Знакомая картина: каникулы позади, пора на работу, а вы до полуночи ворочаетесь в кровати, а утром не можете оторвать голову от подушки? Вы не одни. Оказывается, дело не только в сбитом режиме. Объясняем, почему именно зимой наш сон так легко «ломается». Хорошая новость — всё можно исправить. Главное — действовать плавно. Главное — действовать постепенно и без насилия над собой. И тогда бодрость и хороший сон обязательно вернутся! А у вас есть свои секреты, как наладить сон после праздников? Поделитесь в комментариях! 👇 Читайте и другие наши статьи для тех, кто ценит здоровье: Подписывайтесь, у нас много интересной информации про здоровье!
Знакомая картина: каникулы позади, пора на работу, а вы до полуночи ворочаетесь в кровати, а утром не можете оторвать голову от подушки? Вы не одни. Оказывается, дело не только в сбитом режиме. Объясняем, почему именно зимой наш сон так легко «ломается».
Три главных причины зимней бессонницы:
- Праздничный «джетлаг». На каникулах мы поздно ложимся и поздно встаём. Организм привыкает к этому, и вернуться в рабочий график ему очень сложно.
- Духота в спальне. Центральное отопление делает воздух слишком тёплым и сухим, а для качественного сна нужна прохлада и влажность.
- Мало движения. Зимой мы меньше гуляем и больше сидим дома. Организм просто не успевает «устать» к вечеру, чтобы крепко уснуть.
Как вернуть здоровый сон: простой план из 4 шагов
Хорошая новость — всё можно исправить. Главное — действовать плавно.
- Возвращайтесь в график постепенно. Не пытайтесь лечь в 10 вечера, если вчера заснули в 3 ночи. Начните ложиться спать на 30 минут раньше каждый день.
- Создайте вечерний ритуал. За час до сна отложите телефон! Вместо этого примите тёплую ванну или выпейте травяной чай. Кстати, чтобы не будоражить нервную систему сахаром, добавьте в него полезный подсластитель PrebioSweet Fitness, который не влияет на сон (заказать на Вб)
- Проветривайте спальню. Перед сном обязательно откройте окно на 10-15 минут. Если воздух очень сухой, используйте увлажнитель.
- Добавьте движения в свой день. Даже 30-минутная прогулка в обеденный перерыв поможет улучшить и настроение, и сон.
Главное — действовать постепенно и без насилия над собой. И тогда бодрость и хороший сон обязательно вернутся!
А у вас есть свои секреты, как наладить сон после праздников? Поделитесь в комментариях! 👇
Читайте и другие наши статьи для тех, кто ценит здоровье:
- Лифтинг-эффект за копейки: секрет масок, который скрывают салоны красоты здесь
- Почему аллюлоза не усваивается? здесь
Подписывайтесь, у нас много интересной информации про здоровье!