Мы все мастера самоотмены. Наш мозг - гениальный консерватор и трус. Его задача - сохранять энергию и оберегать нас от потенциального стресса и неудач. И как только он чувствует малейшую неопределенность, он вбрасывает нам отговорки, страхи и «рациональные» доводы, чтобы всё осталось как есть.
И тут появляется Мел Роббинс с самой простой и одновременно самой идиотской на вид техникой, которую я когда-либо пробовал. Называется «Правило 5 секунд».
Суть её можно уместить в одно предложение.
Если у тебя возникла полезная мысль или инстинкт к действию, ты должен физически начать его в течение 5 секунд. Иначе твой мозг убьёт эту идею.
Всё. Никаких мантр, дневников на 30 дней или сложных стратегий. Просто 5-4-3-2-1 - ПОЕХАЛИ!
Звучит до смешного просто, да? Я тоже так думал. Пока не попробовал. А вся магия (которая на самом деле чистая физиология) кроется вот в чем:
Ты обманываешь свой мозг. У тебя есть крошечное «окно» между импульсом («надо встать») и саботажем («ой, так тепло под одеялом»). В эти 5 секунд ты действуешь до того, как включилась «система торможения». Ты, как плохой ученик на уроке, выкрикиваешь ответ, не дав себе времени испугаться.
Это не про мотивацию. Это про дисциплину. Роббинс бьет в самое больное: мы ждем мотивации, как какого-то мистического настроения. Но она приходит после действия. Ты не ждешь, когда тебе захочется мыть посуду. Ты просто 5-4-3-2-1 - и идешь к раковине. И уже через минуту понимаешь, что дело сделано, и ты молодец.
Физическое движение - ключ. Правило работает, только когда ты физически начинаешь что-то делать. Не «подумаю об этом», а встал с кровати, набрал номер, открыл документ, надел кроссовки. Мозг получает четкий сигнал: «Окей, хозяин, мы уже в процессе. Отступать поздно».
Где это влетает в жизнь, как бульдозер:
Утром: Будильник – 5-4-3-2-1 - ноги на пол. Без обсуждения.
В споре: Хочется высказать хорошую мысль, но страшно - 5-4-3-2-1 - поднимаю руку и начинаю говорить.
В прокрастинации: Сижу, туплю в монитор - 5-4-3-2-1 - открываю именно ту вкладку и пишу первое предложение. Любое. Даже плохое.
В социализации: Увидел симпатичного человека - 5-4-3-2-1 - иду и говорю «Привет».
Что это НЕ такое:
Это не волшебная таблетка для достижения целей. Это инструмент запуска. Как стартер в машине. Он не везет тебя из точки А в точку Б, но без него ты вообще никуда не двинешься.
Личная копилка: С тех пор как я начал использовать это правило (не всегда, честно, ленюсь), в моей жизни стало меньше мысленной жвачки «а вот надо бы…». Я просто делаю. Чашка, которую я помыл по правилу, уже чиста. Письмо, которое я отправил по правилу, уже работает. Пробежка, на которую я вышел по правилу, уже состоялась.
Книга, конечно, разжевывает это подробно, с примерами и научным бэкграундом (префронтальная кора, базальные ганглии – всё серьёзно). Но главная её ценность в том, что она даёт тебе в руки дубинку против собственной затурканности.
Так что если ты устал от бесконечных диалогов с самим собой, откладывания и чувства вины – попробуй. Следующий раз, когда мозг будет шептать: «Да ладно, потом», просто отсчитай про себя:
5… 4… 3… 2… 1.
И иди делай. Без раздумий. Результаты удивят.
Ваш
М.
ОТКРЫТ НАБОР НА КУРС "СЦЕНАРИЙ ПОЛНОМЕТРАЖНОГО ФИЛЬМА"
СЛЕДУЙТЕ ЗА БЕЛЫМ КРОЛИКОМ!