🧮 Узнайте свою норму: как рассчитать калории правильно?
Количество калорий рассчитывается индивидуально с учётом пола, роста, веса, возраста, уровня физической активности и особенностей метаболизма (обмена веществ).
Для расчёта используют проверенные формулы.
📊 Формула Харриса-Бенедикта
Учитывает базовый уровень метаболизма (BMR) — минимальное количество калорий, которое организм тратит на жизненно важные процессы (дыхание, кровообращение, поддержание температуры) в состоянии полного покоя.
Формулы:
Для мужчин: BMR = 66 + (13,7 × масса тела в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах).
Для женщин: BMR = 655 + (9,6 × масса тела в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах).
Важно: это лишь базовый уровень. Чтобы узнать свою дневную норму, умножьте BMR на коэффициент активности:
Крайне неактивный образ жизни (работа в офисе) — BMR × 1,2
Низкая активность (нагрузки 1-3 р/нед) — BMR × 1,375
Подвижный образ жизни (3-5 р/нед) — BMR × 1,55
Высокая активность (6-7 р/нед) — BMR × 1,725
Экстремальная активность — BMR × 1,9
📈 Формула Миффлина-Сан Жеора
Считается одной из наиболее точных для оценки BMR в современной диетологии.
Формулы:
Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161.
Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5.
Полученный результат также умножается на коэффициент активности (от 1,2 до 1,9).
⚠️ Важно: При гормональных нарушениях (например, гипотиреозе) расчёты могут быть неточными. Спортсменам и людям с высокой мышечной массой нужна корректировка.
💻 Онлайн-калькулятор
Можно воспользоваться удобными сервисами, которые всё посчитают за вас:
Например: вот здесь
❗️ Главное правило:
Все расчёты носят информационный характер и не являются медицинской рекомендацией. Индивидуальные потребности организма могут отличаться.
Перед внесением серьёзных изменений в рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом или терапевтом!
А вы когда-нибудь рассчитывали свою норму калорий? Поделитесь в комментариях! 👇
#НормаКалорий #ЗдоровыйУрал #Уралздоров
