Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала. Если кто впервые заглянул на мой канал, то с января месяца мы с девочками проводим марафон похудения сроком на 3 месяца. Пока на 3 месяца. В «Телеграме» организовали группу худеющих.
В конце каждой статьи я даю ссылку на эту группу. Если вы хотите худеть с нами, то в комментариях напишите ваши данные. Имя, рост, вес, где проживаете. И заходите по ссылке.
По четвергам мы решили делать разгрузки. Но ее можно проводить в любой удобный для вас день.
Тем, кто еще ни разу не разгружался, я предлагаю провести белковый день.
Роль белков в организме
Белки являются главной и очень важной составляющей каждой клетки организма. Именно из этих веществ строятся наши ткани, такие как ногти, волосы, кожа, внутренние органы. Они формируют иммунитет, а также отвечают за обновление тканей. Однако, в отличие от жиров и углеводов, белок не может накапливаться в нашем организме и синтезироваться из других пищевых веществ, поэтому он должен присутствовать в рационе ежедневно.
Увеличение доли белка в рационе при соблюдении дефицита калорий помогает быстрее сбросить лишний вес за счёт потери жира и при этом не вредить мышечной массе. Подобное питание даёт значительное насыщение, что позволяет меньше употреблять более калорийные продукты питания.
Такой вид диеты полезен не только при похудении, но и при многих заболеваниях, включая сахарный диабет, жировую болезнь печени, а также при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.
Минусы и противопоказания
При ограничении углеводов вес уходит быстрее за счёт потери воды. Кроме того, организм начинает сжигать больше жира в качестве топлива, что может привести к кетозу. Это состояние сопровождается временными головными болями, раздражительностью, тошнотой, неприятным запахом изо рта и проблемами со сном.
Также не стоит забывать, что белковая диета имеет свои противопоказания: заболевания почек, некоторые нарушения в работе печени, а также остеопороз. Даже здоровым людям не рекомендуется делать долгий упор на белок, поскольку это может способствовать развитию мочекаменной болезни и почечной недостаточности.
Принципы
Отдавать предпочтение натуральным продуктам с простым составом и минимальной степенью переработки, содержащим высококачественный белок: мясу, птице, рыбе и морепродуктам, яйцам, творогу, сыру. Старайтесь исключать или, по крайней мере, сводить к минимуму потребление колбас, сосисок и прочих мясосодержащих продуктов промышленного производства, сладких молочных продуктов (фруктовый йогурт, творожные продукты), в которых есть много добавленного сахара и усилителей вкуса. Предпочтительно готовить дома самостоятельно.
Не забывайте пить чистую воду. При белковой диете важно потреблять достаточное количество воды. При повышенном количестве белка могут возникнуть запоры.
Белок полноценно насыщает и даёт нам чувство сытости, он улучшает наш метаболизм, помогает нормализовать вес, укрепляет костную ткань, наращивает мышцы, ускоряет процесс регенерации.
Однако большое количество вещества при отсутствии в рационе углеводов может повлиять на активность мозговой деятельности, поскольку именно они являются его важным энергетическим источником.
Не следует чрезмерно ограничивать и жиры, так как они ответственны за нормальную работу гормональной системы. Обязательно включайте пищевые волокна и клетчатку, они необходимы для активной перистальтики кишечника.
Я предлагаю меню одного белкового дня.
Завтрак:
Салат с тунцом 250 г
Тунец в собственном соку 100 г.
Яйцо 1 шт.
Крабовые палочки - 2 шт.
Зелень - 20 г.
Заправляем йогуртом TEOS c горчицей.
Перекус:
Творог 2% жирности 100 грамм. Йогурт 2% - 50 г.
Обед:
Куриная грудка - 100 грамм. Блинчики из изолята - 100 грамм.
( можно хлеб из клетчатки)
Ужин:
Отбивная из куриной грудки или индейки 150 гр.
Салат айсберг 60 г ( можно листья салата или капусты.
У меня на этом меню был очень хороший отвес. Еще раз хочу пожелать вам легкой разгрузки с хорошим отвесиком. Завтра утром , девочки ,напишите кто и на чем разгружается. Эти данные пишите в группе.
Ссылка на нашу группу в Телеграм здесь.