Приветствую всех худеющих и им завидующих)
Многие люди хотят похудеть. Они думают о диетах и тренировках. Но есть одна важная вещь, которая часто забывается — это сон. Недостаток сна может сильно мешать в достижении цели. Почему так происходит? Давайте разберёмся.
✔Сон регулирует гормоны голода
Когда мы не высыпаемся, в нашем организме происходят изменения. Самое важное — это гормоны. Есть два главных: грелин и лептин.
Грелин — гормон голода. Он увеличивается, когда мы не спим достаточно. Тогда мы начинаем хотеть больше еды. Лептин — гормон насыщения. Он снижается при недосыпе. В итоге, мы чувствуем голод сильнее, даже если уже поели. Так, недосып вызывает желание есть больше, особенно сладкое и калорийное.
✔Сон влияет на метаболизм
Метаболизм — это процесс сжигания калорий. Когда мы спим мало, наш метаболизм замедляется. Организм работает менее эффективно, и часть энергии тратится меньше. В итоге, даже при обычной активности и диете, сбросить вес становится труднее.
✔Сон снижает стресс и кортизол
Недостаток сна вызывает стресс. В организме повышается уровень кортизола — гормона стресса. Это тоже мешает похудению. Высокий кортизол способствует накоплению жира в области живота. А стресс заставляет нас искать еду, которая дает быстрое удовольствие — сладкую, жирную пищу.
✔Недосып изменяет мозг и влияет на выбор еды
Мозг при недосыпе работает иначе. Он сильнее реагирует на вкусную и вредную еду. Выбираем мы часто не то, что полезно, а то, что быстро насыщает. Это из-за изменений в работе мозжкова. В итоге, даже если мы намерены есть правильно, ночью хочется сладкого и фаст-фуда.
✔Сон восстановливает организма
Хороший сон — залог восстановления. Мышцы отдыхают, клетки обновляются. Организм очищается от токсинов, гормоны балансируются. Без достаточного сна добиться хорошего результата в тренировках и похудении очень трудно. Восстановление делает процесс более быстрым и эффективным.
Практические советы для сна и похудения
- Ложитесь спать в одно и то же время. Регулярность помогает настроить внутренние часы.
- Перед сном избегайте яркого света и экранов — они подавляют выработку мелатонина.
- Не ешьте за 2 часа до сна. Лучше ужинать за 3 часа до отдыха.
- Создайте комфортную обстановку — тихий, темный и прохладный спальник.
- Не смейтесь над сном! Чем лучше ты высыпаешься, тем лучше идет потеря веса.
- Если есть проблемы со сном — обратитесь к специалисту.
Заключение
Недосып — главный враг в борьбе за стройное тело. Сон регулирует гормоны, метаболизм и уровень стресса. Его нехватка разрушает ваш прогресс и мешает похудению. Поэтому следите за качеством сна. Пусть он станет вашим союзником в достижении целей.
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!
А за подписку теплые обнимашки))