Сегодня я хочу поделиться с вами доказанными данными о том, почему привычка пить воду натощак может совсем по-разному влиять на наш организм в разном возрасте.
Представьте себе водопроводную систему дома, которая служит верой и правдой уже несколько десятилетий. Трубы постепенно теряют пропускную способность, краны не так быстро реагируют, фильтры работают медленнее. Примерно так же ведёт себя наш организм после 65 лет.
С возрастом многие привычки, которые казались полезными в молодости, могут требовать пересмотра. Это касается и утреннего употребления воды, которое часто рекомендуют как универсальную здоровую привычку.
Стареющий организм работает по другим принципам. Почки пожилых людей функционируют слегка иначе, чем в молодости. Естественное снижение скорости фильтрации крови означает, что органы просто не успевают так быстро обрабатывать поступающую жидкость, как раньше.
Ситуацию усугубляет возрастное изменение восприятия жажды — этот механизм с годами притупляется. В результате человек может употреблять воду в моменты, когда организму это совершенно не требуется. Такое несоответствие между привычкой и реальными потребностями тела способно приводить к неприятным симптомам: утренней слабости, головокружениям и общему недомоганию.
Поэтому важно прислушиваться к сигналам своего организма и при необходимости корректировать даже самые, казалось бы, безобидные привычки в соответствии с возрастными изменениями.
Что же опасного в воде
Опасность кроется не в том, что вода попадает в пустой желудок, а в том, как быстро и в каком количестве она поступает в организм. Когда человек залпом выпивает большой объём чистой воды, а возможности тела по её выведению при этом ограничены, начинаются проблемы.
При наличии почечной недостаточности, сердечной недостаточности, приёма диуретиков / антидепрессантов, эндокринных нарушений может развиться состояние, которое медики называют гипонатриемией.
Для пожилых людей эта ситуация становится особенно коварной. Их почки уже не работают с прежней эффективностью, гормональная регуляция водного обмена даёт сбои, а многие принимаемые лекарства только усугубляют ситуацию. Получается опасный коктейль из факторов риска.
Важно понимать: дело не в «пустом желудке» как таковом, а в том, что стареющий организм просто не справляется с внезапным наводнением чистой водой, особенно когда это происходит слишком быстро.
Особенно рискованно это становится для тех, кто принимает определённые препараты. Мочегонные средства, которые часто назначают при гипертонии, некоторые антидепрессанты - всё это усиливает эффект. Организм теряет натрий через почки, а тут ещё дополнительная порция воды разбавляет то, что осталось.
Что делать
Не подумайте, что я призываю совсем отказаться от утренней воды. Вопрос в подходе..
Первое - забудьте про большие объёмы натощак. Пара небольших глотков тёплой воды - вот всё, что нужно для запуска пищеварения.
Второе - качество воды имеет значение. Если человек недополучает минералы из пищи, то чистая дистиллированная вода, не будет иметь никаких преимуществ при бедном минералами рационе.
В этом случае есть смысл использовать слабоминерализованную столовую воду с естественным содержанием кальция и магния.
Третье правило, которое я усвоил на собственном опыте - пить нужно дробно. Не полтора литра за раз, а небольшими порциями в течение дня. Так организм успевает всё переработать без напряга.
Знаете, что меня больше всего поражает? Как легко мы принимаем на веру общие рекомендации, не задумываясь о том, что каждый возраст требует своего подхода. То, что полезно в 30 лет, может быть совершенно неподходящим в 70.
Вода - это не просто жидкость для утоления жажды. Для пожилого организма это фактор, который влияет на электролитный баланс, работу сердца, функцию почек. И относиться к этому нужно серьёзно.
Я не призываю всех срочно менять привычки. Но я настоятельно рекомендую обратить внимание на свои ощущения. Если по утрам чувствуете слабость, головокружение, тошноту - возможно, дело именно в употреблении большого количества воды натощак.
Источники: National Institute on Aging, National Kidney Foundation, World Health Organization, European Society for Clinical Nutrition and Metabolism, Mayo Clinic, UpToDate, American Heart Association
📍 Материалы на канале носят информационный характер и публикуются в ознакомительных целях. Они не заменяют консультацию врача и не предназначены для диагностики или лечения. По вопросам здоровья следует обращаться к специалисту.