Зимой многие замечают одно и то же: сложнее вставать по утрам, быстрее приходит усталость, а энергии хватает только до обеда. Часто это списывают на погоду и короткий световой день, и отчасти это правда. Но немалую роль играет и питание.
В холодное время года организму нужно больше ресурсов для поддержания тепла, иммунитета и восстановления, поэтому привычный «летний» рацион может перестать работать.
Почему зимой энергии становится меньше
Во-первых, мы получаем меньше солнечного света, а значит — чаще сталкиваемся с дефицитом витамина D.
Во-вторых, снижается уровень активности, а питание становится более хаотичным: перекусы, сладкое, быстрые углеводы. Всё это приводит к скачкам сахара в крови и ощущению постоянной усталости.
Сезонные продукты — основа зимнего рациона
Зимой особенно полезно делать акцент на доступных сезонных продуктах:
- корнеплоды (свёкла, морковь, тыква) — источник сложных углеводов и клетчатки;
- капуста во всех видах — поддержка пищеварения и иммунитета;
- яблоки, замороженные ягоды — витамины и антиоксиданты;
- бобовые и крупы — стабильная энергия без резких скачков.
Такие продукты дают чувство сытости и помогают избежать постоянного желания «перекусить чем-нибудь сладким».
Баланс нутриентов важнее калорий
Зимой особенно важно, чтобы в каждом приёме пищи были:
- белки — для поддержания мышц и восстановления (рыба, мясо, яйца, творог, бобовые);
- жиры — для гормонального баланса и энергии (орехи, семена, растительные масла);
- сложные углеводы — для стабильной работоспособности (крупы, овощи).
Такой баланс помогает держать уровень энергии ровным в течение дня.
Витамин D и жирные кислоты
Дефицит витамина D зимой — распространённая проблема. Он влияет не только на иммунитет, но и на настроение и уровень сил. Источники витамина D — жирная рыба, яйца, обогащённые продукты. Также важны омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают работу нервной системы и снижают ощущение усталости.
Теплая еда и режим питания
Горячие блюда, супы, запеканки и тёплые завтраки зимой работают лучше холодных перекусов. А регулярный режим питания помогает избежать резких спадов энергии и переедания вечером.
Правильное питание в сочетании с умеренной физической активностью — один из самых надёжных способов чувствовать себя бодрее даже в самый тёмный сезон. Тренировки улучшают кровообращение, сон и общее самочувствие, а значит — усиливают эффект от сбалансированного рациона.
В январе в Fitness House действует акция «Цены пополам» — удобный момент, чтобы поддержать форму и уровень энергии не только питанием, но и регулярными тренировками. Подробности и условия — на официальном сайте сети.
👉 Узнать больше об акции «Цены пополам» — на сайте Fitness House
Зима — не повод для упадка сил. Это время, когда особенно важно заботиться о себе комплексно.