Физическая активность — один из эффективных немедикаментозных способов контроля уровня глюкозы. Она улучшает [1] чувствительность к инсулину, поддерживает здоровье сердца, помогает держать вес под контролем и просто делает тело выносливее.
Но при сахарном диабете 2 типа тренировки требуют чуть больше внимания к себе: важно понимать, как именно тело реагирует на нагрузку, и вовремя отслеживать изменения уровня сахара в крови.
Перед тренировкой
Если пациент только планирует вводить или менять тренировочный режим, сначала нужно обсудить это с врачом [2]. Некоторые упражнения могут способствовать снижению уровня сахара слишком сильно — и важно заранее знать, как скорректировать питание или дозу лекарства.
С врачом можно обсудить:
- как выбранная активность может повлиять на уровень сахара;
- в какое время суток лучше заниматься спортом;
- стоит ли измерять уровень сахара перед началом занятия.
Если в течение последних суток были замечены сильные скачки уровня сахара в крови, тренировку лучше перенести [1], важно дать телу восстановиться.
Во время тренировки
Во время тренировки уровень сахара может изменяться . При спокойной нагрузке — ходьбе, плавании — организм получает больше энергии из жиров, и сахар обычно остается стабильным или немного снижается [3].
Высокоинтенсивные, силовые упражнения или спринты оказывают другой эффект: выброс адреналина заставляет печень активно отдавать глюкозу, и уровень сахара может временно подскочить [4]. Это нормальная физиологическая реакция.
Занятие стоит остановить, если появились дрожь, слабость, головокружение или спутанность сознания. В таком случае важно сразу получить 15 г быстрых углеводов [2]: например, выпить половину стакана сока или съесть ложку меда.
После тренировки
Когда тренировка закончилась, мышцы продолжают активно забирать глюкозу из крови, чтобы восстановить запасы гликогена. Это может происходить в течение 4–8 часов после занятия [1] — иногда дольше, если тренировка была интенсивной.
Поэтому полезно измерить уровень сахара сразу после нагрузки, а затем еще раз спустя некоторое время.
Когда лучше тренироваться: утром или вечером?
Исследования показывают [5], что во второй половине дня чувствительность к инсулину обычно ниже, и тренировки в это время могут лучше помогать организму управлять уровнем сахара.
Но если ваше время — утро, это тоже отлично. Регулярность, как правило, важнее часов на циферблате.
Есть еще один интересный момент: даже 10 минут легкой физической активности [6] после еды помогают снизить пик глюкозы в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа. Это может быть спокойная прогулка, она пойдет на пользу.
[1] Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar // Mayo Clinic [Электронный ресурс], 11 декабря 2025. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697
[2] Blood Glucose and Exercise // American Diabetes Association [Электронный ресурс], 11 декабря 2025. URL: https://diabetes.org/health-wellness/fitness/blood-glucose-and-exercise
[4] Шерри Б. Кольберг. Руководство диабетика-спортсмена, 2009.
#сахарныйдиабет2типа