться сопровождение специалиста — психолога и консультанта по сну. Если самим справиться со сложностями засыпания не удалось, приходите ко мне на консультацию! Разберемся вместе.
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Добро пожаловать в мир без страхов и тревог! Впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про детскую психологию и сон.